你焦虑吗？
面对这个问题，很多人都给出了肯定的回答。
但，如果再继续问：你知道什么是焦虑吗？哪些人和事会让你感到焦虑呢？
不少人就一脸茫然：焦虑不就是一种烦躁的感觉，总是毫无征兆地就出现了吗？
有位小伙伴曾分享过自己面对焦虑时的状态，她说：
“我总是说自己焦虑，但是从没有认真研究到底什么是焦虑，我以为的焦虑是对前途的迷茫和对自己能力的不认可，由此产生的恐慌和不安。”
是的，我们常常觉得焦虑，但却并未认真去了解过它，而这几乎是我们面对焦虑的常态。
其实，焦虑是对事件的认知存在错误解读，也就是我们高估了面临的问题、困难或危险，而低估了自己应对它们的能力。
那些让我们焦虑的很多事，都只是有可能会发生，甚至大部分情况下都不会发生。
焦虑本身并没有好坏之分，只是不当的应对方式，才让我们被负面情绪所控制。
相信自己可以应对当下的困难，去面对和尝试解决，焦虑感自然会烟消云散。
01
抱抱焦虑的自己
经常会听到身边人说自己焦虑了，仿佛它已经在我们的生活中扎了根。
但你知道自己焦虑的时候，会有什么表现吗？
当焦虑出现时，我们总想快点从里面走出来，甚至误以为自己不应该焦虑。
其实，当焦虑出现时，我们可以停下来观察一下，这一刻的自己在生理、心理和行为上都有哪些反应，好好拥抱一下焦虑的自己。
当我们放下对焦虑的排斥之后，便对它有了更具体的了解。比如，有位小伙伴就曾分享过自己焦虑时的表现，她说：
“第一，生理症状。
焦虑的时候，我会总感觉饿，好像老也吃不饱，但美食并不让我感到愉悦。有时会莫名其妙的冷，还会看不清东西。会觉得气不够用，胸闷，恨不得大喊大叫。
第二，心理（认知）症状。
我会烦躁，有强烈的孤独感，害怕，我会听见这样的声音：“完了，这下完了”、“太丢人了”、“我就是个笨蛋，啥也不是”。
第三，行为症状。
可能会莫名发脾气、走来走去、重复一些小动作，比如撕纸，摸摸索索收拾身边的小物件。
会把大段的语言表达缩减，中间不断地叹气，快到结束时非常明显地表现出终于讲完了的的语气，有一种落荒而逃的感觉。”
身处焦虑时，身体会感觉到压抑，负面情绪如影随形，甚至不停地在心里斥责和贬低自己。
久而久之，便容易逃避和畏惧困难，也少了很多挑战自我的机会。
焦虑其实是人的一种天性，每个人都会有，与它和平共处是我们终生修炼的课题。
不畏惧焦虑的出现，拥抱身处焦虑漩涡中的自己，就是迈出了与它和解的第一步。
02
我为什么会焦虑
焦虑的时候，你在想什么？
我在焦虑时，总会冒出这样的念头：“如果我做不好，该怎么办？”
或者会想：“如果我这样做，别人会不会觉得我不好？”
我们之所以焦虑，就是头脑中的这些“如果”造成的，是我们对未发生的事的一种担忧，是我们太在意他人的看法。
其实，就是低估了自己的能力，高估了事情的难度，这种错误的认知，让我们感觉到自己的不足可能会被别人发现，于是产生了恐惧。
有位小伙伴分享过自己焦虑的原因，她说：
“遇到焦虑情境，我第一时间并不是要采用积极情绪去解决，而是首先进行消极且悲观的思考。
认为自己现在能力不足以解决问题，但往往忽视了去分析问题的具体难度、实际情况，然后实事求是地结合自己的情况思考办法。
这一原因产生的根源是收到了太多来自外界的负面评价，对自己不自信。”
此外，她还说自己在遇到困难或问题时，会本能地有回避倾向，而它出现的根源，是小时候面临困难情景时，没有在当时得到有效解决，便产生了习得性无助。
同时，自己还有形象负担，做事时总会考虑别人会怎么看自己，以至于做事时畏手畏脚。
她说：
“当我做不到考个好成绩时，我很气馁，自责；
当我看到别人很优秀，我也想对标，但因为自己做不到而焦虑；
当我没有帮到别人，我会自责、不好意思；
当我没有带好孩子、教育好孩子时，我很自责，觉得自己不是一个好妈妈。”
看到这段话的时候，我的内心都有一种窒息感，如此要求自我，怎么会不焦虑呢？
如今，我们特别容易在网上看到别人短时间内功成名就的故事，也容易轻易地将对方作为对标对象，更加容易发现自己很普通，焦虑也就随之而生。
我们之所以焦虑，是认为自己能力不足，是觉得自己没有别人好，也害怕这个“事实”会被其他人看到，本质上是恐惧被暴露。
如果认清自己只是个普通人，有不足很正常，从掩盖不足转变为接纳和弥补，恐惧就会被打破，焦虑自然也很难再操纵我们。
03
学会与焦虑和解
有位小伙伴说：“焦虑不会因为我们有坚强的内心，豁达的心态就会消失。我们活在这个世上，每天都要面对很多事情，也有很多突如其来的不确定事件需要我们去积极应对。”
是的，焦虑不会彻底消失，我们只能跟它和解。
提及焦虑，下意识就会联想到那些负面情绪，和身体难受的感觉，其实这只是我们下意识的应对方式而已，并不是它本来的样子。
焦虑出现时，伴随着它而来的，除了有消极的想法，也有积极的想法，如果用后者去面对，就会抵消消极想法，把它变成我们的动力。
有位小伙伴说自己很喜欢看小视频，经常在看之前会想“这两天太累了，看一个放松一下，看完就关”，结果看了一个又一个，根本停不下来。
一般这个时候，她就会有些焦虑，如果是积极的想法，会认为：“时间已经过去了，再规划一下剩下的时间，该睡觉睡觉，该学习学习，毕竟明天还是新的一天。”
如果是消极的想法，就会认为：“完了，我陷在小视频里无法自拔了，我以后可怎么办？我接下来的任务怎么办？我这辈子算是栽在小视频里了，我这辈子就这样了。”
积极的想法，将刷小视频带来的影响停在行为结束的那一刻；消极的想法，则将刷小视频的影响扩大到第二天、第三天，甚至自己会真的相信消极暗示，放弃当下的学习、工作，让人生走下坡路。
有位小伙伴说，樊登在解读《高效人士人7个原则》时曾提到：“刺激到反应，中间很大一个空间，那是选择”。
她说：“在面对焦虑的时候，我们有选择的权利。我们需要有意识地选择积极的行为。”
是的，不管当下处境如何，我们一直都有选择的权利。
焦虑出现时，我们可以任消极想法蔓延，让负面情绪控制行为；也可以用积极想法来缓解，将压力变成动力。
而打破消极想法，大多数时候只需要一点小行动就可以，一旦行动起来，你的想法和感受都会改变。
巴西著名作家保罗·科埃略曾说：“焦虑与人类同时诞生。而且由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活，就像我们学会了度过每一次暴风雨一样。”
这一生，我们注定只能与焦虑同行。
既然如此，何不勇敢一点，当它来临时道一声“你好，我们又见面了”；然后安静地看着它折腾，看看自己那一刻身体、心理和行为上的反应。
抱抱那个深陷焦虑中的自己，告诉她不要苛责，不要讨厌，不要害怕。
糟糕的感受一会儿就会过去，接下来你依旧是那个棒棒的自己。
愿我们都能正确认识和面对焦虑，接纳和拥抱这个人生旅伴，一起走完这一生。
作者 | 江武墨
编辑 | 江武墨
