在看这本书《如何成为不完美主义》之前，我对完美主义者的概念比较简单，对词性的认识偏褒义，正能量的。可以说，完美主义是当今社会的主流推崇的个人品格。它受到人们的赞扬和追随。
但是读了这本书，听作者斯蒂芬盖斯浅显易懂地解释完美主义的特点，对人的思想和行为以及结果的影响。令我感到震惊的是，当我对照自己发现我身上也有完美主义的影子，给我带来的负面结果是容易察觉到的。
励志卓越可以成为你努力的动力，追求完美却只会让你身心俱疲--作家哈丽雅特 布莱克
比如宅在家中被动生活看电视，放弃尝试，完美主义的神秘感，拖延，目标和参照对象定得高，还没开始行动就打了退堂鼓等等。或者过程中力求做到完美，没有达到理想结果便对自己逐渐不满而中途放弃，浪费时间精力，错过好时机，很是惋惜。
就像田径运动员金 科林斯所说：努力进步，不求完美。
本书不是说完美主义就一定是坏事，而是说追求毫无瑕疵，无止境的，超现实的目标就是完美主义的弊端。不完美主义者更注重过程，注重质量而不是数量，相对精神更自由，身心状态更好。不纠结，努力做好自己，结果不太在意，向最好进发，但不苛求完美，吹毛求疵。
而且作者，身体力行的实践不完美，从健身这件小事做起，随时随地运动，坚持微习惯，渐渐改变自己，变得自信，生活更有条理。
作者的前一本书很畅销关于微习惯的养成，每天做一件力所能及的小事，甚至是几分钟就能完成的。做了就没心理压力，很容易办到，这样生活变得可控又可爱。
自己会感到自信，正能量，生活良性循环，逐步向上。
怎样摆脱完美主义者的弊端和困扰，逐渐成为不完美主义者，作者给了几条具体建议：
一、每天完成一个微习惯，一天心情阳光积极
从小事做起，每天越早完成越好，这样他就会影响你一天的心态，更积极阳光。一分钟可以让你不费吹灰之力完成一个微习惯，比如认真思考一件事，并将他纳入每日的生活当中，这样的办法效果明显，操作容易，成本极低。不纠结，不要将内疚作为前进的动力，警惕陷入完美主义，偶尔有一点完美主义能把控就没什么问题。成长的路上偶尔出现完美主义并不要紧，重要的是你应对的态度和方法，
二、整体上的完美主义的2种对策
◎改变你的关注重点 每天花上一分钟时间思考及想象以下内容：
忽略结果，关注自己的投入
忽略问题，关注自己在问题条件下取得的进步，注重过程
忽略他人的看法，关注内真实想法，
不纠结是否做得正确，重点是做了就比不做强
忽略失败，多想想成功
忽略所谓时机，多想想任务本身
◎遵循不完美主义者的过程思维，不完美的思维、决定、行动、转变、和不完美但成功的结果。这五个步骤，最后一步最重要，只要有了行动的结果，前面的不完美，做得不够好，都变得不足轻重。
三、过高期待的四种对策
◎调整自身的预期，你可以提高自己的总体预期，降低自己的具体预期。
◎正确判断是否足够，只有你自己知道对你而言多少算够，不要让周围盛行的“永不满足”的心态成为你的座右铭
下面是大导演卡梅隆说的话，我深以为然：
别人说我是个完美主义者，但我并不是。我只是崇尚正确，无论做什么事，我都要做到正确，之后便转向下一件事。--詹姆斯 卡梅隆
◎降低标准，根据自身需求，选择性地培养微习惯。过高期待带来的最大问题就是让你不作为，因为要是不能保证自己旗开得胜，你就不愿勇敢尝试，而微习惯能帮你突破这一障碍。
◎关注过程 每天思考一下当天的哪个任务最让你头疼？然后把它拆分成一个又一个具体可行的步骤，努力关注过程，忽视结果 这些微习惯堪称针对完美主义的瑞士军刀。
四、纠结不放的5种对策
1.接受现实 花上一分钟的时间，认清过去已无法改变的事实
2.采取行动 直接针对纠结形态采取行动，最好通过培养相关的微习惯，如果你纠结的是失去了一个客户，那么就走出办公室，再找一个，或者打个电话拓展业务。如果你纠结的是跟谁吵了一架，那就主动与对方和解，或者跟别的朋友出去高兴地玩一天。
3.分清意外与失败 如果你对消极结果或过失纠结不已，就花上一分钟判断一下这结果到底是偶然因素作祟，还是真正意义上的失败。如果纯属失败，那你就要另想办法重新尝试，如果只偶然，那就应该立刻重新尝试之前的方法。
4. 改进自我对话的方式 如果对某个问题纠结不放，就要从内心深处改变“本应该”的心态，用“本可以”取而代之。相信其实还有其他可能性，“本应该”反映的是你对过去愧疚的心态，而“本可以”则预示未来还有其他机会。你的自我对话，对你看待事物的方式有很大的影响，这是一种最容易实现的改变，却能在短时间内改变你的人生。
5. 计时器介入法，每天至少使用一次计时器，提醒自己做一件事，这件事要么能直接带来进步，要么能让你忘记纠结。要积极行动起来，不论你在为何事纠结，积极行动都是解决之道，你越是积极投入当下生活，就越没时间纠结，因为你需要用更多的时间思考那些值得的事情。
五、认同需求的四4对策
1. 一化学法 在任何需要自信的场合，提前用“充满力量的站姿”，站立两分钟。伸展身体，伸直双臂或保持叉腰的姿势。如果是坐姿，你可以伸出两臂扣住后脑勺，肘部朝外。化学方式能提升自信，也得到了科学证明。
2. 假装自信，保证每天至少假装信一次，哪怕你当时感觉完全相反，即使感觉不自信，也要假装自信用自信的方式行事。
3. 调整参照标准，把标准降低，自己力所能及，不要定得太高，做不到反而打击自己信心和积极性。
4. 叛逆练习，偶尔做一下叛逆的行为，比如在人群中大声唱歌。
本书的应用指南大概就是这5部分的内容，核心的部分已经逐一介绍，希望大家对照自己，积极改变完美主义的负面影响。照这几个方法行动起来，每天先从微习惯开始。这些方式，做起来理解后实践并不很难，但效果是明显的，只要行动起来，就更有信心做下去，逐渐改变生活，让自己变得更好。
