一，心率
糖值转换点，心率控制的好，只消耗脂肪不消耗糖。
循序渐进。
根据心跳计算跑量。
二，跑步姿势：
错误姿势，脚后跟先着地，膝盖受重是身体的重量的3倍。
不蹬地，屁股和核心用力。
三，热身
热身充分很重要。
装备，瘦身裤等马拉松时候穿，平时没有必要。
四，装备
跑步鞋，很重要。前后各一个手指空隙。练成后选择鞋后跟更薄的鞋。
五，吃
优质蛋白质，鱼肉蛋奶豆
211饮食法，
两个拳头蔬菜，一手掌大的蛋白质，一手掌主食。
保证喝水量，多喝水。
六，休息
跑步要点
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
推荐阅读更多精彩内容
- 面朝前方 跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。...
