不要定目标太大，换成两分钟完成一个目标
例：
原计划：背100个单词，看一上午书，记10页笔记
两分钟：背3个单词，看一页书，打开笔记本
这样20分钟做了十件事，这种成就感会激励自己学习辱骂法
可以写一篇日记，辱骂学习，或者自言自语骂一顿，把恶心的都写出来骂出来。这种情绪发泄出来，反而能平静地进入学习。
可能也是目标转移，让自己感觉累了，更容易去学习不定奖励法，
奖励不确定时，参与者更容易上瘾，就像刷短视频你永远不知道下一个是什么，激发出赌徒心理。
例：
比如把100个单词分成30个，40个，30个，看哪个先完成次数计算法
学习不等于时间，学习等于次数
用次数取代时间，才能知道自己有没有偷懒
例：
三个月背一本书，换成三个月背5遍
累积的次数会激励自己想学习心流法 — 高端境界
进入心流状态，是指学到忘我，这样就会享受学习，像高中做数学题有时会进入这种状态
如何进入心流？
当一个任务挑战性较高，自己多努努力能完成，这样容易进入心流状态。
例：
每天可以给自己布置一道题，这个题要稍高于自己的水平，但努力又能完成。
心流具有成瘾性，如果每天都体验一遍，会慢慢爱上学习
激励自己：
所有看上去毫不费力的人，
实际背后都用尽了全力
