我过去对于冥想一直都觉得它神神叨叨的，不感兴趣更不会去过多的了解。由于接触的牛人都有冥想的习惯，并得知他们的受益程度就开始去探讨。冥想可以让一个人做事提高专注度，对待万事万物皆是正念，能缓解焦虑、改善睡眠，有助于身心健康等等，有那么多的好处我没有理由不去学习，于是我就开始阅读关于冥想的书籍，买了静坐垫子，开始行动。

【书名】《冥想十分钟》

【作者】安迪·普迪科姆/王俊兰 王彦又译

【耗时】7.23小时

【类型】个人成长-理财

【与书结缘】知乎博主的推荐书单

【本书简介】

冥想是一种技能，懂得去有效运用它，可以让你事事都往正向路径去走。在这个时代，每个人基本都有心烦意乱的事，比如长期失眠，家庭琐碎一地鸡毛，工作不顺利，焦虑内耗，抑郁寡欢，脾气暴躁易怒，拖延，学习静不下心，生活乱七八糟犹如一团浆糊，这一切人们越想摆脱越无能为力，最后只能痛苦的妥协共处日复一日。那么冥想就是很好的缓解方法，你可以将它应用到生活中的任何方面，它可以治疗各种与压力相关的症状，我们的整个生活都是通过心灵来体验的。我们的人生幸福感、满足感以及积极的人际关系都来自我们的内心。因此，每天花上几分钟来训练和养护我们的心灵，是明智的做法。

【收获和感悟】

一、正念和冥想的区别

我的手环有一项功能是正念和冥想，它们的设置最长时长是5分钟，如果我心情很糟糕六神无主的时候它会提醒停下来静下心进行深呼吸，每一次提示我都把它关掉，因为我不知道它有什么意义，并且冥想和正念有啥关系啊，不就是安静坐下来呼吸嘛，搞得那么复杂。

后来我在这本书得到了答案，正念的意思是大多数冥想技法的关键要素，它远不限于坐下来闭上眼睛。正念意味着心在当下，活在此刻，心神不乱。它意味着在自然的觉醒状态下安顿心灵，不带任何偏见或评判。冥想不过是一种为你练习正念技巧提供最佳条件的技法而已。

我才恍然大悟，冥想就是静坐调整呼吸，放空，清澈心灵的时候，正念就是你在做任何事情的时候都可以进行。比如我现在在正在写这本书的书评，我全身心投入，感受思想传递到指尖出触碰键盘敲打出来的内容，看着屏幕上码出来的字，心无旁骛；

训练踩椭圆机的时候专注用脚后跟发力，感受臀大肌和后侧链的肌肉撕扯，扫描全身，从脚趾到头发，再到自己的呼吸评率，身上流的汗水，然后再把注意力转移到健身放的音乐，窗外人来人外的吵杂声。这样长时间的有氧运动我尽管不需要戴耳机听音乐，也不需要刷短视频打发时间，也能在享受中完成；

吃饭的时候，留意手拿筷子，端起碗的触感，感受每一口饭菜送进嘴里的温度，留意咀嚼食物带来的口感和味道。以前看别人吃饭前认真祈祷的样子有点可笑，殊不知他们对待吃饭这件事是如此的专注和享受食物的馈赠。

我们都太忙了，这些忙有时候是自己给自己添的堵，看似有效利用每一秒，实则是未给自己认真感受当下所做这件事的过程，认真对待它享受它。

昨天我晨练完之后去吃早餐，走进早餐店看到每一个成年人都是统一姿势：右手机械性的夹粉往嘴里赛，左手端着手机不停的刷着短视频，每一个人都是，无一例外；

在健身的时候，很多人也是如此，只要不是双手拿的器械，基本都是手机不离手，更别说组间歇了。

其实这样会让整个人变得更忙碌、急躁和拖延，做事效率极低。

二、蓝色天空

现在，把你的想象出一片蓝色的天空，心情是不是就豁然开朗，好很多。若是你现在想象一个布满大块阴云的天空，是不是开始觉得心情消沉，非常难受。那么从这里作者得到了一种理念：天空总是蓝的，云相当于我们的思想，当心灵忙于这些想法的时候，蓝色的天空就暂时被遮蔽了。

无论我们感受如何，心灵的深层本质就像蓝色的天空一样，并没有发生变化。当我们因为某种原因心情不好或者感到痛苦的时候，云会变得更加阴沉，更令人烦忧。也许整个天空中只有那么一个想法，然而它似乎带走了我们全部的注意力。

除了病痛，所有的痛苦都是你的价值观引起的，并不是真实存在的。

三、野马

“如果你对一匹野马做这样轻柔缓慢的动作，它就根本不会注意到——它会仍然觉得自己好像拥有广阔的天地。继续这样做，一点点地把马带到自己身边，同时密切地观察它，但是要给它足够的空间，让它感到自在，不要让它太紧张。”

“在你坐着冥想的时候，你的心灵就像这匹野马，”他说，“你不可能因为你像一座雕像一样坐在那里做某种叫冥想的事，就指望它突然静静地在某个地方站定！因此，当你跟这匹野马，也就是你的心灵，一起坐下来的时候，你需要给它提供很大的空间。不要试图立刻将注意力集中在冥想对象上，相反，要给你的心灵一点时间，让它安定下来，放松一点。你急什么呢？”

这本书给我带来最大的启发就是这两段话。接受心情的凌乱，乱七八糟的思绪，像控制野马一样慢慢的收回，慢慢的转移注意力，回到纯净的心灵上，同样也适用于应对生活中的任何烦恼。不要想着马上切除掉，去接受已经发生的事情，去直面当下的痛苦或者困惑，然后多往正念方向去想，慢慢的一切都会好起来，给自己一些时间。

比如我睡不着的时候，脑子胡思乱想时就把注意力放在呼吸上，呼气吸气呼气吸气，不一会儿又跳回到乱七八糟的事，那就别挣扎，想明白了自然就睡着了，想不明白又拉回呼吸上，然后到扫描身体的每个部位，慢慢的也就睡着了，这个跟静坐冥想的时候也差不多。起码这是我目前能做到的是这样。

冥想让我更懂得如何专注当下做的每一件事，不管结果如何，享受过程。接受岁月的伤，继续仰望生活的光。

【金句】

001 接受岁月的伤，继续仰望生活的光。

002 与人生中的其他事物一样，你越推开悲痛，它越会制造更多的紧张。

003 情感是“我们”和“世界”之间的滤镜。

004 正念只意味着心在当下、心无旁骛、心在此刻，与之相对的则是陷入深思、困于情感。

005 人生跟海洋非常相似，潮落潮起贯穿始终。

006 只要保持觉醒，记得它们不过是想法而已，她就知道自己永远不会再被它们伤害到。

007 与人生中的其他事物一样，你越推开悲痛，它越会制造更多的紧张。

【行动清单】

一、日常生活中的正念练习

1、正念饮食

2、正念行走

3、正念锻炼

4、正念睡眠

二、每天10分钟冥想

虽然正念修习可以在任何时候、任何地点进行，但它替代不了每日的冥想静修。每天早上醒来第一时间冥想10分钟。

冥想是一项技能，跟其他技能一样，如果想要学习它、精通它，你需要经常去重复它。学习冥想的技巧之一是记得去做，有足够的意识，保持足够的清醒，从而认识到现在就是你用来修习的时间。