我的所读所思：

第一节 被领导批评了怎么办

一、首先我们要情绪急救！

1、当愤怒的情绪升起，我们也意识到它的存在，我们可以用舌尖在上腭画十个圈，截住那些攻击的语言；同时深呼吸，让自己肩部放松下来，把右手的拇指和食指轻轻捏起来，集中注意力去感知两根手指的碰触，将自己的熊熊怒火带到一片清凉净地。（积极的暂停）

2、让身体呈现一个“大”字，或双手交叉脑后，尽可能的舒展我们的四肢，让紧绷的身体逐渐放松。也可以通过前面学习的情绪管理的知识，将这些情绪能量释放出去。（让情绪得以释放）

二、在遭受领导批评的时候，拥有不同信念认知的人可能会衍生出不同的情绪。

1、伤心和委屈：我已经很努力了，你怎么看不到？

产生这种情绪，是因为把苦恼等同于功劳，试图用委屈来掩饰目标：我做了，但我不对结果负责。缺乏自己的目标和思路。

2、愤怒和难过：我怎么做你都不满意，你肯定是在针对我！

出现这种情绪的人通常是完美主义者，比起批评让他们感到的 “没面子”，批评带来的“挫败感”更加令他们痛苦、饱受打击。

3、生气和挫败：这不是我一个人的责任，这种后果主要是x x造成的，为什么你不批评他？

你如果经常出现这种情绪，就要警惕自己是不是习惯性的逃避责任。

4、自责和羞愧：我真是没用，这点事都做不好，领导以后再也不会重用我了。

拥有这样情绪的人自我价值感很低，很容易陷入“事情都做不好＝我不好”的认识误区，经常自我攻击，也容易极端化，放大后果的严重性。

三、自我转换训练四大妙招

妙招1：“意义换框法”，将消极情绪转化为积极情绪。

情绪产生的根源是内在的想法和信念，信念不同，情绪就会不同。事件本身是客观的，中性的，因为过去我们赋予了它负面的价值，所以事件变成了负面的事件；如果我们将负面的价值转化为正面的价值，人自然可以变得更加积极。

妙招2：“榜样对标法”，构想你的榜样会怎么做。

榜样是我们非常重要的心理资源，每个人心里都或多或少会有一些令自己喜欢、敬佩或者崇拜的对象，他们代表着我们心中想要成为的样子，拥有着我们渴望拥有的某些美好的特质，这意味着我们身上本身也具备这些美好的特质，只是没那么强大。

妙招3：“向未来自己借力法”，思考未来的你会如何看待当前的问题。

你此刻所经历的问题和困难对于未来更加成熟的你而言，可能也只是一些小问题。

时间是一剂良药，用成长和流动的思维看待事物的发展与变化，往往就能发现，面对那些让我们无力前行的阻碍，我们也拥有了更多可以跨越它们的资源。

妙招4：“逆向思考法”，思考即便领导不合情理地批评我，我可以从中收获什么。

正面的批评可以点醒自己，让自己发现错误，避免以后犯类似的错误，负面的批评也是锻炼自己逆商的好时机，人受得了多大的委屈，才能配得上多大的成功！

四、乔哈里视窗重要启示

记住，批评不等于挨骂

有时候我们将批评看的太严重，只是因为我们从内心认同了对方所批判的话语。

如果没有别人的反馈，我们就很难清楚而客观地认识自己。他人的反馈就是一面镜子，一面可以使你更加了解自己的镜子，而“批评”只是其中的一面而已。

有一个著名的概念叫做“乔哈里视窗”

公开区：

通常是一些公开的信息，比如工作中的姓名，职位等。

盲目区：

就是为人处事过程中，自己往往意识不到的情商低的表现，而跟自己相处的人更加了解自己。

隐藏区：

每个人都有一些自己的秘密，独特经历不希望他人知道。

未知区：

自己和他人都不知道的信息。这一部分属于信息黑洞，我们通过某些偶然的机会或能了解具体情况。

未知区域，是存在于我们潜意识中的特质，蕴含着未知的自我，也代表着人无限的可能性。

乔哈里视窗

乔哈里视窗是一个可以帮助我们更加完整了解自己的模型理论，我们可以借助它完成自我认知和迭代升级的过程。

所谓自我成长的过程，其实就是不断开拓认知的边界，而接受批评就是一个不断缩小自身盲目区域的过程。当局者迷，旁观者清。很多时候我们对于自身存在的问题和缺陷并没有认识，反而觉得问题并不存在。如果你抱着这样的心态去面对批评，把批评当做成长提升的机会，必然会释怀许多。

感悟：

1、情绪来源于对事件的解读。同样被领导批评，你如果解读为领导给你找茬，针对你，你就会愤怒难过，甚至离职。可当你解读为，领导指出问题，我们才能更好的成长，领导是希望我能做到更好，你就会有不断改进的决心，也会很欣然的接受批评，并积极的改正。

2、看到书中解读的衍生情绪“愤怒和难过”，我链接到在老公说我的不足时产生的就是这种情绪。觉得是他看不到我好的地方，或者我为家做得贡献，一回来就挑我的毛病，他的挑剔让我认为自己不优秀，不完美，在他眼里他总不满意，批评带来了“挫败感”，让我饱受打击和痛苦。我还读到上一节内容说，一个人对别人的挑剔实际是他对自己的不满意，我就觉得是他不接受真实的自己，而挑剔我，我便不那么难过了。返观自己的内心，有情绪也来源于自己的内伤，需要修复，与他的挑剔无关。

3、自我情绪转化我常常用到“意义换框法”和“逆向思考法”，就是多元化的去看待一个问题，多角度的去理解他人，凡事向好向善出发，当你心存美好时，就不会感受到别人是在针对我们。

4、对于“乔哈里视窗”的概念是第一次听说，以前听过一个人的公开象限和隐蔽象限，跟这个雷同。我们要不断扩展自己的隐蔽区域，让更多的人了解自己，扩大自己的影响力，发挥自己的效能。也要通过别人的反馈，了解自己的盲目区，看到自己的优点和不足，去不断的完善自己！