今天是10月21日星期五，今天感觉工作挺清闲轻松的，也没什么工作，上午我就在办公室里听樊登读书，听的是清华大学心理系彭凯平教授讲的情绪管理，听了三节课。
可能是因为吃了母亲给我的乳酸菌果冻，这两天一直有点拉肚子，中午我没有下去吃饭，在办公室睡了一觉，下午起来有点饿了，我去楼下吃碗混沌和肉夹馍，混沌不好吃还有姜，吃完去做了核酸，回来就去楼上参加了复盘会。完事又把今天要提交的周总结和计划及金点子完成。晚上下班后接着朋友去饭店和朋友们一起吃饭。
今天完成了3个作业， 1.听书作业，听了三节课。
2.五栏表，情境，10月21日中午，一个同事主动问我说你也认识王，我说认识，俺俩是亲戚，然后聊了聊，同事问我你怎么不跟她谈谈，我说我俩是亲戚不合适，同事说她长得挺好看的，我又说记得她脸上有嘎达来，同事说没有啊，这时另一个同事说行啊，别说人家有嘎达，你这也，又不是正经亲戚，也行。
情绪，有点生气，愤怒
想法，是在说我别说人家有疙瘩，我脸上不是也有，人家配我已经很行了，他是在说的我不好，指责我不喜欢我。
新想法，（自我对话）有没有别的解释:人家可能不是在说我不好，人家想表达的意思是我们俩又没有直接的亲戚关系，也可以谈谈试试。
新反应，人家不是在说我，我也没必要在意别人的评价，我就是我。
3.我今天主动找人说了8次话，也算是完成了作业，继续努力，加油
4.运动计划因为今晚吃饭没有完成，明天一定要去完成。
今天总的来说心情还是挺好的，愉悦感打个7分，成就感打个4分。
明天的计划是，
1.上午 听书.听五节课，康复训练
2.看看能不能完成五栏表，完成呼吸训练
3.下午去看看车
4.晚上去健身房有氧运动半小时
