杨幂《男子汉2》细腰太惊人 久坐族如何get同款细腰?

《真正男子汉2》日前爆出一组花絮,花絮影片中,所有成员都换上正式军服,接受仪仗队教官的指挥训练。

其中,身材纤细的杨幂穿上制服、扣起腰带后,立刻明显地展现出细腰,从正面看去,身材线条仿如漏斗型,令网友惊艳大呼我幂这个小蛮腰、杨幂腰精、身材颜值只服杨幂,好评爆表!

get杨幂腰抓住三个时间点

时间一:上午11点钟做小范围伸展运动

在办公室已经开工2小时了,全身肌肉保持一个姿势已经很长时间,需要做一下小范围伸展运动了:

第一步:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。

第二步:左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。

第三步:呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。

时间二:饭后半小时要贴墙站立

每天午饭后不要马上回到座位上,原地站立半小时,据说舒淇就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时。

可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力。

刚开始时,没过几分钟你就会感到很累,并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整,分成几次完成,但每次不要低于10分钟。

时间三:下午3点钟做较大幅度运动

下半身容易、肠胃蠕动功能退化,是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹,帮你运动一下平常很少运动的部位!

第一招:坐在椅子前半位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳碰触。

第二招:保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

第三招:另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

第四招:双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

第五招:另一边也重复做同样的动作,交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

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