作为广州建康医院🏥 胃肠ke的工作人员🕵 ，在这里希望给大家科普下对消化好的饮食搭配1⃣ 摄入的食物应该有80%为碱性食物，20%为酸性 食物。也就是说，应该大量摄入蔬菜和水果🍑 ，少吃 蛋白质含量高的食物，以淀粉豆类、小扁豆和粗粮 代替禽畜肉、🐳 鱼类、蛋类和奶制品。 2⃣ 把易发酵的水果和酸性水果当做小吃单独吃。大 多数软质水果会迅速发酵，如桃、芒果、番木瓜、草 莓🍓 和甜瓜等。酸性较强的水果可以阻碍碳水化合 物消化，如橘子🍊 、柠檬、柚子和菠萝。这些水果易消 化，很快就能释放其中天然的果糖成分。在需要提 神时可以把它们当点心。3⃣ 动物蛋白单独吃，或和蔬菜搭配。高蛋白的肉类🥩 、 鱼类、硬奶酪和蛋类都需要大量胃酸消化，它们可 以在胃里停留3个小时。因此不要把动物蛋白和可 迅速释放能量的，或精制的碳水化合物类食物搭 配，也不要把它们和易发酵的食物互相搭配。 4⃣ 尽量不吃精制的碳水化合物类食物，将未精制且 产能快的碳水化合物和未精制且产能慢的碳水化 合物搭配食用。不易发酵的水果（如香蕉🍌 、苹果🍎 和 椰子）可以和产能慢的碳水化合物搭配食用（如燕 麦和小米）。5⃣ 在身体尚未完全清醒前不要进食。别指望你的身 体处于睡眠状态时还能消化食物。早晨醒来和吃 早餐的时间应间隔至少1小时。 如果有晨练，在🏃 运动后再吃早餐。早晨起床后千万 不要在空腹状态接触刺激性食物如茶、咖啡☕️ 或是 香烟🚬 ，因为这种"紧张”状态会阻碍消化。 早餐只需要碳水化合物类食物，比如麦片或全麦 黑麦吐司加水果。在晚餐两小时后再上床睡觉💤 。🔶 注意饮食搭配可以更好的保护肠胃。广州建康医院🏥 专注胃肠肛肠治疗
