前日，在一本名为《极简入门手册》的书中看到这样一段话：
书原名：Den lille guide til Minimalisme
作者：Jane Ibsen Piper
“Seth Godin 赛斯·高汀，
在博客中写过愉悦和幸福的区别。
愉悦使大脑产生多巴胺，
而幸福感会产生血清素。
这两种物质对大脑产生的作用的区别在于，
多巴胺会让人想要更多，
而血清素会给人一种满足感，
并且不想要得到更多。”
这段话中的观点引起了我的兴趣，
于是，我开始继续探索，
好奇的打开了赛斯·高汀的网站，
并找到了这篇关于幸福的文章：
https://seths.blog/2017/10/the-pleasurehappiness-gap/
“愉悦感和幸福感的差别
愉悦感是短期的，令人上瘾的，自私的。
它是索取，不是给与。它刺激多巴胺分泌。
幸福感是长期的，令人上瘾的，慷慨的。
它是给予，不是索取。它刺激血清素分泌。”
我觉得这就是
为什么我们在一个物质如此充足的社会
却仍然感觉不快乐，不满足，不幸福,
而一个生活在边远山区的家庭，
也许会在精神上更满足的根本原因：
我们被多巴胺奴役了。
得到的愉悦感越多，
越想要更多，总是不满足。
刷朋友圈会上瘾，刷抖音会上瘾，
油炸，烧烤，火锅，甜食会上瘾，
烟瘾，酒瘾，
购物瘾，整容上瘾，
打游戏上瘾，
连健身都会上瘾。
这些都是多巴胺上瘾。
如果你有以上的某种瘾，
不要怪自己，
这是一个社会问题。
当我们处于一个商品经济社会，
一切都向钱看，
开发商，经营商，市场团队，广告商，
五花八门，群魔乱舞，
他们使出最大的力气，
倾之所学，
心理学，生理学，神经学，
大数据分析，人工智能，
几千年人类总结出来的精华，
全都为了来让你上瘾，
从而产生依赖，
消费，消费，再消费。
刚吃完饭，出门左转就是咖啡冰淇淋，
又让你多巴胺分泌，想吃更多。
家里的衣橱已经爆满了，
看见Insta上的小姐姐，
还想买一件同款连衣裙。
这些都是多巴胺惹的祸，
或者说的更明白一些
商人为了发展他们的企业和产品，
而制造的圈套，让人们难以自控。
我觉得我们很多人都像被栓了线的木偶，
表面上，我们是自由的，
但其实已经被经销商所操控。
他们利用人类生理上的软肋
来控制消费者，谋取利润，
这真的合法吗？人道吗？
在人们不了解上瘾机制的原理时，
或是忙于工作，家庭，无暇顾及时，
就更容易忽略这些引诱技巧，随波逐流，
被它们操控。
多巴胺到底有多难抗衡？
自从认识到这个理论以后，
我有意识的避免上瘾。
比如获赞上瘾。
我以前很喜欢发朋友圈，
展现自己生活中好的一面，有趣的一面，
每次获赞，都会让我愉悦，
总去刷朋友圈，看有没有新的获赞。
然后再去发新的朋友圈，
获得更多赞赏。
这会有什么问题？
我会花很多时间和精力去做这件事，
从而忽略更重要的事情。
另外，我觉得更严重的是，
它导致了一个社会问题。
很多人都在朋友圈不断展示自己最好的一面。
展示厨艺
展示好身材
展示幸福的家庭生活
去旅游，买新车，晋升，加薪。。
试想坐在屏幕的另一端的人
他会怎么想呢？
为什么别人都比他过得好？
为什么别人都比他有能力？
比他幸福？
久而久之，这种假象的幸福，
会让很多人造成心理压力过大，
焦虑，忧郁，心理失衡等等。
所以，社交媒体是现代社会人们患上心理疾病的一大元凶。
我在2020年5月的时候关掉了朋友圈，
查手机的次数明显减少了，
也把注意力转回到自身和家人。
在开始写公众号，开始发布作品以后，
又开始频繁查阅点赞量，收藏量，关注量。
这些数值对我有没有意义？
当然有，我需要一些数据统计从而改进。
但是我没有必要一天查看十几次。
明明知道不应该被赞赏奴役，
又很难控制自己。
我现在在工作的时候，
会把手机放在很远的地方，
关掉了所有的提醒，
不会看见图标上的红点。
推荐：Netflix 2020年作品
《监视资本主义：智能陷阱 》
另外，我还有嗜甜症。
自从去年11月份，圣诞节前奏开始，
我的身边就不断涌现出
各种巧克力，蛋糕，甜食，
总是觉得吃一点没什么，
少吃点饭就好了。
但是我忽略了甜食上瘾这个问题，
越吃越想吃。
面包涂甜果酱，
法式煎饼涂巧克力酱，
白水换成无糖可乐，
无糖可乐没有糖，
但是甜味剂一样让人上瘾。
这就是为什么甜食不健康,
因为它会让人上瘾。
在不饥饿的情况下，
也会让人想吃，来缓解糖瘾，
从而导致肥胖。
我这周在做断糖，
不碰有甜味的食物，
就一周，为了戒瘾。
这些生活中的小事
看起来也许没什么，
但积少成多，
就会让人对生活失控，被操纵，
感觉无力。
多给自己留一些时间和精力，
多关注自己，让自己的知觉变得敏锐，
才能不随波逐流，活出自己想要的生活。
多巴胺是我们身体的一部分，
它并不可怕，
它可以调节我们的情绪，
让我们更愿意为目标奋斗，
但经不起被市场营销这么玩弄。
血清素和幸福感
在查阅一些关于血清素的医学文献后，
发现血清素和幸福快乐是鸡和鸡蛋的关系。
也就是说，
幸福感刺激血清素分泌，
血清素让人得到幸福感。
是不是很绕？
做某些事情可以提升血清素分泌，
同时身体中的血清素，
让人感到长期的幸福和快乐。
血清素正常的人，
心境和情绪是平静 祥和 稳定 专注的。
低血清素的人
容易焦虑，抑郁，易怒，紧张。
那我们如果增加血清素，就能幸福？
我查找了一下提升血清素分泌的方法，
“健康饮食，合理运动，多晒太阳，按摩，减少压力，保持乐观心态。”
结果是不是令人失望？
这些话已经听过几千几万遍了，
一点也不神秘，
大道至简，
越是简单的道理，越容易被人忽视，
人们总是认为越难得到的才越好。
其实你可以关注一下
让你感到幸福满足的时刻，
他们有什么共同点，
就不难发现，
这些共同点不多，又都很简单，
而它们就是让你感觉幸福的灵药。
拿我自己来说，我感到幸福的时刻有这些：
把孩子抱在怀里，
闻着他头发上特有的气味，
感受他的重量，他软软的小身体，
他恬静的呼吸，
那一刻，我平静，幸福，满足，别无他求。
初夏，
在公园的草地上，
孩子在不远的地方玩着，
老公倚靠在树干上，
我枕在他的腿上，
感受着温暖的阳光，
轻拂的微风，
听着不时传来的孩子的嬉笑声，
别无他求。
午后，
躺在沙发上，
盖着毯子，
暖洋洋的阳光刚好照在身上，
抱着一本喜欢的小说，
看一两页就睡了过去
一会儿又醒了，
捡起书，
继续看。
感觉安逸，舒服，
生活真好。
跟朋友一边做饭，
一边聊天，
然后一起吃饭，
都是最简单的家常便饭，
饭吃完了，
一肚子的八卦，家常，委屈，埋怨
也吐倒完了，
开心，轻松，爽快。
所以，我的幸福点是：
我的家人，好朋友，阳光，温暖，
就这么简单。
希望用文字把我的爱和幸福分享给每一个人
你的分享，点赞，在看，打赏
都是支持我写下去的最强大的动力
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