小落落相信大家都有一颗热忱坚毅的
坚持减肥锻炼的心，
但是总是战胜不了身体里的另外
一个超级大恶魔！
借口和理由大多数是，
没有时间
工作好累
木有兴趣
我蓝瘦
...
但是运动习惯是需要培养的，
不是今天突然想健身了，
立刻计划跑个5678天。
很多人在一开始就YY自己能够天天锻炼，
然后瘦身时间就可以大大缩短了。
然而，
跑了3天，
腿又酸又痛，
明天再跑吧！
...
然后
就没有明天了。
以下4个原则，告诉你如何打倒大恶魔！
1.运动频率(frequency)
运动频率，以周为单位，一个身体健康的人，每周运动3次最好。但如果你没有运动的习惯，每周1-2次就差不多了，让自己的身体慢慢适应需要运动这件事。
比如，想要跑步的，第一天跑步后，第二天一定会肌肉酸痛的，那就等肌肉不再酸痛了，再去跑。而持续地跑，运动后的肌肉酸痛会让你和你的身体对跑步这件事产生畏惧的。
这也是为什么，很多人只能坚持3天的原因。等你自己爱上了跑步这件事，再根据自己需要，慢慢增加跑步的次数。
2.强度(Intensity)
强度，也就是说想要瘦身那一定需要达到一定的强度。还是以跑步来举个栗子吧，强度的衡量就是以心跳的速度来作取决的。
可以用『简易目标心跳区间』算法计算，公式：运动心跳=(220-年龄)x0.6~0.9
以一个30岁的成年人为栗子 :
1. (220-30)x 0.6 = 114
2. (220-30)x 0.9 = 171
也就是说，这个人想要达到最好的运动强度效果，那运动时的心跳，最好在114/分钟-171/分钟之间。
3.时间(Time)
运动时长和频率一样，一开始不要设置太长的运动时间，时间太长会导致肌肉过度疲劳。
没有运动基础的，一开始每次运动20分钟试试，等自己习惯了运动，再慢慢地增加运动的时间。等你有大概3个月左右的运动习惯后，可以把运动时长调整到60-90分钟。
4.类型(TYPE)
健身运动的类型很多的，如果觉得跑步很无聊，可以试试骑车、在家里跳操、瑜伽等等。如果想要增加心肺耐力和减脂的，可以试试各种有氧运动，跑步、骑车、跳操、跳绳等。
如果想要塑形和增肌的，可以试试各种力量训练和瑜伽等训练，在家里也能做的徒手训练也很多的。（之前有写过一篇在家里用的健身器械推荐，回复“健身器械”，可查看！）
当然了，减脂也可以做一些力量训练，增强身体的代谢能力，对减脂也是很有效的。
5.写在最后
总结来说，就是想让大家循序渐进地来，慢慢地习惯运动，渐渐地爱上运动。
