正念静修的奇迹之旅
1、正念修行
正念指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”，可以从不判断地觉察呼吸及身体感觉慢慢延伸到不判断地觉察自己的所思所想。这是一种观察自己的禅修方法。这种修行方法已经有超过2500年的历史。
正念修行的要旨在于轻柔、满足和滋养。对拖延者特别有用，它可以对治自责的心态。修正念可以培养人慈悲地观察自己的能力，给与自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备；会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑或内疚。正念修行对心灵有巨大的支持。
正念修行同时对身体也有很多好处。可以提高人的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。拖延者一直生活在许许多多的身体和精神压力下，正念修行作为一种有效减轻压力的方法具有特别的价值。
正念修行可以通过正念冥想来实现。
2、正念冥想
冥想是生命的移动电源。静坐冥想是在有意识的状态下，去觉察自己的思想，不评判它。始终关注在自己的呼吸上，让自己没有睡着。与自己的思想同在。冥想时会有很多的想法，可以让它在，不评判，走神时回到呼吸上。
用GTT的思想收集所有事务，清空大脑，然后配合冥想的方法，会清楚的了解自己的思想，自己在想些什么。坚持做冥想有很多好处。
冥想是生命的移动电源。白天工作要耗费大量的精力，适当做1-2次冥想，可以让自己的生活做到动静有序，张弛有道。特别是在番茄工作法休息中可以用正念冥想，效果明显。叶老师上课前喜欢做冥想。
正念冥想可以用软件来练习。
反思：冥想是我一直关注的话题，要尽快开始练习。让它成为自己的一个重要的好习惯。
