第一课、什么是积极心理学？

1、我内向害羞个子矮，但是我依然能教积极心理学，因为我们需要注重的是信息本身而不是信息传播者。有的信息夸大其词却收效甚微（比如幸福人生的三个技巧），有的信息严谨有效却枯燥乏味（比如老师的学术论文），本课程主要是构建大众和象牙塔之间的桥梁，研究将理论如何运用到生活上。

2、每节课中间会有1-2min休息时间，我们需要安静🤫，去反思去内省，因为人在思考的时候，才会对刚刚学习的知识有更深层的理解。

3、积极心理学源自其他心理学研究。

4、仅仅接受信息 (infarmation) 并不够，解读转变 (transform) 比信息更重要，同样的客观信息，可以有不同的解读。充满感恩。快乐是由我们的精神状态决定的。胜利和失落，起起伏伏是人生的常态，虽然我们每个人都知道，但是我们没有怎么应用到实际中去。

5、要凿除限制我们的东西（对胜利的期待、焦虑抑郁束缚），做减法的人生比做加法更灵活。（心中的David）

6、常常问问题，处于好奇开放的状态，导致了成功与极度成功的区别；

7、文化差异固然有，但是文化共同性更多。

8、what is most personal is most general. 越是个人的东西越普遍。（多对内思考）我们必须记住对一个人深层本性的认识，同时也是对普遍人类本性的认识。（移情的来源）研究我们自己本性的东西更重要。

9、课程结束时，我想听到你们所做的变化是什么？

10、the best learning is teaching. 最好的学习是教。

第二课、为什么要学习积极心理学？

研究积极心理学的三个原因：

1、研究消极情绪（愤怒焦虑抑郁）的文章：研究积极情绪（幸福快乐）的文章=21:1【心理学研究太多的黑暗面、消极面，研究太少人的潜能、健康、爱】，但是研究积极心理学依然有用⬇️

    a：集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或者集中研究的会成为现实；（如果有用，他就会在世界起更大的作用，对我们自身起更大的作用）

    b：快乐并不是对痛苦的否定，快乐也不会解决痛苦（但是一个痛苦的人是无法快乐的）

    c：预防至关重要，预防困苦可以通过专注于培养积极心态

2、这些课我们会学到许多方法，但是不会适合每一个人，我们需要学习-尝试-检测是否适合自己-继续/终止，再尝试别的-检测…；

3、“积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。”

如何专注研究有用的东西？

案例：为什么人们会失败？——为什么有些人成功了？即使面对的是不理想的环境？——积极方向的提问，得出了许多结论：【这些孩子都相信，事情会被圆满的解决，他们有信心，有意义感。】【虽然事情这次没有被解决，但是下次会被解决的】【他们会把目标集中在自己的长处上，了解我们擅长什么】【我们内心需要理想主义】【他们不是孤立的，他们有社会的支持。“我够能干，但是我也需要帮助。”他们有承认弱点的勇气】【寻找有用的社会支持】

问题才是突破点：问题导致改变，问题缔造现实。

【案例，几何图形】问题让你注意现实的某一部分。集中精力不总是好事或有益的，他会缔造一种现实。

【案例：如果我们在蜜月期后，只问“我们如何改善我们的关系？”会让我们只看到伴侣的缺点，和关系的缺点】

【案例：大多数人会问自己“我的弱点是什么？我需要改善什么？”要多问“我擅长什么？我的长处是什么？”】一个人只注重缺点时，会让我们忽略现实。

怎么做？

appreciate：感激；增值。感激会让好东西增值。

大量自信练习，欣赏每个人的潜力，停止抱怨别人，对自己的人生负责。

积极主动者要做的事：经历痛苦后——行动——承担责任——出去走走——认识别人——更多的希望和乐观（自我知觉理论）