肩带传统分为四个关节：盂肱关节 胸锁 肩锁 肩胛胸壁关节
骨盆带包括腰椎和骨盆
思考问题需要建立整体观
比如：扁平足会伴随着膝内扣
X O形腿解决的是髋关节和踝关节 和膝关节没任何关系
什么是瑜伽理疗？是康复理疗里非常重要的部分，非药物对身体到心理的疗愈
建立我们
延展内容：修行是为了更好的生活
瑜伽理疗不是一个流派，是用所有瑜伽流派的方法物理自我疗愈。
1、眼力不好的提升方法只有多看
2、内观自己不是只观注到自己还必须有万象万物
3、除了练一双慧眼还要有能一针见血的能力
4、多站在会员 对方的角度思考问题
四个生理弯曲的功能：
颈椎7节：活动度最大
胸椎12节：扭转，
腰椎5节：前屈和后弯，
腰骶（1+1）节:，为了泌尿和生殖
先天的生理弯曲：胸曲和骶曲
后天的颈曲和腰曲： 经过妈妈的U形产道，出生的那一刻才开始产生（像baby锻炼3个月才具备有颈曲的功能；5岁左右开始站立起来形成腰曲， 不要过早让小孩走路，让腰骶骨骼形成好之后）
直立行走之后才有了正常的生理弯曲
人的发育不要拔苗助长，一定要先有神经控制
纤维环更多的成分是水分
第一颈椎叫寰椎
第二节叫枢椎
第一二节没有椎间盘 特别灵活但不稳定
小关节错位多出现于颈椎 胸椎
第三个开始有椎间盘
横突孔是通血管的
不能过度后仰会压迫椎动脉，会引起脑供血不足、眼睛发黑
颈动脉和椎动脉是2个供血动脉
椎动脉：大脑供血不足，脑子不好使，会形成乌龟脖
颈动脉：影响皮肤不好
胸锁乳突肌：胸骨和锁骨乳突的地方
第一个头在胸骨头
第二头在锁骨头
是非常重要拉着头往前走（乌龟头上这块肌肉是缩短的） 中间是颈动脉（会跳动）
胸锁乳突肌明显的说明性格会比较着急的
胸锁乳突肌案例：
胸锁乳突肌和斜角肌会影响呼吸 让颈椎压力
提肩胛骨向上 让肩胛骨和脑袋的距离缩短
第一颈椎到第四颈椎的横突
斜方肌：锁骨到肩峰的地方（比较大 薄）
筋膜的紧张和眼睛有关系
私教：先沟通 和会员建立思想的认知和信任
补充：呵字呼吸四个要点（完全式呼吸）： 1.鼻吸口呼2.呼气时候放松喉部，从喉咙后部发出“呵”的声音，会厌半开半闭，更好觉知颈椎前侧肌肉感觉（斜角肌等）3.放松下颚、颈部肌肉放松、肩膀放松下沉 4.肩胛骨平贴胸廓，保持脊柱正位，正常生理弯曲，脊柱延展感觉
案例️:
呵字呼吸：头晕状态（有诊断报告案例）
闭眼 原地踏步走
睁眼 转圈（四周观察案例身体形态）
先自己说自己的症状
评估看：额状 失状 水平(在正中看)
高低肩 头前倾
后 翼状肩
肩胛骨没有平贴在胸廓
整个脊柱曲度(胸曲 腰曲)消失
胸廓的偏移影响高低肩 脖颈歪
1、完全式呼吸 呵字呼吸
平躺 屈膝
手法
用力 卷毛巾（要叠紧。后背后点的可叠粗点 高点）
椎管狭窄是因为打开椎间系统空间
打开身体空间 屈膝做
掌心向上 让肩胛骨更好平贴向下
手放在脊突边上 顺着向上（类似拔萝卜 拔到风池穴的地方 手在）
要完全放松 力放在辅助人手上（顶起来拉伸起来 有弧度的再往下 建立一定的弯曲）力是柔着 试探的 圆着给 手腕要放松
（同样的方法根据每个人的不同会有不一样的方法）
下巴推头顶 舌尖顶上鄂 咬着大牙，
避开血管（像海蜇的感觉），臂丛神经，避免脸颜色变了或麻的症状
做呵字呼吸（注意肋骨 肩膀）10-15组
2、转头（配合呵字呼吸），
转头：垂直的以脊柱为轴的方向慢慢转 （会感觉后侧延展开的感觉），呼转头，吸回正
3、收回
向右侧平躺先调整呼吸 手带动身体 先走腰椎最后走颈椎 大关节带动小关节将身体坐立起来 以免眩晕
温馨提示：在3-5个呼吸后会员没感觉说明做的是错误的
第一个实操问题解答：舌顶上鄂是为了伸展脖子后侧
咬紧大牙是为了下巴推向后脑勺
呵字呼吸转头：辅助的手是为了辅助 而不是全力，
起来时头晕：整个过程中每一个步骤都应该询问会员 在出现问题时及时解决
会员要学会放松，信任老师
要做到打动会员的一点而不是还行
筋膜炎可以做此练习
案例️ ：
颈椎反弓 急性 麻的症状
1、猫式：检测
上胸椎段不动（活化上胸椎段），用按摩棒激活（可以手拍打，掐）
到婴儿式
2、高位猫：先调整好体式 （手缩回一个手的位置 缩短膝和手的位置）。把手的长度变长 臀不往后走 继续做猫式
翼状肩（背部肌肉无力） 力无法带到背部需要先从小baby的状态一点点练起
呼气一节节拱背向上，肩不用力代偿 手弹的地方顶起（上胸段顶起）
吸气 一节节提起 找到延展 胸骨柄往前提 一点点后弯
最后保持一个呼吸 吸气吸到手上 顶到天花板 动态猫式 延展着向前 再呼 拱背起
3、肘位猫
手肘放瑜伽垫 肘往里靠 下巴推向枕骨
扭转 眼睛看手肘 斜方肌不代偿 反侧（ 轻松的一侧可以少做几组）
任何不舒服要停止
4、穿针引线
向下下方手平着伸 去到极限 骨盆不动 用力向上推自己 头顶往前延展
5、熊式（三维的运动 胸椎划圆圈 胸椎前后 左右 水平的运动）
用胸椎划圈走 向侧边走 胸骨柄提起 拱背向上往上拱
最后重新回到猫式，检测上胸椎段灵活度
往上推多一点 多做几组
起身询问感觉（特别是颈椎）
温馨提示：急性落枕等不做颈椎练习 做胸椎段的练习 做完胸椎练习会感觉颈椎得到缓
案例️、颈椎间盘凸出
原地踏步：转一圈评估
拍照对比
问题：肩膀沉不下来，脖子挤压，斜方肌紧，肩袖无力，前锯肌无力，三角肌脖颈代偿
解决方案：先练背部肌肉力量、激活 ，建立空间
先用伸展带做一个背背佳（通过锁骨肩峰到斜方肌上缘放在肩胛骨下缘的地方，交叉点在十二胸椎）
做投降手的动作 吸气向上 呼气 拉手肘
找不着斜方肌（斜方肌太松），
俯卧
激活斜方肌
问询感受:颈椎位置
目的：启动斜方肌下缘更多打开空间 带动整个肩胛骨向下沉
找到正确感觉后一定要加强练习
问题解答：
怎样让斜方肌建立力量：掐打和让他用意念想象，找到觉知，不断练习
头晕的人说明会代偿没得到放松，先学会呵字呼吸解决代偿问题
案例3️：颈椎没问题 ，有高低肩，解决颈椎周围肌肉的问题
原地踏步走：评估
症状：身体歪，骨骼问题产生的肌肉的不平衡（做拉伸的效果不明显），保持自己身体的平衡
跪姿：
抗阻拉伸 拉伸斜方肌上缘侧边肌肉
眼看腋下固定后做抗阻，持续的力（极限退回来一点），拉伸的是侧边肌肉 ，肩胛提肌的肌肉。
先侧过来再转头抬下巴 下巴做抗阻 拉伸斜角肌先过来再抬下巴
动态拉伸：配合呼吸
1、下巴往后脑勺推 手放臀部下方 呵字呼吸
2、拉伸肩胛提肌 ，是为了正位力量做的，颈椎慎做
3、拉伸斜角肌 让下巴斜着往上抬（感受下巴划对勾）
深度拉伸：3组静态深度拉伸5－10个呼吸，（慎做）
案例总结：骨盆决定了胸廓的扭转影响了肩颈问题 根本问题在下半段
问题解答：辅助的手需要同等用力
案例️：有X光片 颈曲消失 重塑生理弯曲
双手体后十指交握 ，吸气向上向后，呼气放松 ，手顺着尾椎骨向下，配合呵字呼吸 舌尖顶上鄂
平躺 屈膝
重塑生理弯曲 ：先练呼吸 解决呼吸
吸气顶手 呼气 呼吸保持长点
简易鱼式：
手肘一夹身体二压地板三推向脚后跟，肩胛骨向下拉 肋骨内收
吸气胸骨柄提起，（手辅助后侧脖子 脖子后侧的延展）肩膀放松，下巴推后脑勺，眉心向下贴后脑勺，舌尖顶上鄂，头顶心往前顶（不是脖子往前顶），5-10个呼吸放松，咬紧大牙
温馨提示：
1、腰背筋膜炎患者，有粘黏必须先放松， 急性期可以先不练，练脊柱和呼吸
2、对于小关节错位，拉伸周围肌肉得到放松正位有延展后3天再做生理弯曲（简易鱼式）
3、先打开空间再塑生理弯曲
4、要不断问询会员 有晕说明没拉伸透
案例️颈椎的正位：
辅具：伸展带或弹力带 ，瑜伽砖
发力点在斜方肌，抗阻 舌顶上鄂
吸气上举手臂 ，呼气背部肌肉， 斜方肌用力带动手臂向下 ，训练肩袖力量（斜方肌 背阔肌 前锯肌）的力量 （例大鼓包） ，肩胛骨平贴向下，下巴向后脑勺往后推，鼓包的地方往下沉，空间更多的展开5-10组呼吸（配上呵字呼吸向下沉）
最后保持15个呼吸(先打开空间再建立位置）
温馨提示：
用颈椎的肌肉往上推 （耳尖侧边与肩峰一条线才是颈椎的正位）打开颈椎空间
私教课要把握时间 每一分的时间超值
手法轻但要做到位
