上次写走路有朋友觉得就是个日常小事，你们要知道，日常的都是最重要的！

我换个说法你们就对走路充满敬畏了，他还有个名字叫直立行走

直立行走是我们身为人类的最重要特征之一，是经过痛苦进化的结果。从爬行到直立行走，整个身体的重量都压在双脚上。为了更好的负重，稳定的支撑整个身体，还形成了能够直立行走的关键，足弓。

足弓实际上有3个，其中内侧足弓比较高，是撑起整个三角形底座的主力。而且它具有弹性，能够减震，让我们在行走跑跳中不会震坏各种器官和大脑。

我们在直立行走中形成足弓，但也有很多人在缺乏锻炼、体重过大中失去了足弓（内侧足弓塌陷），变成了传说中的，扁平足。

丨一脚跑偏，带跑全家

走路时间长了脚疼？膝盖疼？腰疼？甚至头疼？

都有可能是扁平足引起的！

扁平足可以说是破坏力最大的小病，一个不小心，整个人就都不好了。

足弓塌陷后，首先脚底的血管和神经直接接触地面产生压迫，身体重心还会向脚的内侧偏移，发生足外翻，长时间走路甚至站立就会脚疼。

由于脚底外翻，脚的方向和腿不再是一个直线。脚踝夹在中间，被扭曲的压力好大！时间长了，脚踝周边就会发生退行性病变和关节炎。

脚的支撑方向歪了之后，腿骨跟着向内旋转，膝盖还可能发生内扣，变成X形娘炮腿内八字！…

在扭曲的情况下，膝盖也会承受更多的压力、更容易受伤。

再往上腿骨旋转到了屁股，就会把骨盆也带歪，出现骨盆前倾！

全身骨架就这样全部跑偏，各种不稳定。

这时候肌肉为了维持平衡，就会超负荷工作。各种加班之后还有可能抗议到大脑！

想想脑袋都疼啊。

所以，如果你走路或者跑步时间长了出现过脚疼、膝盖疼、腰疼甚至头疼的情况，那么赶紧检查一下自己是不是扁平足吧。

丨扁平足自测

最简单判断扁平足的方法就是洗个脚，然后沾着水在纸上留个脚印。

如果发现脚是右边那种、完全贴合地面的脚印，那么就是妥妥的扁平足了。

扁平足虽然能一路带歪全身，但却是可以矫正的。只要不是骨骼问题就可以锻炼恢复，毕竟足弓不是天生而是我们学走路之后才形成的。

所以不要慌，站着没有足弓就坐下看看。在没有身体重量的压力下足弓就出现了的话，说明只是脚胖和肌肉力量弱而已。

如果坐着也没有足弓的话，就掰起前脚掌试试。

这时候还没出现足弓，又有上面说的各种疼痛问题的，就需要去医院更系统的检查看看是不是骨头畸形。

如果坐着或者用手掰起来能看到足弓，就不是骨头问题，而是韧带太松或太紧，肌肉力量不足，所以难以维持正常的足弓。

意思就是有救啊，跟着小白走回正道吧！

丨拯救足弓计划

以下方法不只能矫正扁平足，其实是帮助你找回身体健康有效的状态。很多有小腿粗、X形O形腿等其他问题的都可以练习。

1.脚的旋转

走路时正确的落脚过程还记得吗？

从脚跟通过足弓到大脚拇指落下，脚出现由外到内的旋转。

足弓正是在走路的这个旋转过程中形成的，所以重建足弓可以通过主动的“拧”脚旋转来进行。

注意方向：后脚向外拧，前脚向内拧

记住这个旋转的感觉，日常保持正确的走路姿势，是恢复足弓、调整不平衡的关键。

2.脚的感知

扁平足由于每天的重压，脚底不但肌肉紧张而且灵敏性比较低。

按摩放松脚底，和训练脚底收缩能够帮助脚底恢复感知，并且找到肌肉发力的感觉。

踩按摩球：找一个按摩球（网球就可以），脚踩着它里来回慢慢滚动，体验不一样的酸爽…

脚抓毛巾：丢一块毛巾在地上，尝试用你的脚把它抓起来。试试抓起来15次，如果不小心玩上瘾了记得之后再踩踩球放松一下

除了这2个动作以外，还可以试试踩泡沫轴，帮助恢复足弓的同时还能锻炼平衡。

3.小腿后侧

维持足弓的最重要肌肉其实是小腿后侧的肌肉。它大部分在小腿后侧，但是一直通过脚底，连在足弓的骨头上，是协助支持内侧足弓的主力选手。

注意：拉伸小腿肌肉时脚尖不要外八，一定要向前或者向内，脚跟踩实地面不要离开。

不够强的小腿后侧肌肉为了维持日常平衡会过度紧张，所以拉伸舒展很重要，同时还可以配以按摩。

安抚之后，就要训练加强，才能维护世界和平脚的健康。

随时随地、站着坐着、刷牙等车上厕所，都可以锻炼起来，锻炼累了还可以再拉伸放松一下。

4.小腿前侧

和小腿后侧一样，小腿前侧肌肉也是通过脚底、维持足弓稳定的重要肌肉。

小腿前侧可以通过向上勾脚锻炼，每次勾到最高点慢慢落下，做15-20次一组，2-3组之后可以拉伸放松。

丨守卫直立行走的尊严！

为了直立行走而生的足弓，当然也要通过直立行走再把它走回来，找回人类的尊严！

在家经常光脚走走，出门也穿软硬适中，宽松一点给脚趾有足够空间的鞋子。还不会走的话，参考我之前的文章，赶紧学起来，体验身而为人、充满尊严的直立行走吧。

做人不能放弃直立行走的尊严啊！

坐了一天又躺下了吗？

快去找回直立行走的尊严啊喂