下面的几种身体自控力训练法将帮助你练就出沉着的气度！

【方法一】站姿坐姿训练法

训练步骤1： 保持身体站立，调整好你的呼吸，尽可能让身体放松，与此同时，保持心情平和，然后在心中以慢速默数一百下，过程中，除了呼吸和眨眼外，确保自己的身体不出现摇晃、颤抖等多余的动作。进行这样的练习六次之后，稍微休息一会 儿，之后采用坐姿进行练习。

训练步骤2： 用挺拔而优雅的坐姿坐定后，调整好你的呼吸，在心情平静的情况下，心中默数一百下，然后放松休息，这样的练习也要重复进行六次。

训练步骤3： 每天各以站姿、坐姿进行练习，坚持练习十天，十天后，不妨安排自己休息一两天，如果情况许可，你也可以直接展开 新一轮的练习。在练习过程中，你可以根据实际情况，自己掌握练习和休息的时间，重要的是你要坚持练习。

【方法二】静心凝神训练法

训练步骤1： 保持身体站立，调匀自己的呼吸，将目光集中于房间里某样不用费力就能看清楚的物品上，然后伸出右手，手心朝向自己的脸，并将食指指尖放在右眼和所看物品之间的直线上， 随后从内向外移动自己的手臂，直到手臂向外伸展开为止， 之后手臂收回到原来的位置，重复进行这样练习共六次。练 习过程中，记得要一直保持手心朝向脸部，而且指尖始终要位于右眼与物品之间的直线上。

训练步骤2： 手掌侧面朝向自己的脸，然后用如上的方法重复这样的练习六次。

训练步骤3： 闭合食指和拇指，以同样的方法进行练习，共做六次。

训练步骤4： 把中指放于直线位置上，重复如上的练习。

训练步骤5： 手掌背面朝向自己的脸，重复同样的练习六次。

训练步骤6： 其他的手指放于直线位置上，重复练习六次。

训练步骤7： 将右手换成左手，重复以上同样的练习。

训练步骤8： 每天坚持进行这样的练习，持续十天，十天后，自我检视注意力和对身体的控制能力是否有所提升。

  【方法三】调整姿势训练法

训练步骤1： 选择任何一个看起来比较自然的姿势，并且保持姿势不变，然后以较慢的速度默数十下，之后稍微放松一下，再继续重复这样的练习共六次。

训练步骤2： 选择其他的姿势进行相同的练习，记得每一种姿势都要重复练习六次。

训练步骤3： 每天坚持进行这样的练习，持续十天，十天后，看看自己的自我控制能力是否有所进步。练习时要保持专注，不要被外界打扰，尽可能专心地做好每一个动作，并且让意志力灌注 在自己的动作之中。

【方法四】手臂画圆训练法

训练步骤1： 保持身体直立，右手向前伸直，同时伸出自己的食指指向一个方向，然后从左向右地挥动手臂，犹如在用食指画圆一样，持续练习六次这样的动作后，手臂画圆的方向改为从右向左，同样练习六次。练习过程中要注意手臂挥动的速度不要太快，并且要一直保持手臂的平稳。

训练步骤2： 右手手臂练习完毕后，换成左手手臂，同样左手向前伸直，伸出食指，同上述的方式一样进行练习。

训练步骤3： 左右手臂同时加力，按照上述方式，沿正反两个方向进行这样的练习各六次。

训练步骤4： 右手放松，从右向左不停地在胸前画直线，共六次。之后， 以相反的方向重复这样的动作六次。

训练步骤5： 左手放松，按照上述的方法，沿正反两个方向进行练习，各六次。

训练步骤6： 左右手臂同时加力，按照上述方式，沿正反两个方向挥动双 臂，各六次。

训练步骤7： 每天坚持这样的练习，持续十天，练习过程中可以适当安排休息。十天后，自我检视专注力、耐力、意志力以及对身体控制能力是否有所提升。