在我们开始冥想之前请你找一个没有人打扰的空间做这个练习，并且给自己多准备一点时间，大概20分钟左右找一个舒服的姿势，可以坐着或躺着在这个过程中，尽可能不让任何思绪打扰到你，比如你可能会忍不住想一些别的事情或者听到什么声音，注意力就被吸引走了，又或者会在心里嘀咕，这个体验到底有什么用？你可以想象你把你的这些思绪放在一个盒子里然后盖上盖子，把这个盒子锁起来他们就在那里，如果你愿意可以换一个时间再去处理他们，而在这个时间里，你需要的就是全身心的陪伴自己好，现在我们准备开始，轻轻的闭上你的眼睛让身体放松释放你身体每一处的紧张深深的吸一口气，吸到身体的最深处，停留一会儿，然后慢慢的让气吐出来我们再来一次，深深的吸一口气，1234然后慢慢的突出去感受每一次的呼吸，更多新鲜的氧气进入到你的身体，充满了你的肺充满了你身体的每一个部位随着你的呼吸内在的紧绷，或者是一些地方的疼痛被释放了我们再来做最后一次深吸一口数到4还是更深度的放松放松你的脚你的腿你的脚趾头，你身上的每一块肌肉去感受你的身体还有没有哪个部分有紧绷酸痛或者不适的感觉，然后把呼吸带进去，如果你平常常常肩膀痛，就可以把注意力放在你肩膀的位置，如果你平常会有一些胃痛或者经常消化不良，也可以把注意力带到这里再一次的呼吸，然后把更多的能量和氧气带到你身体的这些部位，然后轻轻的在这个地方说我看到你了，然后去感受它，看看身体通过这样的表达，他到底想对你传达什么有哪一些更深层次的情绪你没有看到或者无意识的把它压抑下来了你是否觉得在日常生活中你需要更好的履行你的职责和功能，你不可以把这些情绪丢出来，或者这些情绪让你看起来很弱小，让你看起来很不合时宜，又或者你害怕当你表达情绪的时候，你身边有些人会离开会不喜欢你了保持在这一刻，请你完全的允许和看到这个地方的卡在这里的情绪你可以伸出你的左手轻轻的覆盖住这个位置鬼是在你的背后，你的手没有办法完全覆盖到他的话，你就可以把手放在你身体的正面相对应的位置，比方说如果你现在疼痛的地方常常是在你的后背，当你摸不到后背的话，你可以把手放在你的胸口，和你后背相对应的平行位置我再做一次更深的呼吸，对他说我看到你了，你想告诉我什么？不要说话，也不要让脑子里面想太多，不要让自己的头脑给自己答案，静静的等一会儿，去感受那个不是紧绷或疼痛的地方他想要告诉你，你一直以来没有关注到自己的情绪是什么情绪在表达的是什么？是疲惫吗？他在告诉你你需要休息，还是紧张告诉你需要放松或者是担忧，焦虑告诉你学会信任完全放空自己，沉浸在你的身体和潜意识，然后让答案自动的出来也许你以为能够听到一个答案，也许你会有怀疑，但无论如何这一刻就是这个部分给你的信号不管你感受到的情绪是什么，都对自己说是的，我可以有疲惫，我可以有焦虑，我可以紧绷，我不需要总是表现的强大，我可以脆弱，完全的允许这股情绪出来，允许它就是你生命的一部分，不带任何的评判，不带任何的要求看着自己生命中的这个部分尊重他，然后深入去看到在情绪的最里面有一个空间然后你往里面走你会看到那里有一个小孩这个小孩就是你当你看到他的时候，他看起来有几岁但是站着的还是坐着的他脸上的表情是什么样子？当你看到他时，你有怎样的感受呢？你是心疼他还是觉得陌生？然后轻轻的靠近对他说我看到你了很抱歉，之前一直忽视你，不愿意看到你，而现在我来了我会陪着你无论你是什么样子，我都会陪着你，不再把你藏起来继续看着你的内在小孩对他说你是个好孩子，你一直都是个好孩子，即使你会做错一些事，你也是一个好孩子，也不妨碍你值得被爱看着你内在小孩的脸轻轻的对他说我可以帮你吗？然后靠近他，给他一个努力而充满爱的拥抱，用你的生命安全地环绕着他对他说我会用最温柔的语言对待你，我会善待你，我会记得笑，我会记得和你一起笑，我会陪着你，我会尽可能长的留在这份安定中接下来你可以说出声，或者是默念下面的疗愈的肯定一切的疗愈肯定幸福，成功被爱都是我与生俱来的权利，我是值得的我的内在小孩会不断成长，我信任我自己，无论他成长的有时快还是有时慢，我都对他有信心，我爱我自己，我心里所有爱的关系来到我的生命里，每一天我都会释放掉那些来自童年负面的经验和限制性的信念然后用坚定的眼神看着你内在小孩对他说你是安全的，你已经很好了然后向他告别，慢慢的退出来离开空间然后再一次回到你的身体上，感受上这一次当你再次回到你的身体的感受时，你会感觉你的身体如果原来有疼痛感，或者不是的感觉现在会大大降低，甚至已经完全消失了，而你的身体也会有一些微小的变化，他可能比刚才更温暖，也会更放松让自己在这里停留一会儿，去感受你的身体，如果需要你可以允许自己在这里平静的休息一会儿睡一觉，允许自己的身体在这里完全的释放和休息如果你准备好把自己带到现在的时刻，就深深的吸一口气，对再次感觉空气进入你的身体，充满肺部，然后呼气，然后慢慢的吐出来脾气呼气多做几次呼吸，然后同时慢慢的把能量带回你的身体轻轻的动动你的脚趾手指然后允许一些更大的活动，轻轻的动一下肩膀。So或者是脖子当你准备好的时候，你可以慢慢的睁开眼睛，当你的活力完全回来可以静静的坐在这里，如果你愿意的话，你可以再回顾一下刚才的旅程，你可以看到在过去你对自己有多少的压抑和不允许你对自己的情绪有多少的不允许，这一刻你都可以释放掉他们如果你愿意的话，在未来你也可以经常去做这样的冥想的练习，每次当你更加信任自己身体和潜意识的时候，你的身体就会把你带的更深，而在不同的时刻你都会看到新的情景和拿到新的线索。
