四、只有你自己可以救你自己
13.我是如何调节工作中的紧张情绪的
几乎每个人都有自己的紧张时候，没有人在第一次面对新事物的时候不紧张的。
我们需要克制住自己的冲动，尤其当你能够清楚地意识到完全没必要给自己施加这种压力的时候。
工作中间要休息几次，哪怕几分钟也行，当作是给自己充电。
本章节的作者多米尼克·赛尔旺认为，治疗其实也是一种分享，一种理解，一种既与病人产生情感共鸣，同时又时刻注意保持一定距离的状态。
作者提出了几件最让自己紧张的事情：
我是不是工作得太辛苦了
我是否为时间所累
我是否在工作中受过欺负
我是否吸收了病人所有的焦虑情绪
此外，作者还提到了自己如何对抗冷遇带给自己的紧张情绪：
我并非一无是处
我不会封闭自我
自己的去留，自己做主
我从外部寻找解压的出路
有些病人会通过他们的态度和语言来向医生表达自己的焦虑情绪，他们听不进医生说的话，因为他们完全沉浸在自己的焦虑和担心之中。这个时候，心理医生需要分享病人的情绪并与他们保持一定的距离。
作者提到了三个重要建议：
努力渡过难关
传递正能量
找到属于自己的路
我们每个人几乎都经历过这样那样的艰难时刻，它可能是在丢掉或者快要丢掉工作时与人发生的冲突，也可能是我们在工作中付出巨大努力换来的失败。
面对难关的时候，我们需要努力去应对，既要努力摆脱内心产生的这种不公平感，又要勇于面对眼下的境况，并从外部寻找办法来放松自己，最好能做到自我解脱，从新来过。
但是很难做到独立面对难关，我们有时候需要身边的亲朋好友的帮助才能够更好地缓过来。
有些人会将自己的紧张情绪传染给他人。但是我更希望自己能够成为那个传播正能量的人，我希望能够活得阳光灿烂。
我们应该提高自己认可他人工作成果以及化解同事之间矛盾的能力。
有时候我很羡慕别人的生活，羡慕别人的工作。但是羡慕归羡慕，我知道这是属于他们的路，而我的路是我量身定制的。所以没必要羡慕别人，无论我们从事什么样的工作，都应该在其中找到自我发展的道路。
无论如何，最关键的一点是，我们越向着自己的期待努力，就越能在工作中实现自我成长。
