自从学习教练一年多以来，每一次一对一教练都是难得的深度连接和深度沟通，阅人无数，每个人都有自己鲜活且精彩的故事，既会看到很多人渴望提升自己的自控力，又会看到一些人拥有自控力和他的生活带来的影响。现实生活中你最大的敌人不是别人正是自己，多少人沉迷于游戏之中，不能自拔，多少人陶醉于手机控中乐此不疲，多少人戒烟戒酒减肥而功亏一篑，行为决定习惯，性格决定命运，面对能否管住自己、管好自己已成为一个人成败的分水岭。多少人困在作茧自缚的环境苦苦挣扎而于事无补。
当年美国大学著名的棉花糖试验，及其事后的长期结果追踪显示，凡是哪些经历住“延迟满足”考验的儿童成人以后都比即时满足的儿童更加成功。说明自控力是一个人成功的必要先决条件。自控力对于每一个追求卓越的人都是必不可缺的人格特质。自控力也是意志力，是头脑中“我要做“”我不要”“我想要”三种力量的角逐，拥有自控力的人绝不会随波逐流，放纵自己，弄清自己为何失控？如何失控？自知之明是自控力的基础。
何谓自控力呢？自控力是能抵御诱惑不去做什么，面对美食诱惑管的住自己的的嘴，面对游戏上瘾而能自我克制hold住自己，面对巨大“即时满足”欲望而能战胜自己；自控力面对压力和坚持做下去，能够坚持运动、坚持读书，能够坚持说到做到，言行一致，始终如一。自控力是自律，自我克制自己，自我管控自己，自我约束自己。
如何提升自控力？需要练就强大的内心，对自己要狠一些，高标准严格要求自己，每日叁省吾身，想要成为一个拥有自控力的人。自控力的大敌是拖延症，自律战胜拖延，不破不立，改掉坏习惯建立好习惯，拥有自控力从逻辑层次上三层入手，落脚点是行动，说到做到，坚持不懈。
我是一个拥有自控力的人。每年年初给自己设定清晰的目标，诸如每年读多少本书，坚持每天万步走，每天早起早睡，每天早晨坚持内观禅修，将想要的利用自控力将其习惯化，内化成一种生活方式，习惯成自然。即时反馈，及时更新记录跟进进度，年底盘点总结反思內省。诸如万步走，不给自己找任何借口，绝不自欺欺人，甚至有点强迫症，无论春夏秋冬，刮风下雨，严寒酷暑，无论出差或会议，克服困难兑现万步走目标，利用一切可以利用的时间空隙，在机场里候机时走路，在高铁站里候车时走路，在高铁上来回走路，雾霾天气时在地下车库里走路，刮风下雨时，在房间里走，看望病人时在医院走廊里走，在公园里走路，在超市里走路，有时在早晨走路，有时在晚上走路……自从2012年7月份中粮集团发给每位经理人万步走计步器以来，至今每日万步走记录累计已走27000多公里，计步器已更换过三个了。累积万步率83%以上。每日万步走已变成我的生活习惯，也为我徒步登山奠定了良好的身体素质。
“111”工作生活模式化、习惯化，每天读本书，每天听本书；每天万步走；每天内观禅修1小时。读书已成为就像每天要吃饭刷牙一样的行为习惯方式。无需坚持，已内化成本能肌肉记忆。
建立一个新习惯需要至少21天，巩固一个新习惯需要三个月。兑现对自己的一份承诺，说到做到，天知地知你自知，自控自信不自欺。自控力源自内在自我驱动力，我想做，我要做，我可以做，我能做，我喜欢做，我渴望做，我享受做的过程，想要获得成就感、满足感，自我价值实现带来的喜悦感。
去年坚持120天学英语口语听力；今年初成功坚持了“百日百问练习”，四月份开始每天早晨写作1000字以上，至今已坚持写作50天，从未间断。我已拥有且练就了自控力的发达肌肉，自控力是我的关键能力之一。
自控力，控什么？
控自己，控惰性，控贪欲，
控动机，控习惯，控行为，
控所为，控不为，无不为。
