在焓汐老师讲的精力管理开头讲的精力失衡三种情况我自己都有这样的情况。
1.白天做了一件事比如开会开了好久。之后几乎把精力用完了，无法注意力集中。（假如你是一辆车，想跑400公里，但是只加了200公里的油，还想再跑）。
2.白天很兴奋，晚上睡不着。这属于休息能力低，精力恢复能力差（就像你这个车得加98号油，你给加了93号的，动力不够）。
3.心力不统一（知道自己得加98号，但经济情况差只能加93号的）。
长途自驾游：时间管理＝路线
效率管理＝速度，达成的时间
精力管理＝你开的是什么车自行车还是路虎
所以，精力管理是基础，能有效的帮助你达到输入和输出的平衡。
一、体能精力
①运动
体能好的人精力旺盛，运动等于补充能量，能让你的大脑清晰，增强精力。要多花点时间找到适合自己的运动。
设定清晰可见的目标，必须是可测量的，定制反馈机智（定时称体重），见缝插针的运动，推荐keep APP。
②饮食
一定要少食多餐，把三顿的饭量分解成五顿。摄取低糖高营养的食物。多喝水。
③睡眠
正常成年人一天睡眠时间是7～9小时，工作效率高的人并不是睡得时间短。
怎么样才能提高睡眠质量呢？
没事别上床，多做户外运动，多晒太阳让体内合成褪黑色素。睡前做好准备，关灯，不玩手机，有条件的话，睡前泡脚，或者泡澡，让身体达到一个体温骤降的状态帮助睡眠。最后是喝酒并不能帮助你的睡眠反而会让你第二天更难起床。打鼾的朋友要注意了超过五秒的建议去医院检查一下。打鼾很影响你的睡眠。
二、情感精力
不得不承认情绪对精力消耗很大。可能生十分钟的气，一天就没什么精力做别的事了。
热启动——激发正面情绪
练习腹式呼吸，感受自己的心跳，回忆值得感恩的事，想想你最近你值得感恩和庆祝的事。想想自己的目标。用这些方法激发你的正面情绪。
焦虑——应对负面情绪
1.放松呼吸练习
2.情绪标签法
正面面对自己的情绪，承认并接纳他的存在，像是另一个自己站在旁边看焦虑的自己。个人推荐：张德芬的《遇见未知的自己》
3.把焦虑的事情写下来，并列出相应的对策。
三、思维精力——保持专注
1.设定清晰的目标
2.把碎片信息清理出去
记住一点，这一点对我感触很深。大脑是用来思考的，不是用来储存，大脑就是因为东西太多了才会导致烦躁焦虑。应该学会做任务清单，利用滴答清单，印象笔记等小工具记录一天要做的事和平时思考出来的小思路记录在手机上。从而保持大脑可以很轻松的思考。
3.把最好的时间留给最重要的事
找出自己一天最清醒和效率最高不容易被打扰的时间，用这个时间做最重要最不能被打扰的事。吃掉那只最大最丑的青蛙。
四、意志管理——活出人生的意义
多问问自己这几个问题。
自控力学院3阶段课程结束了。学到了很多东西，也改变了自己的生活，早睡早起，每天按时完成自己设定的任务，做事效率也高了，认知也比从前提高了好几个度。真的很感谢腾哥，感谢这个平台和我们的营长副营长，感谢他们的陪伴，不然我没有这么自律。意犹未尽，太多的不舍。还有太多的不足，对于时间管理这条道路，我觉得自己做的还不够。还需要不停的练习，推敲。坚持下去，我相信我会找到自己想要的最好的状态。
自律改变生活
这句话，实实在在的大实话，我要用一生去践行。
