两脚小八字站姿，重心在两脚之间，各占50%。身体垂直脊椎挺直，卷尾骨，腹股沟填平，肩膀下沉。
开始重心移动到右腿上，脚的内测用力扒住地面，身体垂直，左腿围着身体的中心扭转，并弯曲。两腿用力，不要松散。胯位要围着身体的中心前后转动，不要顶出去。肩膀下沉，后背和胯位形成对抗。重心在右腿的时候，右侧肩胛骨下压，右侧横膈膜会挤压
放重心
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