第一节：为什么越坚持越失败？
1.误区
2.什么是坚持？
3如何正确的坚持
第二节：不是所有的事情都要养成习惯
1 不是所有的事情都要养成习惯
2.习惯的分类
3.习惯的分类分层
测试：以下哪个习惯是元习惯?（多选）
A. 每天喝八杯水
B. 要事优先
C. 积极主动
D. 每周跑步5次
E. 听懂他人再表达
F. 每天输出600字
G. 感恩
第三节 I 只顾低头拉车，忘记抬头看路
1.习惯养成＋火箭发射？
摆脱地球引力（全力推进）—突破大气层后，点燃二级主发动机即可－近地轨道，不需要燃料页可保持稳定
思考：有的容易养成有的不容易，不同阶段投入的时间精力不同
2.习惯养成的三种状态
状态和阶段的关系(以三十天为例)
0-10天:反抗、厌倦
10-20天:厌倦、挑战2
0-30天:反抗、挑战
3.不同状态的策略选择
习惯养成的三种状态分别是:反抗，厌倦，挑战
判断： 元习惯的改变阻力比表层习惯的改变阻力要小？
第四节 l 失败不是你想象中的样子
1.认知：失败并不是你想象的样子
2.定义：“失败”究竟是什么？
3.方法：如何懂失败中获得习惯养成的力量
失败是成功之母如何落地？
信念：你的过往是包袱还是财富是你自己决定的，有的人会从过往的失败中总结经验防范未来的风险，有的人深陷其中消耗精力不可自拔。
从每一次未达标中获得力量和经验
课后练习：经验萃取表
【书写思路/说明】圈块中的内容为书写思路/说明！
觉察失败：今天的训练达标了么？
问自己：今天的习惯养成是否达到了计划中设定的标准？ 答：否
标准差距：这次训练和标准之间有什么差距？
这次训练：当天的实际情况（对于超额/按标准完成目标视为达标，对于远远未达到目标的可视为不达标）。
标准：习惯养成训练中设定的目标。
本次训练情况：执行早起计划因为前一晚睡眠不足，第二天闹钟未响，计划失败
设定目标：六点钟早起写晨间日记
问题发掘：是什么因素/问题造成了这个差距？
通过what工具不断提问：是什么问题导致的？到底是什么问题？最终找到客观原因，尤其是本质原因。
本质问题：没有规律的生活作息习惯，日常处理事物过多导致回到家后希望通过看电影电视玩手机等娱乐方式来放松自己。
解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止问题再次发生？
任何事情都有三种以上的解决方案！（很重要的信念）
解决方案要保证切实可推进。
每天给自己安排的事情不宜过多，三件事以内并且能给自己估算大概需要的时间
保证当天的事情能够专注且高效的完成，减少被其它事情干扰。
保证睡眠时间，早睡才能更好的早起
闹钟时间调整好，将晨间日记放在书桌前，每天进过都能看到。
经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验？
（这些经验可以在以后的习惯养成训练中帮到自己）
1.制定计划时要保持灵活和弹性的原则，不宜过多，并给所有的事情排列优先级
2.积极对待未完成的计划，中断不等于失败，放弃的才等于失败。
