第十九章 晨间日记：为检视自己而写
有了光明与黑暗的均衡的节奏，有了儿童的生命的节奏，才显出无穷无尽，莫测高深的岁月。
——罗曼·罗兰（Romain Rolland）
我老婆是社区的公关委员，作为老公我自当全力协助。于是去年的圣诞晚会，我自告奋勇担任主持人。
当天有两百多位邻居参加了晚会，第一个活动“旗开得胜”，意料之内地顺利。紧接着是“比手画脚”，气氛怎么都调动不起来。我临场经验丰富，快速切换到第三个活动“我的劲歌时代”，果然这个活动迅速引爆了热度。平日一板一眼的先生和高雅的太太们，渐渐放下了矜持，纷纷从座位上站起来参与游戏。邻居们此起彼伏地热情献唱，还有人跳起舞来，整个气氛像壁炉里的柴火炸裂开来。活动慢慢进入尾声，在怀旧又悠扬的音乐中，人们告别着散去，作为主持人的我还有些依依不舍。
隔天在写晨间日记时，我发现在主持晚会时，我进入了心流状态，专心主持时，忘记了时间的流逝，关心的只有观众们的一举一动、情绪起伏，把体验做到了极致。
我从2006年1月6日开始写晨间日记，转眼已经过去十年了。而这十年刚好是我从36岁到46岁的阶段，事业打拼、孩子成长，我利用晨间日记记录下我和家人生活的点滴，是人生中珍贵的资产。
写日记对我而言，已经成为生命中的一部分。每天清晨，我会打开印象笔记，开始写晨间日记，在窗帘透进来的曙光中，只聆听键盘敲击及内心对话这两种声音。而每周每年的坚持检视，帮助我归纳整合信息，做批判性的思考，不断升级自己的人生操作系统。每一次阅读日记，都会觉得好像面对一个不太熟悉的自己。有时发现，自己生命中的每一天都是如此认真地活，这些体验是如此地真实生动。有些时候，也会有点懊恼，为何当初没有好好对待那件事情。日积月累，人生变得更加丰润成熟。
在晨间仪式中开启心流
早晨给我带来活力的不仅仅是咖啡。每天5点到6点45分，是我的晨间仪式时间。依循每日固定的顺序，让身体和心灵为忙碌的一天做好准备。晨间仪式，一方面让自己拥有固定的作息，另一方面对一天的精力管理有很大助益。
每天早上5点多，不论冷暖，我都会翻身起床，稍微喝点开水，从打坐开始新的一天。对一个曾经几次被抑郁症找上门的人来说，这是一个很好的开始。
6点左右，开始规划一天的事情，选出三只青蛙，代表今天预定要认真推动的任务，并分享到即时通信工具及Facebook，让伙伴知道我的动态。接着就开始写晨间日记，检视前一天自己做了什么，今天可以采取哪些行动继续推进项目。
慢慢进入状态后，我开始投入一些简单工作，这样工作到6点45分，叫孩子们起床，准备早餐，洗衣服，出门送他们上学，这是做家事的时间。送完孩子回来，才能继续推动工作。
早起，不是要强迫大家努力工作，正好相反，我觉得照顾自己的身心，比努力工作更重要。
要好好爱自己，做些开心的事情，比如我最近喜欢画画，很减压。我也喜欢利用早晨时间弹尤克里里、阅读、听课。不仅如此，还要定期运动，让身体维持好的状况。
最后，就是和亲人、朋友的约会，和不同人群对话，我觉得是很重要的事情，是一种社交上的需求，同时也带给我许多思维的冲击。
但有所为有所不为，例如不要浪费太多时间去读网络文章、作息不固定、吃太多青蛙、和太多人互动及不懂得授权。晨间仪式的目的，是要让自己进入开心兴奋的状态，一天才能充满活力。
8点之后，就要开始推动生命中的大小事情。我们想要生命有意义，就应该把精力、时间先集中到重要的事情上。这些事情，我称为“高价值工作”，吃青蛙吃的也正是这些事情。
高价值工作和能发挥个人优势的工作是高度统一的。对我来说，创作（写书、写文章、制作讲义）、准备演讲、整理和他人一对一的谈话记录、读书、玩新APP（对我来说好APP就是一本好书）、慢慢写日记，都是高价值工作。这些工作我做起来比一般人做得好，并且会让人生积累到更高的层次，因此应该花费大量时间在上面。
除此之外，还有些生命角色需要采取行动，不管是和老婆去喝杯咖啡、和孩子一起看电影、帮家中的宠物清洗笼子，还是当个好老师主动解决学生的困惑。这些看似是琐事，但对于人生的幸福来说却是高价值工作。承担起自己的责任，有所“担当”，这样才能拥有幸福的人生。
通过完成高价值工作，我们打好从平庸到卓越的基础，对生命负起责任，“得志，泽加于民；不得志，修身见于世”，无论生命起伏，仍旧用愉快身心面对生活，获得幸福。
用印象笔记写晨间日记
我们的记忆是靠什么？靠事件。我们的生活是拿事件来做标志的。它们仿佛是路标，路标之间却是一片空白。
——格拉宁《奇特的一生》
十年前，我开始写晨间日记，是受到日本佐藤传先生《晨间日记的奇迹》的启发。佐藤先生使用Microsoft Excel写日记，我依样画葫芦也建立了自己的Excel日记模板。写了几年，Excel档案竟超过200MB，开启变得十分缓慢，后来非常遗憾的是，因为数据故障，有几年的日记竟然无法打开了。于是，我从2013年开始改为使用印象笔记写日记。
对于想要开始写晨间日记的你，我建议不必拘泥于某种平台，纸质也好，表格也好，在线笔记也好，依据你的习惯和偏好选择一款即可，重点在于每天的记录和检视。
就我习惯使用的印象笔记，我发现用它写日记有以下四个优点：
一、分享容易：印象笔记的一页笔记，可以放入周检视或其他笔记中，并且可以以邮件形式分享给别人。不仅自己写得开心，也可以分享，让有兴趣写日记的人一起写。我就因写晨间日记结交了很多朋友。
二、图文并茂：印象笔记采取的富文本格式，让用户轻易插入表格、照片，字体及颜色也可以改变，整篇日记图文并茂，非常美观。
三、快速搜索：使用电子化日记的好处是搜索，我常常搜寻日期或人名等关键词，迅速找到当时事件的记录，和过去的记忆碰撞，常常带给自己和他人意外之喜。
四、云端储存：印象笔记有稳定、流畅的云存储服务，可以在多平台使用。
九个格子是你对自己工作与生活最重要的九个思考角度。对你来说最重要的九个面向是什么，就把它写在格子里。
或是记录和家人的互动，或是记载一段亲密关系，或是记下陪伴孩子走过低潮的过程及感受，抄录工作上的体悟，粘贴一段隽永的文字，插入自己手绘的图画。晨间日记默默承载工作与生活的吉光片羽，把生命摊平成一页页九宫格日记，梳理当时的心情，在隔天早上重温，我觉得，这是一种幸福。
每周检视晨间日记
每周五下午，我会再次打开晨间日记，把这一周发生的大小事情看个遍，看看七天来的生命流转。
有时候发现其中的许多体验应该更加深入探讨，那么我会增加一个下一步行动来让这件事更加完整。或许有时候发现对某些知识的理解还须加深，需要多阅读书籍，整合正确资讯，做批判性思考，这时我也会写下来需要补充哪些知识。
这就是写日记并加以检视的好处，有了记录，定期回顾，就可以找到可改进的漏洞。
检视的时间不用很长，只需要一二十分钟，快速看看这七天经历的一切，也会对未来一周要做的事情有比较具体的想法。每周检视的过程让我想到一首歌，歌名是《慈光歌》，作曲者是英国牧师约翰·戴克斯（John B.Dykes）。
恳求慈光导引脱离黑荫，导我前行。
——《慈光歌》
看着过往七天的日记，如同黑夜中亮起一盏明灯，和自己对话后，指引一条道路，导我前行。
每年检视晨间日记
每年到了年末时分，我会花几天时间阅读全年的日记和文章，把过去一年做的事情做一次总回顾，依据日期全部梳理一遍。
这是从管理学家彼得·德鲁克的文章中学到的。德鲁克提出从五个角度来检视自己：
1．首先提出哪些事做得不错。
2．指出表现未必很好，但已尽力去做的事。
3．检讨不够努力的事。
4．毫不留情地批判做得很糟或是根本没做到的事。
5．最后两小时，规划未来6个月的工作，该专注做哪些事，该改善哪些事，该学些什么。
我自己稍微改良了一下，简化成三点检视自己的方法：
1．一年一次，在年末时检视（通常是12月）。
2．阅读自己晨间日记及所有文章，并把重要事件列在纸上或电脑里。
3．阅读自己的记录，看看前一年的目标是否需要进行修订，写出新的年度计划。
从2008年到现在，我进行年度检视已经有八年之久，长期坚持这个习惯，人生会发生很大改变。例如，我从最初的自己了解时间管理工具及技巧，进化成可以教授他人。最初的两小时演讲，迭代出两天课程加百日训练营。我也建立了幸福行动家社群，结交各地好友，成为国际人。
而在这个过程中，和自己的家人、亲人、孩子，也有了更多的互动，生活品质也变得更好，这都是因为用晨间日记不断“检视自己”的结果。
一年一次的深度检视，仿佛在一条长路中，停下来歇歇脚。回看之前的轨道，依稀看出形成一条直线，再一转头，望向未来的目标，就知道如何修订生活与工作的角度，向目标继续前进，拥有一个值得拥有的人生。
本章练习
1．选一个早晨自己可以接受的起床时间。
2．选一件没有压力，但是可以让自己振奋精神的事，当成早晨起床的第一个动力。
3．不急着行动，从晨间日记的每日检视开始。
4．选一件对自己具有“高价值”的工作开始做，让自己在早晨就感受到强大回馈。
延伸阅读
《晨间日记的奇迹》作者：佐藤传
我最早开始写晨间日记就是受到这本书的启发。日本人写书总是很专注，一本书写清楚写透彻一件事。对于想深入研究晨间日记的，我推荐先读这本。
