导语：本文主要回答三个问题：何时减肥？何种方式？会不会影响哺乳？适用人群：想孕还未孕人群、孕妇、产后肥胖人群。

这是我，看不清吧，看不清就对了，只需要看到花花孕前的状态就好了！

花花先说下自己身高体重，孕前158cm，48kg。（微胖界）

一、什么时候开始减肥？

每次有人问花花这个问题，花花一定会答：怀孕第四个月开始。

你没听错，就是从第四个月开始。

孕期

前三个月不用注意，大部分人都是没有胃口的，很多人的体重不升反降。花花头三月只有过两次孕吐，两次都是因为打的，重庆的哥开车太豪放无章，摊手。其他时候并没有明显不适，没有晨吐，也没有睡前吐。只是不能看见油腻的东西，吃了三个月的素菜。体重几乎没有变化。

到第四个月，几乎所有的孕妇都会瞬间恢复胃口，并且胃口会史无前例地好。很多孕妇这一个月的体重上彪的速度，自己都不敢相信。直到去孕检被医生警告少吃点，才恍然大悟，然而为时已晚。

从第四个月一直到生为止，在此期间的饮食与运动量，建议自行安排，规划出一个科学、合理的食谱和运动计划。既有利于宝宝健康，也利于自己保持身材。

花花知道，有些孕妇会管不住自己的嘴，有些孕妇会为想着“只要孩子好，我什么都无所谓”（我也成挣扎过几次），有些孕妇婆婆做什么就吃什么，不想增加家庭矛盾。如此等等。中国的婆婆和妈妈，很多都喜欢胖子（妞），所以孕期一定会把能想到的催肥剂全部搬上桌。这样吃的后果可想而知。

花花也知道，上班族孕妇一回到家就只想往沙发上一躺，动都不想动了。但是无论如何，晚饭之后出去散散步，周末也尽量出去走走。全职待产的孕妇，也有很多喜欢一天到晚宅在家里看电视看各种视频，孕期本来就嗜睡，整天待在家里，一天很容易就睡过去了，根本没有出去的动力。

所以，提前做出一个规划，并让家人参与监督和执行，非常有必要。一般严格执行下来，宝宝都会比较健康，孕妇的状态也会比较好，尤其，孕妇和宝宝的体重会控制在健康范围内。宝宝太胖了不好生。

花花孕前48kg，产前63kg，孕期增重30斤，属于偏重型。没办法，生孩子的时候，医生都被我的脐带惊呆了，说没见过这么细的脐带，营养都留自己这了。产后56kg，只比产前少了14斤。所以，孕妇们，一定要科学饮食，一般生完减少的体重不会超过20斤，时刻把握好自己的体重。

产后

产后的减肥，依你的恢复情况而定。出了月子之后，只要你的身体恢复好了，就可以开始了。为什么尽早开始？因为没有例假的时候，是最容易坚持的。不知道大家是怎样，反正花花来例假之后，每次休息一周就会倦怠。每个人例假恢复时间不同，有些是一个月后，花花是半年，有些是断奶后。还有，产假就那么长，你总不想以臃肿的面目重回职场吧！所以，尽早！

花花月子结束后第二天就去参加了一个考试，月子期间还有在复习，好拼。月子期间有一天在电脑前工作了2个小时，然后就站不起来了。站起来的那一刹那，子宫隐隐地疼。本来已经没有血了，结果因为这2小时，又开始流血，这一流就流到了42天之后依然没恢复。

所以，花花的减肥开始于产后第48天。刚开始运动的时候，子宫依然没恢复。刚开始的20天，一开始慢走30分钟，后来快走40分钟，再到慢跑30分钟。刚刚开始慢跑的时候，每次跑30分钟，腹部就会不舒服，然后再慢走30分钟。20天之后，所有的不适都消失了，高兴的时候跑1个小时，心情一般就跑50分钟。到最后，每天轻轻松松跑完1个小时，一点都不累，感觉自己可以一直跑下去。慢慢的，跑步变成了一种习惯，偶尔下一天雨，会觉得浑身不舒服，然后要在家里跳绳50分钟。

为什么选择晚上跑？因为晚上喂奶睡不好，白天要补觉，并且宝宝白天需要陪睡。晚上有宝爸在家，宝宝睡觉的时候，花花就出去运动一个小时，如果中途宝宝醒来还有宝爸在嘛。刚开始，宝宝中途醒来，宝爸会一直催我回去，但是花花坚持不回去，然后宝宝中途醒来就再也不需要我了。所以，无论什么原因，不要放弃这一小时。

不要听宝爸和婆婆的甜言蜜语，他们为了让你回去哄孩子，会闭着眼睛说：你不胖，不用减肥！或者你多胖我都爱你！千万不要相信，谁相信谁傻！

花花跑步期间，白天很多时间都会睡觉，上午睡一觉，下午要睡一觉。只有足够的休息，才能消除身体的疲惫，让我晚上有足够的好心情去跑步，高质量的休息更有利于坚持和恢复。

家里跑还是出去跑？能出去跑就出去吧，只有那一个小时是完完全全属于自己的，尽量给自己一点独处的机会。下雨天可以家里跑。

二、减肥方式

减肥方式的选择根据个人情况定。花花周围的产妇，差异太大。

有些生完就直接回到孕前体重。

有些正常哺乳，什么运动都不做，月子之后，回到孕前体重。

有些自己一个人带孩子，带两个月就能回到孕前体重。

以上花花都不符合。

坐完月子第二天，奶量突然就不够宝宝吃了，所以那半个月花花想尽各种办法增加奶量，每顿吃两碗饭，汤都是当水喝，然后去中医馆抓了中药熬猪蹄喝（纯中药加厚厚的油），后来终于是够了。可是，一个半月过去了，花花体重依然56kg。所以花花选择运动。

为什么选择慢跑？因为不累，容易坚持。

为什么跑50分钟？因为慢跑30分钟之内都是热身，30分钟之后才开始减脂，所以至少要跑40分钟，这是常识。花花大概1小时8公里的速度吧，嗯，就是慢跑。

为什么要跑3个月？因为一个习惯的养成周期是3个月，不反弹的周期也是3个月，so，坚持。

运动完了之后，不要马上喂宝宝，至少休息30分钟。

对了，准备一个电子秤。每天早晚各称一次。跑了一个月之后，看到体重减下来了，这样的欣喜足以支撑你接下来的两个月。只要一直在跑，不管吃火锅、吃什么样的大餐，体重依然一直在轻，感觉好开心。

跑步的时候，花花会一边听歌一边跟闺蜜聊微信，因为是慢跑，不影响，哈哈~推荐几首运动型的歌《uptown funk》、《marry you》、《love you like a love》、《whistle》、《all about the bass》，被发现了，全部是Glee Cast的歌。还有三小只和Jolin的歌也很动感哦。

三、会不会影响哺乳？

花花亲测，跑步不会影响哺乳。

但是，但是，一定要保证正常饮食，不要节食。

花花喜欢吃海鱼（没有刺啊），喝鲫鱼豆腐汤，鲫鱼刺多，都留给宝爸和婆婆吃啦（据说要吃吐了）。

跑完回来，一定要及时补充水分和营养。花花会喝400ml左右的水，然后喝杯酸奶，吃很多水果，还可以喝碗汤。是的，花花运动完，吃的东西很多，但是都是不长胖的。

每天运动完第一件事，是向闺蜜汇报我面前摆着哪些吃的，哈哈~

好像花花从小就吃得比较营养和健康，最爱吃的都不是脂肪型的菜。鸡蛋豆腐笋子鱼，喜辣不喜甜，水份含量高的食物基本都喜欢。嗯，女人就是水做的。医生说啦，要想保证母乳质和量，要多吃饭适量吃肉，肉是长胖的，并不会增加奶量。嗯，亲测，有道理。

其实想瘦还是不难啦，只需要坚持就可以了，你会看到体重一直在匀速下降。至于什么时候瘦回孕前，那就是时间问题啦~

理论上来说，这里应该放照片，可是产后照片真的太丑啦，脸上全是肉，花花是拒绝拍照的。大家只需要看我头像啊，这是五一期间拍的，对，就是现在的我。我又回到微胖界啦~~

你问我产后瘦下来是什么体验？当然是出门依然会被问号码啦~哈哈，其实最多的是被大家说依然这么少女~~

好了，花花饿了，美食在召唤我。

祝大家早日恢复成那个往日的少女！