2017-07-25 小纸篓 小纸篓和小笔头
历经一年的时间，我从148斤正式减到118斤，达成了我的目标。减肥期间也遇到过很多问题，走过很多误区。宝贝们要是能正确应对这些问题，那么你很快就能瘦成一道闪电。
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运动量大就能减的快吗？
错，减肥的速度和运动量确实有一定的关系。比如说你花半个小时运动和花一个小时运动，燃烧的脂肪量肯定有区别。但并不是一味的运动你就能嗖嗖的瘦下来的。尤其是那种运动量过大的人。
我有亲身体会。刚开始减肥，我制定了严苛的计划，早上步行一小时，动感单车一小时。中午步行一小时。下午步行一小时，瑜伽一小时，或者拉丁舞两小时。这样算来每天至少花5-6小时进行运动。
然而效果并不好。前几天减得不错，后来就慢了，有时候还停止不动了。过大的运动量导致我膝盖骨磨损，严重时走路都痛。更糟的是发现我的肉练得很瓷实，整个人成了个结实的胖子。
后来，慢慢实验发现，每天一个小时的有氧运动，下午吃点水果，就能保证每天减去2两，特殊时期会下4两到8两，也不会给膝盖造成损伤。不过过度运动的损伤还是变成后遗症留下来了。
朋友们要特别注意保护关节，我特意问过医生，像这种关节类损伤，只能缓解，没有恢复的机会。
所以，不要减肥心切运动过度。慢慢来，我们要健康的瘦下去。
2
我遇到平台期了，怎么办？
减到某一阶段，你会发现自己怎么减也减不下去，这就是减肥的平台期了。
平台期一般会出现在体重整数的时候，例如110斤.120斤等等。也有的会出现在125斤.135斤这样逢五的数。我是特别倒霉的，5斤一个坎。平台期还特别长。
怎么办？首先，更苛刻的控制自己的饮食。
减肥，说穿了就是要消耗的热量比摄入的热量多。所以在平台期减少自己的饮食总量，会帮助你更快的度过平台期。
这个过程可能有些长，一般在7天左右。因为平台期其实是人体自我保护的一种方式。它感觉到你的脂肪在不断流失，就会出于延长性命的需要而减缓这一过程。等到了临界点，你的体重还是会降的。
我尝试过另一种方法。在我125斤的时候，即使减少摄入，体重有半个月不断在来回波动。然后我去吃了火锅，第二天就掉到了124.8，过了平台期。
说这个并不是鼓励大家吃火锅减肥。大家都知道掉称过程中稍微吃多一点点，体重比不减肥增长更多。我一般是吃一次火锅长一斤。
说这个是告诉大家，有可能精神绷太紧对度过平台期不太好。想吃什么吃一顿，放松一下。说不定就能骗过体内的自我保护机制呢？当然，这是个偏方，酌情使用。
3
辅助手段可以用嘛？
目前减肥药的市场很火爆，我可以确定告诉你们，什么溶脂片啊，瘦身茶啊没什么用。反馈最好的奥利司他片也只负责排除当天摄入的油脂。对于你已经储存在身上的脂肪，一点没有用。那些号称吃进去融化脂肪的药，听听就算了。减肥药没有意识的，它知道你想瘦哪里吗？如果真的有效，你不怕直接变成太平公主吗？
那是不是一点手段都不能用呢？不是，可以用一些促进减肥的方法嘛。
如果你食量大，不禁饿，纯粹是吃出来的胖。你可以适当选择代餐食品来代替零食，或者减少三餐摄入量。刚开始减肥，我推荐大家都试试，胃会越饿越小，等你去掉代餐食品也不饿的时候，减肥是很难反弹的。
如果你发现自己局部脂肪特别多，减肥对局部没有什么效果。还可尝试一下精油按摩减肥。我原来胃部脂肪多，还有些下垂，按摩了半个月，发现自己胃变小了好多，也平坦了。这个可以帮助大家局部减肥哦。
还有，调理体质的东东可以喝一点。我是寒湿性体质，每次睡觉流口水，舌头肿大，边缘有齿痕。这种体制四肢纤细，腰腹部容易堆积脂肪。
我就尝试着多吃红豆薏米粥，搭配冬瓜荷叶茶，这两种都是祛湿的。这期间减肥很轻松哦。
注意冬瓜荷叶茶要买制好的，自己做的没什么效果的样子。
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坚持不下去了，怎么办。
别减了，放松一下吧。减肥不是上班，每天都要你打卡，偶尔休息不会有什么的。
但是运动可以不做，饮食上依旧要控制好。控制得好，休息的前几天也可以看见自己的体重慢慢下降的哦。
如果你在饮食上放松了，开始暴饮暴食，你之前的辛苦就白费了。
想要轻松瘦，还是要养成良好的吃饭习惯。否则即使你减下来，达到目标了，也很容易反弹。
结束减肥一定要有三个月的控制期。三个月是你身体全细胞更新完毕要花费的时间。新的细胞就会记住你此时的脂肪含量，过了个时候，你就可以稍稍放纵自己了。
夏天了，正是减肥最好的时候，事半功倍哦。大家行动起来吧，早日收获好身材！
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