金句分享：
1.人们没能打发掉时间，却让时间就此打发了自己的一生。
2.让我们一次次处于相同境地的，是我们自己的性情。
3.除非我们被动或主动地加以限制，内心的自由没有边界。
一、快乐到底是什么？
是健全心智产生的、深刻的、生命的充盈感。是人生存的最优状态。
快乐是向内找，而非向外求
普通人：快乐很短暂，建立在外物之外。
圣人：内心宁静，笃定。
事件的本质：世界上没有值得我们执着自我的东西。
我执提高，烦恼自来。
痛苦是我们了解实相的入口。
痛苦让人心碎，但不邪恶。
把自私的快乐作为目标，我们就已经失去目标。
用物质的快乐，掩饰懒惰的真相。
二、快乐是可以练习的
作者说，快乐像肌肉一样，可以通过长期练习获得。此言非虚！
①经常想象快乐的时刻的感受。
② 长期禅定可以重塑大脑
快乐和情绪平衡都是技能，可以通过学习而掌握，充满奥妙的禅定方法只是一个开始。
三、内在进步的催化剂
两种内省的方法
认识痛苦
清本溯源
努力修行
终结痛苦
发挥痛苦的正面效能
1.运用头脑中的意象
2.唤醒内在的爱与慈悲
3.发掘内在的力量
四、逐步去除内心毒素
我执
我们总认为世上存在真实而自主的“我”，认为自己的生命比别人要有价值，这种想法是“我执”。“我执”认为“我”是世界的中心。
我们必须彻底内省，才能找到虚假的“我”背后隐藏的东西：“我”是一种约定俗成的名称，不能自主存在，只能与意识、身体和环境相互依存。
念头
如何阻止惹人心烦的念头一再出现呢？我们需要仔细观省内心。
情绪
分析情绪的最好方法是内省和自察。
烦恼
内心的盲目造成烦恼，而烦恼是痛苦的主要根源。
应对烦恼的三种方法：
1. 对治
2. 解脱
3. 运用：用烦恼中的积极要素解除烦恼。
五、激发快乐的因素
利他，谦虚，乐观，金色时间
金色的时间
创造、建设、获得成就，为他人的幸福快乐无私奉献，用在这些事上的都是金色的时间。
如何通过内省找回金色时间？
首先，我们要清楚地判断，生命里最重要的是什么。
然后，分清轻重缓急，确定什么是最重要的事，什么是占用了时间而又不那么重要的事。
内化的心流__是一种保持头脑清晰的特殊心流。
道德__让别人快乐，最终也一定会给自己带来快乐。
出离心_出离心放弃的是困扰我们的无尽烦恼。
平静面对死亡__
濒死时最好采取平静、无我和超然的态度。
只有你变成你想要的样子，你的世界全都会变。
