吸取前几天的教训，发现思维导图未能很好地展现出《成功心理学》的学习笔记和心得，而且描绘思维导图花费自己大量时间，导致后面没有时间分享自己的看法和心得。于是，我改用笨方法直接记录笔记、语录和中途有感而发的心得~事不宜迟，现在开始学习~

《成功心理学》第五章 积极思考

5.1成为积极思考者

·积极思考与乐观主义

积极思考与乐观主义紧密相连。乐观主义不等于完美主义，乐观主义者只是选择关注正常运转的事情。

积极思考为什么重要？

积极思考赋予我们动力，从而使好事成真。感到积极或乐观是大多数成功人士的一个特质，成功认识吧问题看成是挑战自身能力和决心的机遇。

当我们担心自己不知道怎么做或有可能失败时，我们可以告诉自己：“那又怎么样？其他人以前尝试过，并且表现得更愚蠢。其他人起步时一无所有，却一点一滴地积累他们的成就。别人战胜过更大的障碍，他们依然幸存了下来。其他人也失败过，跌倒了又站起来，并且重新开始。我能做同样的事。”

思考与态度

积极思考是对人生的一种态度。态度是一种预先替我们安排好以某种方式行动的信念或观点。态度可以是积极的、消极的，或者两者兼而有之。对一些事情持消极态度并没有关系。但持有较多消极态度的人难以感觉到美好或采取积极行动。而拥有积极态度的人会拥抱人生。

思考、感觉和行动密不可分，思考方式影响着感觉和行动方式。积极思考是积极感觉和积极行动的基础，当你拥有积极的想法时，你就会体验到积极的感觉，并且拥有精力和动力去采取积极行动。

消极思考与悲观主义

消极思考与悲观主义如影随形，悲观主义者对他们自己和其他人不抱有任何希望。

（练习24评估自己的思考类型：我同时拥有积极和消极态度，我享受工作、学习、友情、家庭和自由时光，我相信通过自己努力可以让好事成真，我期待着成功，但是我害怕承受风险、作出改变，有时会因为自己的选择失误而去抱怨责备他人。例如现在准备要去找新工作，我对自己的能力充满自信，我相信总会有一天我可以成为自己想要的样子，但是有时却又会想自己的能力真的能满足企业的需要吗？所以不大敢作出改变，想着能稳定就好。所以我需要关注自己的消极思考，并且努力把他们置换成积极思考，提高自己的自信。）

·采纳积极的习惯

人们通过有意识地选择积极思考能够有效地改善自己的生活。每个人都能够培养帮助他们积极思考的思维和行为习惯。下面描述的是六个重要的思考和行为习惯

1寻找美好    我们往往很容易把好事当做理所当然，而对坏事则念念不忘。但重要的应该是付出积极的努力去寻找事件、情况和人物（包括自己）中美好的东西、积极的一面。如每天晚上给自己时间寻找当天发生的事件中美好的部分。

（个人日志5.1关注美好，列出3件目前中令我深感愉快的事：我很健康、有一个很爱我的妈妈、我对那个要找到的自己充满信心；3件今天发生在我身上的好事：拿到了报销金、游戏里很快抓到一只满意的精力、抽出了个人时间专注学习；3件期盼在未来发生的事：找到符合自己个性、价值观和技能的新工作、找到好好的女朋友、找到那个不再迷茫的自己）

2选择你的词语    我们经常用到的词语影响我们的思维和情绪。把可能过度使用的消极词语（如“不能”“不会”“不知道”）记录下来，并训练自己用积极词语代替它们。另外要养成与他人积极谈话的习惯，感谢、欣赏和赞扬给予自己友善的人。

3和积极人士在一起    寻找乐于分享想法、帮助他人和采取建设性行动的积极人士，和他们交往。不把时间浪费在那些习惯抱怨、闲聊、哀怨、批评或责备他人的人身上。

4接受而不是批评    一种最常见的消极习惯：批评主义——那种因为违背了你期待的方式而谴责那些人或事物的习惯。当发现自己将要提出批评性的评论时，应当停下来并检查你此时的内心的想法。要努力接受世界和他人的现实状况，而不是将之与一种不公正的理想作比较。

5限制抱怨    每抱怨一分钟，你在寻找解决方案上做的尝试就少一分钟。针对问题采取积极行动可以提升你对人生的积极看法，这样比抱怨好很多倍。

6不必担忧    担忧是积极思考的主要障碍。担忧是由于设想最坏的情况而引发的苦恼和焦虑。担忧的常见主题有：金钱；健康；学习；职业选择和工作保障；关系和子女；犯罪、恐怖主义和战争。造成人们担忧的原因往往是他们认为需要为某个问题做些什么，但不能确定到底是什么。面对担忧，我们可以

a关注解答，而不是最坏的情况；b应对，不要逃避。采取行动！c分享你的担忧；d如果你确实对现状无能为力，那就努力放下担忧；e用积极主张压倒担忧；f通过体育运动来发泄你的紧张情绪。

另外，可以把担忧的每一条记录在一张小纸条中，储藏在一个担忧罐子里，将自己与但有隔离开来，过一段时间再去阅读，很可能发现当初的担忧也没那么糟糕。（练习25）

回到现实

消除担忧的关键是停止考虑最坏的情况，并学会根据现实的结果来思考。担忧也许会发生的事情会阻止你承担重要的风险，使你在机遇悄悄溜走时陷入痛苦。所以要学会把最坏的情况与现实的、一定概率的结果区别开来，应当考虑一个现实的结果，并采取行动努力导向至积极有趣的结果。

好了，今天就看到这里，虽然5.1节没有看完，但学习到了积极思考的好处以及六个能帮助自己成为更积极思考者的习惯~！

又一次因为时间没安排好，前两天利用碎片化的时间来学习群里达人的分享，而且我对他们的分享很感兴趣，就没有继续大前天对《成功心理学》5.1剩下的内容进行学习，今天继续~！

·思考的类型与健康

消极思考使我们受到压力和疾病的打击，而且会缩短我们的寿命。积极思考帮助我们应对压力、避免疾病，从而活得更长久。

好态度，好健康

良好的思考能促进身体健康，能让我们更有可能去实践积极健康的行为。

消极思考与精神健康

消极思考可能会延迟愈合，并导致我们忽略自身的健康，通过引发抑郁症来破坏我们的健康。抑郁症是一种使人感到极度悲伤、无望和无助的疾病。

乐观的人能够从负面经验中振作起来，他们拥有正常的失败、悲伤和挫折感，但他们会寻找能充分利用环境的方式，并且制定改善自己生活的计划。

（个人日志5.2：抑郁症自我测验。）

变得健康

积极思考和自尊的一个重要部分就是充分关心你自己，做出健康的选择。你越对自身健康负责人，你就越有动力去正确地对待你自己。把健康的生活方式当做你能为自己做的积极事情。

（练习26你的健康态度是什么？测评显示我认为我的健康很大程度依赖于我自己的行为，而少许依赖于外部来源如医生药品以及运气。想想也是，每次生病，我会自问自己前几天干什么了来分析病因，并更加关注自己的饮食运动习惯；我觉得医生也是通过我的日常、生活环境去了解病因再对症下药，所以只要自己对这些健康风险稍作注意了，就很大程度能避免生病。）

1.正确饮食

吃富含营养的食物，限制具有负面影响的食物；不要出于情感原因而过度或过少饮食；抽出时间认真吃饭；带着清单购买有营养的食品；尝试各种食物，让健康饮食变得更容易；学会阅读和理解营养标签。

2.身体活动（有氧锻炼和无氧锻炼）

争取至少每天锻炼身体20分钟；采取多种锻炼方式；不要过度锻炼，要热身、舒缓和伸展运动；为自己设置SMART锻炼目标；通过学习有关健康和健身的知识来激励自己；为了力量和能量而锻炼，而不单单为了外表。

5.1节的学习总算完成了，积极思考对于自己的未来确实是不可或缺的重要元习惯，我必须慢慢培养，那么我要怎么开始制定我的培养计划呢？多点想想上面那六个重要的思考和行为习惯吧~！