我越来越发现自己有一种倾向：无论在做什么，都不能长久地保持完全专注状态，即使做的是自己喜欢的事情也一样。比如说，即使在读一本很喜欢的书时，自己依然会每隔一段时间看一眼手机，或者至少产生想要看一眼手机的冲动。

几年前我读过一本书，叫《禅者的初心》，里面有一处描写让我印象很深：当你吃饭的时候，就专心吃饭；一心一意，一口一口地体会食物的味道。

回想一下，自己多久没有完全专注于一件事情了，甚至只是“吃饭”这件事情？

那什么叫做“完全专注”？

我自己的定义：完全专注，即“在做什么，就做什么”；也就是在某一段时间里，完全只专注于一件事情。

听起来好像很简单。但我想到了很多“反例”，叫“在做什么，却不在做什么”：

你走路的时候，是不是却在看手机？

你吃饭的时候，是不是却在看手机？

你工作的时候，是不是却在看手机？

你看手机的时候，是不是却在想着工作？

你吃饭的时候，是不是却在想着工作？

你休假的时候，是不是却在想着工作？

你工作时候，是不是却在想着休假？

你工作的时候，是不是却在想着吃饭？

你工作的时候，是不是却在想着睡觉？

……

你在做一件事情；你却没有在做这件事情。

根据现在一些人使用手机的频率，我们可以推断：若干年后，人类的头上会长出一只角，向前伸出，正好可以用来把手机挂在眼睛直视的正前方。:-)

需要说明的是，我不是反对在做一件事情的同时进行其他思考。事实上，这有时会是一种常见的、也很高效的方式，比如我习惯在早上洗漱的同时思考问题，这个时候常常会产生很多灵感。

但我想在这里说的是，你有多久没有真正专注于一件事情了？有多久没有去真正一口一口吃下碗中的饭菜，慢慢体会其中的味道，完全专注于当下时刻？

这看起来似乎并不是什么重要的问题。但是，我隐隐觉得，长期的“分心状态”让我们开始缺失某一些东西：我们似乎缺失了一种能力，缺失了某一种感知世界的角度——我们已经不再会“完全专注”于某一件事情。这可能也就意味着，我们在绝大多数时间里，都持续地被某一种焦虑在潜意识中驱使。

前段时间在《深度工作》这本书里，我找到了部分答案。书中指出，有时我们只是在“可以分心”的情况下分心，比如，在排队的时候看手机。看起来这种习惯似乎并不会影响什么。但从长期来看，类似的行为会让大脑逐渐习惯于碎片化的东西，习惯于“不断切换”，在这个过程中大脑的专注能力被逐渐削弱——到了该专注的时候，我们发现自己的大脑越来越难以保持高度专注。

《深度工作》是一本比较严肃的书，所有结论基本上都有实验做支撑。我不知道这个理论到底对不对，但我确确实实感觉到自己大脑的专注能力在被侵蚀。

我发现自己大脑的“耐力肌肉”似乎越来越弱。典型的反应，就是稍长时间的专注就会让它觉得“劳累”，于是它会不断地想要转向更轻松的、零星碎片信息的获取，而不是保持专注于相对困难却更有价值的东西。

相比阅读一本深刻却难懂的书，我们更喜欢一本简单信息展示的书；相比阅读一本简单的书，我们更喜欢阅读一篇几千字的文章；相比阅读一篇几千字的文章，我们更喜欢看一段几分钟的视频。

最终，专注能力的缺失，可能在一定程度上带来大脑深度思考能力的缺失。

前几天，我发现自己在听一个确实感到非常精彩的演讲时，依然忍不住间歇性地去看一眼手机。但是，回想一下，我们每天拿着手机看来看去，最终记住了什么？好像并没有太多。

回想起来，真正让我们印象深刻的，往往只是少数深刻有料的文章，但更多的是结构完整的书籍，而非碎片化的信息。

所以，在2018年的开端，我决定开始一项新的“30天尝试”，就叫“1小时计划”。

具体来说，就是在做任何事情的时候，遵守以下四点：

1）如果这件事长于1个小时，那就在1个小时内不看手机，期间也不做其他任何分心事情。

2）如果这件事短于1个小时，那在这件事做完以后才可以看手机，期间也不做其他任何分心事情。

3）如果本身就是在用手机做某一件事（比如阅读一本电子书），那么：

如果这件事长于1个小时，那就在1个小时内不切换到其他界面，期间也不做其他任何分心事情。

如果这件事短于1个小时，那在这件事情做完以后才可以切换至其他界面，期间也不做其他任何分心事情。

4）如果一件事情没有明确的时限，需要持续投入时间，那就默认1小时为最小单位。

什么算是“分心事情”？一般来说，上厕所、起身倒水这类事情不算。但是，为了避免潜意识指使自己以这些事情为借口，进行分心活动来缓解“专注”带来的压力，所以要提前规定好：此类事情的数量要降到最低，只有在必要的时候才进行。

总之，如何定义“分心的事情”？答案是：依照个人清醒明智的判断。

这是我自己的习惯。在设定一项目标时，使其衡量标准尽可能清晰化；对于剩下难以明确界定的部分，“依照个人清醒明智的判断”。

我并非在这里倡导，排队的时候不能看手机，坐车的时候不能看手机……具体在哪些情况下避免“分心状态”，每个人可以根据自身情况去设定。我建议你不妨也进行一次“30天尝试”，通过有意识的控制，来找回可能已经失去的部分专注力。

我原本想设成“30分钟”，但突然意识到，自己心底里觉得“1个小时”不看手机，已经是一件挺难的事情——即使自己不需要用手机，别人也可能有事找我。

在最初写下这个“1小时计划”的想法后，我甚至在第二天重新打开看，还是觉得1个小时“太长了”。自己感到舒服的时间段通常是40分钟左右。

但是，为什么不借这次机会，挑战一下自己大脑的耐力？顺便当做一次专注力训练。

连1个小时都感到困难，这本身可能就说明了一些问题。值得注意的是，我是一个晚上回家和周末会开“勿扰模式”，朋友圈关过两年，不玩游戏不上微博不看八卦新闻的人。我依然觉得1个小时不看手机都难以接受。

和以往的“30天尝试”一样，我决定将“1小时计划”变成一项长期习惯，除非以后有充分理由证明这种行为会带来损失大于收益。这项尝试从2018年1月6日正式开始，算是新年里第一个“30天尝试”。

在30天结束后，我也许会做一个总结，如果有收获值得分享的话。

这也算是一个提前准备。毕竟，我计划辞职以后去学习禅修，很可能会来一个“强制7天不说话断绝社交”，没准还会是30天。:-)