昨天晚上刚上完课，打开手机，QQ上有学生留言：“老师，室友打人怎么办？全程是他动的手！”

一个寝室，还动手打人，我很是吃惊。赶到学生寝室后，两个当事学生都不在，一个出去打水，另一个在图书馆自习，舍友反映两人平时关系也不错，不知道什么原因正说着话就打起来了，当然也没有很严重，很快就被几位舍友拉开了。

我一直等到两位当事学生回来，分别谈话了解到，两人打架只是因为一人说了一句“你今天的发型很酷”这样的玩笑话，恰巧另一位同学心情不佳又不喜欢别人开他玩笑，就一时情绪爆发，动了手。

最后，打人的学生很后悔，并诚恳地向舍友道歉，两人在舍友们的见证下握手言和。

上面那个是一个典型的“情绪难以自控”的事例。

不会管控自己的情绪，是我们生活中比较常见的问题。“我管不了那么多了，豁出去算了”“唉，这下丢脸丢大了！”“咋地？我就是不爽！”“你算什么东西？！”“完了，这下我死定了！”像这些情绪化的想法，想必很多人都能从中找到自己的影子。

人是有情绪的，情绪有好有坏，坏情绪一来，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至还会不由自主地带上肢体动作。

情绪的确有些难缠，哪怕我们心里想要控制它，但有时真的是控制不住。当我们一遇到不称心的事，它就像一个打足了气的球一样，立即爆发出来，而且还带有攻击性，这种攻击性不仅以身体力量的方式出现，也能够以语言表情的方式出现。所以，情绪化的行为无论是对个人心理发展还是对群体和睦或社会稳定都是一个很大的障碍。

虽然负面情绪常常不听指挥 “走自己的路”，但是，人是有理性的，我们需要发挥理性的影响力来管控情绪。

一个心理成熟理性独立的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。要想走出负面情绪，关键要学会自我调节，学习一套适合自己的情绪处理方法。

1、意识调节或自我安慰。

当遇到烦心事时，多想想人生，想想宇宙，想想自己的宏伟目标远大理想。当你眼光放长远时，你就会觉得眼前的这些只不过是过眼云烟，没有什么过不去的坎，也没有什么放不下的。

你也可以试着回忆一下自己以前碰到的高兴事，比如生日那天你得到了一个自己超级喜欢的礼物，比如你跟美女搭讪她冲你微笑，比如考了多次，英语四级终于过了······

你还可以学习狐狸的“酸葡萄心理”。狐狸吃不到葡萄说葡萄酸，这并没有什么不对，至少它可以减轻狐狸内心的失落感。

2、转移注意

当你被某些负面情绪所困扰而无法自拔时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出来，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。

被老师批评心情沉重时，换件崭新的衣服，打扮得漂漂亮亮的，心情就会释然许多；

比赛过分紧张不能放松时，暂时离开竞技场地，心情就会放松许多；

学习压力大心烦意乱时，收拾一下杂乱的书桌，摆上一盆红牡丹，心情或许会像花一样绽开。

3、学会宣泄

当受到不良情绪的侵扰时，要通过合理渠道宣泄出来。

有了苦恼，可以向朋友、老师、父母倾诉或大哭一场排除毒素，实在不便说也可以把它写出来以宣泄心中不快。

或者到室外跑跑步、打打球、呐喊几声，这样，胸中的愁闷就会散失许多。

4、善用言语

言语是最有效的刺激物，它通过感官作用于人的大脑，经大脑的认知加工和指令，从而调节人的情绪，支配人的行为。

心里害怕时，喊几嗓子，或干脆大骂自己一顿，这样就可以给自己壮胆。

考试怯场时，对自己说：“我不会做的题，别人也未必会做。”“努力了就好”“加油，我会成功的！”这样心情就会慢慢平静。

被人得罪了，心里十分生气，这时你可以对自己说：“冷静，我要冷静。”“不跟这种小人一般见识。”“跟他生气就是自我惩罚，我犯不上。”这样心情或许会慢慢平复一点。

自我调节的方法有很多，需要我们每个人去发现去思考。

关键的是自我要不断培养自己的理性思维，独立理性的思考，不要做情绪的奴隶，而要成为自己情绪的主人。