2016/05/04  首次发表于[华声在线] 

作者：美美

    有机会读到本书，还得感谢我的先生。去年12月初有天晚上，先生给我带回一本《爱上跑步的十三周》。当时我就被书名所吸引，非常好奇跑步这么一项拔腿就跑的简单运动，还需要专门著书立说吗？作者又到底有什么秘诀，能让我们爱上跑步呢？

        作者伊恩• 麦克尼尔( Ian Macneill )，长居温哥华，一位奥林匹克运动员、教练，而且还是一位从业几十年的资深运动医生、医学博士，在他的带领下，通过13周训练计划，让4万加拿大人达成了爱上跑步的目标。 作者在书中写到，只要按照他的计划跑步十三周，就可参加十公里的马拉松长跑。这本书最大的一个特点，它是专门为我们初学者写的。跑步计划非常简单，特别是计划开始的前几周（如：第一周第1课:跑步1分钟，行走2分钟，共做8次；第2课，跑步1分钟，行走2分钟，共做7次），简单到比自己平时散步都容易，不试试都不行。

除了计划，本书还向读者介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。

这几年，城市马拉松兴起，我一直渴望参加，却又觉得没实力，如真像作者所说，能让我跑起来还能参加马拉松，那将是件很有意义的事，这让我对该书产生了浓厚的兴趣。当天我就迫不及待地把书翻阅了一遍，看完很兴奋，第二天就开始实践。

        那段时间，先生也很来劲，带着4岁的双胞胎儿子和我一起在家附近的小公园跑。前两周简单的跑步行走计划，孩子们也跟的上。

大概坚持了半个月左右，孩子们放学走路回家再也不喊累。那段时间，恰逢长沙杨家山立交桥改造，新的公共汽车站离学校比较远，堵车又很严重。每天放学后，孩子们更愿意跟着外婆走路回家，全程2公里多。

以前孩子们只是偶尔边玩边走回家。陪着他们坚持跑步行走后，长了孩子们的勇气，磨练了他们的意志，他们也很自然的将爸爸妈妈带领他们跑步行走的习惯用到放学走路回家上。

        任何一项运动，最难的还是坚持。但有了作者详细的计划表后，每周跑步不成问题。只是有时因天气或工作忙的缘故，每周跑步的次数难以达到三次。类似情况下，我会用两个星期的时间完成一周三次的训练计划。虽然因为时间隔得相对长点，每次实施新一周计划时会有点吃力，但只要能坚持下来，做这样的调整是可行的。

        在书中，伊恩• 麦克尼尔博士告诉我们要形成写运动日记的习惯。我听话照做，现在翻看自己微信圈的运动分享，感觉满满都是正能量。生活作息也在改变，以前中午在单位吃完饭就睡。自从跑步后，中午吃完饭后会到沿江风光带跑步行走个把小时，再午休半个小时。既欣赏了沿江美景，锻炼了身体，又减少了饭后脂肪堆积，提振了精气神，还提高了休息质量，可谓一举多得。

        为完成跑步计划，我的车里总会备上运动鞋，有时外出办完事经过月湖公园或浏阳河风光带，顺便会跑上几圈，跑步带领我走向户外，近距离欣赏大自然的美，感受生活的美好。

回忆过往，印象最深的两次跑步，是去年春节期间在乡下婆婆家，一个人绕着家门口的田野跑了一圈，先生看我春节期间也坚持跑步，第二天，他兴致勃勃地陪我绕着屋后的大山跑了一圈。春节期间在乡下都能坚持跑步，我自己都很佩服自己。

这本书的跑步计划表对于我们初学者确实很不错，计划开始简单易行，让看过的初学者都敢于尝试。然后循序渐进，中间难度慢慢加大，每周第一次加大难度后，后面两次又会降低难度，以便保护我们的身体，避免因运动强度过大而受伤。跟着书上的计划跑，每次完成新一周第一次的突破计划，都特别有成就感。到目前为止，我实践到了书上安排的第12周计划，从刚开始的跑步一分钟，走2分钟,共8次，到现在的跑步50分钟，行走1分钟，再跑步10分钟。可以说有了质的变化。昨日开始跑步时看到要跑步50分钟才能停歇1分钟，还是感到有难度，不知自己能否坚持，但不管如何先尝试吧。跑到20多分钟时大腿根部痛，脚趾也痛，很想停下来，但是又想再次突破自己。于是不断给自己做思想工作，回忆这半年的跑步历程，越回忆越有成就感，能量越足，后面20多分钟感觉比开始还容易跑。每次跑步的心路历程如能坚持记录下来，以后翻阅相信会很有价值。

这本书让我的生活发生了奇妙的变化。自从爱上跑步后，我整个人的精气神变了，人更阳光，以前负能量多，现在满满都是正能量。身体健康状况也有大的改变，甲亢不再复发，慢性鼻炎没有了；肾脏系统也得到大的改善，以前尿频且每天都会拉肚子，现在这现象得到了根本改善；颈椎痛等亚健康状况也得到了大的改善；肌肉更紧实，五个月下来瘦了近十斤，当然以上改变除了运动的功劳外，轻断食也有很大的功劳。下次有机会再跟大家分享一本《轻断食》的书。

最后，再次感恩与本书的相遇，谢谢伊恩• 麦克尼尔博士。也再次为自己点个赞，阅读后能积极践行，让我过上了健康向上的新生活，找到了更美的自己。