进入一个舒适的姿势，让身体保持静止，让你的眼睛闭上，专注于你呼吸，让意识沉淀下来。
想着一个你所知道的正在痛苦之中的人，这个痛苦可以是身体上的，也可以是心理上。
无论他现在在哪里到他那里去，去坐在他面前，所以你可以非常清晰地看到他，但你对他来说却是隐形的秘密的来到他面前。
你看到他的内部，看到他的痛苦，这个痛苦是可见的，像一朵朵又厚又黑的毒鱼在他的身体里翻滚。
你为他正在经历这个痛苦而感到无比的伤心，现在你决定你必须把这个痛苦从他那里带走。
你将要用你的呼吸来帮助他，所以现在当你吸气的时候，想象的这个黑云聚集到你心中，成为一个微小的邪恶的黑球。
然后每一次的心细，把这个黑球从他体内拉出来一点，黑球在从他的心中上升到他的喉咙，然后再向上从他的鼻孔里出去出来，然后把这个黑球拉近到你自己的鼻孔前方，但还没有碰到你的鼻孔。
现在看到你自己的心中，看到一点微小的钻石光，这是智慧的光芒，他可以摧毁一切苦。
在一次专注你面前的这个黑色的痛苦小球，并且决定你必须要完全摧毁它-----即使为了你面前的这个人，也是为了将这个世界的痛苦整个儿消除。
然后一次快速吸气，把整个黑球拉进你的身体向下碰到钻石的光芒，当光芒和黑球碰出的尼克萨娜，有一道明亮的闪光，这个黑球被彻底摧毁了。
光越来越亮，充满你的整个身体，然后开始从你皮肤的毛孔里溢出来，于是你就放出白色光芒。
再一次看着你面前这个人，你的痛苦已经奇迹般的消失了，他现在的表情非常平静。
现在用你心中发出的钻石光芒携带着美的好的东西送给他-----任何他愿意要的得到的东西甚至更多。
当每一条光线触碰到他的时候，看到他越来越快乐，直到他自己也充满了明亮的光芒。
施与受的练习
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