上周有两天早上到公司晚了几分钟，这让我昨晚思考了早起这件事。

迟到，早退，在我上学的时候简直不敢想象。身为一个“好学生”，我严格要求自己，上学期间，我很少会迟到，因为我觉得不迟到是最基本的要求。

现在不知道为什么就养成了晚睡晚起的坏习惯。可能和自我状态不佳有关。一个人的精神状态很重要。

一个人的精神状态很重要，坏情绪使人萎靡不佳，使人四肢无力，好的情绪使人精神矍铄。一定要想办法远离坏情绪，保持心理健康。

经过一个周末的懒散，昨晚我决定从今天开始，每天慢慢开始调整自己的作息时间。比如每天早睡半小时，早起十分钟。

因为生物钟的原因，想一下子改变几乎是不可能的，即使强制执行，身体会觉得不舒服，会给出抗议。

所以我决定慢慢来。像今天就比上周平均早起了十分钟。先这样适应着，等习惯了，再向前调整十分钟。直到达到自己的目标。

早上起来的那一会儿会很痛苦，尤其是冬天里的早晨。好在现在天气渐暖了，早起会相对容易一些。

休息很重要，但是也不能睡得太多了，休息太多，也容易累。每天睡够七八个小时就正好。

早起本身不是目标，无法早起不是意志力问题。想要早起，只需赋予早起之后第一小时以足够的意义感，用来做人生最重要的那件事，早起就不再是问题。

全天24小时是不均衡的，早起之后第一件事最好留给自己人生最重要的事情。这与人生的终极目标相关。

比如我以读书、写作为终极目标，我早起第一个小时就留给读书、写作。

美国《成功》（Success）杂志网站上的一篇文章总结了8个小秘诀，帮助你主动早起、无痛起床：
第一，起床先喝水。喝一杯温开水，有助于唤醒沉睡的身体，让自己无负担地起床。
第二，睡前一小时关掉手机。手机屏幕发散的光线会刺激压力荷尔蒙的肾上腺皮质醇（Cortisol）过度分泌，造成失眠、免疫力下降。
第三，早上吃一颗苹果。一颗苹果约有13克的天然果糖，每天早上吃一颗，可以给身体带来天然能量。
第四，在对的时间起床。人的睡眠状态分成浅睡眠、深度睡眠和快速眼动期。浅睡眠期间起床会比较轻松。
第五，起床后活动身体。一天当中，起床前3小时的基础体温是最低的，起床后会渐渐升高。起床喝水后、早餐前可以适当活动身体，促进身体活络循环。
第六，以5分钟为基准慢慢提早起床时间。将入睡与起床时间慢慢往前挪，比较容易让自己习惯规律的作息。
第七，不要依赖闹钟的稍后提醒功能。很多人听到闹钟声后，会按下稍后提醒，接着倒头又睡。这种反覆睡回笼觉的行为，其实是在重启睡眠循环，会越睡越累。
第八，卧室使用暖色调的灯光。过强的光线和屏幕蓝光，会抑制体内褪黑激素形成，扰乱内分泌作用，影响睡眠品质。改变光源色温，能帮助你更快进入睡眠状态。

以上秘诀，我用到了五个。不妨你也试下。

曾国藩说，戒惰莫若早起。想要变得积极勤奋，请从早起开始。

2020.04.13 夜
上海 罗山二村