“跳绳”燃脂的正确方法,4周“暴瘦一圈”

  现在运动项目和方式越来越多,能有效减肥的方法更是千变万化,然而小编还是忘不了其中一种减脂运动,那就是跳绳。

  跳绳,只需要一根绳子,一块小地方就能完成减肥,听我讲完它的好处,我相信你会喜欢上它的。

  跳绳是结合稳定性训练,塑性训练,肌肉耐力锻炼于一体的动态运动,从运动强度上讲,它能够与HIIT运动相媲美,同样都是在短时间内快速运动。而且这是在肌肉持续紧张下的运动过程,使得能量消耗巨大,身体稳定性增加。

  在1分钟快速跳绳的时间内,身体将快速分解糖原才能使得能量供应充足,而后在休息时需要大量的氧气供应,提高了有氧呼吸强度,因而脂肪得以被消耗,这就是无氧训练带来的“过氧”消耗。同理,力量训练的减脂效果也优于有氧训练。

  怎么跳绳不伤膝盖?

  1. 前脚尖起落地,千万不要全掌着地,能避免脑部震荡。

  2. 身体保持自然微弯,不需挺直腰杆,也不能过度弯曲。

  3. 呼吸时要有规律,不要急促呼吸,这样会导致稳定性下降。

  4. 绳子的高度设置是脚踩绳子,握把拉到腰部位置。

  5. 甩动绳子应该用的是手腕,而不是手臂。

  6、每次跳绳不超过5分钟,新手跳1分钟休息1分钟,每次跳5-10组即可,坚持4周“暴瘦一圈”!

  适用人群为BMI值低于27或体脂低于25%的微胖人士,满足其中一点都能用跳绳减脂,如果BMI值大于27且体脂高于25%,则应该从饮食下手,而不是运动。

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