2020年2月29日 星期六
减肥计划第一天
体重72kg
8:30 早餐:代餐+水煮鸡蛋一个
10:00 加餐:苹果一个
12:00 中餐: 半碗米饭+香菇小青菜+胡萝卜豆芽+萝卜+豆腐均半份
15:00 加餐 火龙果半个
18:30 晚餐 代餐+蔬菜(青菜豆芽+豆腐+萝卜)
半小时饮水一杯，保证一天2500毫升水
注意:所有餐换成小份，自己独自吃
2020年3月1日 星期日
体重:70.5kg
减肥原因:
一想变得健康，看了十大死亡原因，所有的关于常见疾病原因，全都于肥胖有关，进一步分析和膳食营养有关。
二要经营自己，经营自己的形象，经营自己的品牌塑造。你的形象值百万。
三是家庭和谐
2020年3月2日 星期一
70.1KG 空腹8:40称
昨天吃的饭菜
早餐:代餐+一个水煮蛋
加餐:5个圣女果
午餐:面条+菜+瘦肉豆腐胡萝卜青菜
加餐:半个火龙果
晚餐:代餐一包+菜白萝卜，菜花，黄瓜，胡萝卜
其他喝水
反思:今天面食碳水化合物多，水喝的不够2500毫升，晚餐最后菜有点多
2020年3月3日 星期二
晨起体重
69.7kg 减重 0.4kg
昨日食谱
早餐:代餐+鸡蛋
中餐:煎饼一个卷韭菜炒鸡蛋菜花
晚餐:火锅菜，两片牛肉其他的涮菜没有料碗
加餐水果:3个草莓，一个橘子
昨天晚上担心减不下来，因为肚子特别的热，没有空的感觉，喝了很多水，没有消化，本来担心会反弹，结果还是不错的，希望自己加油坚持✊做好每一天
减肥让我明白，认真对待每一天每一件事，学会每天晚上反思。
让我知道为了先生吃火锅去买准备而不觉得是浪费时间，即使自己不吃，看到家人吃的好了很多。
也反思自己忘记买东西，记得在孩子最好的年龄高质量全身心的陪伴他，叫了妈妈。
反思自己的事业中的问题，做事的问题，每天不断精进。
但是作息睡眠还没有调整好，需要加强
有用的书《向死而生》李开复的重新看了看特别有用，看书要做笔记很重要
3月4日 星期三
体重 69.1kg
晚餐 ：代餐+鸡蛋
中餐：蔬菜+炒米饭（半分）
晚餐：蔬菜+代餐
两餐水果 多喝水
今天菜少，主食少，晚上运动10分钟
有助于体重减少
运动帮助还是很大，可以尝试运动
早餐：代餐+鸡蛋
中餐：面半分+油条六分之一，➕包子三分之一+胡辣汤+1/3
多饮水 吃水果
晚餐 代餐➕蔬菜
3月5日 星期四
没空腹，穿的其他厚衣服 69.8
早餐 代餐+水煮蛋
中餐 麻食 汤多 谷物多 菜少
晚餐 代餐+其他蔬菜
3月6日 星期五
没空腹 69.5
早:代餐+鸡蛋
午:米饭*菜
晚餐:代餐*菜
今天下午外出有喝茶，吃了两个苹果，一牙子哈密瓜
有进行运动
3月7日 星期六
体重空腹睡衣68.6斤
早餐 代餐➕鸡蛋
中午 外带的切了点关东煮+猪铺肉+米皮+豆芽菜
晚餐 忘了没代餐➕豆芽菜*米皮一筷子
水果 吃了6个草莓
3月8日 星期日
空腹体重 68.4
早餐 代餐➕鸡蛋
中午:
3月14日下午周六
66.6昨天晚餐没吃，中餐早餐
昨天中餐多，吃的紫菜包饭
4月10日
66.45 晚餐没吃，其他正常
4月11日 66.65
