我是六年级第一次来的月经，人生第一次，属于发育较早的一批孩子。因为提前没有任何人跟我科普过相关知识，对此真的是大脑一片空白，当我看到内裤上的血渍吓了一跳，回家赶忙跟老妈说才算对女性月经有了初步的了解，后来身体开始慢慢发育，个头比同班小朋友高，（其实我从六年级开始到现在身高都没有长过，保持的非常稳定）声音开始变粗、胸部开始便大，最开始特别害羞，害怕别人看到，就会刻意穿宽松的衣服。

    初高中的例假我印象中是一直处于推迟的状态，从月初推迟到月中，下个月又从月中推迟到月底，月底又到月初，如此往复，只记得每个月都会来，并不会刻意记日子，对大姨妈也没有很在意。

    到了大学有了更多属于自己的时间，开始练习瑜伽，对自己身体的感知和观察更多一些。于是知道自己每次来的前两周胸部会很胀，情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳，受激素影响脾气很不好，拒绝和别人沟通，自己像个炸药桶一点就着。来例假的前一周症状会有所缓解，于是在状态不好的阶段我会尽量自己独处和保持沉默，非必要的沟通会选择回避或拒绝，必要沟通尽量选择线上，避免让自己的糟糕状态影响到别人。

    后来谈的一个男朋友跟我说或许我可以有意识的改变激素对我的影响，刻意练习后就不会每个月有糟糕状态了，我还在努力改变中，确实是一件比较难的事。

刻意去感受和观察你身体发生的变化，了解自己的身体，你会有新的发现

    当我喝中药或遇到工作压力大、有心事感到很焦虑、熬夜失眠的时候，作息会发生紊乱，饮食不规律，相应的身体也会提示警告，比如脸上起痘痘，下巴起痘痘，掉发变得多了等，会腰痛，食欲不振。介绍三种方法让你准时来姨妈。

第一种：预计来姨妈的前两天做有点强度的运动

    我会用美柚app记录下每个月的例假期，这样能准确收到提醒，并知道自己的排卵期安全期大致分布。我会根据预计时间表提前两天开始加大运动强度，或者专门做腹部核心训练，比如腹部撕裂者，对我的身体来说是很有效的，每次练习完例假会准时来，甚至会提前一天来，原理我的猜想应该是提前加大刺激腹部或者让身体进入疲累状态，刺激子宫内膜脱落。不妨试试。

第二种：泡脚

    原理是加速体内血液循环，起到活血的效果。我每次在来姨妈的前一天会泡上15-20分钟的热水脚，尤其夏天吹空调时间多，我体内湿气会重一些。经过半年的实践，这一招对我的身体来说百试百灵。当量少的时候也可以试试泡热水脚会让量变多一些，排的顺畅些。

第三种：喝玫瑰枸杞红枣茶

    原理和上同，我买的就是🍑宝或拼夕夕网购的独立包装的女神茶，姨妈前中后都可以喝，味甜的口感让我的心情都会变的轻松一些，会让身体暖暖的，不再排斥喝很多水了，例假也会变通畅些。益母草颗粒也是可以的。

    月经期间，受激素影响我会经常犯困想睡觉，午休我会多睡一会儿，晚上不熬夜保证睡眠充足，给自己身体恢复修整期。一般第一天量少，第二三天量最多，第四天量在减少，第五天一丢丢，根据量的变化，第一天和最后一天我会选择较薄的姨妈巾。第二三天的晚上选择加长加厚夜用姨妈巾，关于姨妈巾，我优先选择大牌棉柔类，在每年双十一大促活动提前选好囤一箱足够用一年，每月就不用 花时间去购买姨妈巾了，省时省力。

    每月的姨妈是每个女孩子都改变不了的事，它虽然会让我们身体短暂感到不适，但是另一方面对于我们来说它也是一个极佳的排毒养颜期，肯定要好好把握住呢！

我的饮食：

    月经期间因身体内循环加快，所以可以在这个特殊时期吃一点高热量的美食，比如榴莲、蛋糕，同时因为排血多，所以会刻意吃一些铁元素多一些的食物，比如猪肝、鸭血等，肉蛋奶蔬菜水果正常吃即可。

我的运动计划：

    推荐大家可以看KEEP上有一个“生理期专用一周训练计划”的课程，每天10-20min的低强度非腹部的舒缓运动，动作安排偏向练习手臂、肩背、腿部，还是比较合理的，强度刚刚好。运动后心情会变好，不会再感动抑郁、忧虑，睡眠也会变的更香。

我的护肤计划：

    来姨妈期间感觉自己皮肤的吸收会特别好，我会在第二天和第四天晚上敷面膜，给皮肤做精华按摩，第二天早上会发现皮肤明显比平时敷面膜效果好太多。

最后如果你发现自己的月经长时间不调或有早孕的症状一定要及时就医，爱自己从爱自己的身体开始，遵医嘱，不要随便吃药哦。

愿每月的姨妈如期而至，愿我们一直美好下去～