第三周第3天作业——情感心理类

【主题】：多想想好事

【片段来源】：拆解片段来自《持续的幸福》P698

我们太过注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。当然，有些时候我们需要分析坏事，以便从中吸取教训，并避免将来重蹈覆辙。

然而，人们去想生活中的坏事的时间，经常多得没必要。更糟糕的是，这种对坏事的过度关注会加剧我们的焦虑和抑郁。

避免这种情况的一个办法，就是更多地去关注并去品味那些生活中的好事。

由于进化方面的原因，大部分人对好事的思考能力都远不如对坏事的分析能力。那些整天为一些好事沾沾自喜、疏于准备灾荒的人类祖先，是活不过冰河世纪的。

因此，为了克服大脑中天生的负面偏好，我们需要提高并练习关注好事的技能。

下面的练习可以帮助你进一步了解这些干预方法，它已通过了我们随机分配、安慰组对照组设计的测试。 我不仅是个实证主义者，还会拿自己做实验。

45年前，当我做电击狗的实验时，我先电击了自己，又尝了一口狗粮，结果比电击还可怕。因此，当我想出这个寻找好事的练习时，我也先拿自己做实验品，果然奏效了。然后，我又让我的妻子和孩子来做，结果也有效。接下来，就轮到了我的学生。

三件好事练习 ：在下个星期的每天晚上，都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。

你可以用日记本或电脑来写下这些事件，重要的是，你要有这些记录。这三件事不一定要惊天动地（“今天丈夫在下班回家的路上，买了我最喜欢的冰激凌”），也可以是很重要的（“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”）。

在每件好事的下面，都请写清楚“它为什么会发生”。比如，如果你的丈夫买了冰激凌，你就可以说“因为我丈夫有时候真的很体贴”，或是“因为我记起来在他下班前打电话给他，提醒他顺便去一下杂货店”。如果你写了“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”，你可以把原因写成“上帝保佑着她”，或是“她在怀孕期间的一切措施都很正确”。

写下生活中好事的原因在一开始也许会让你觉得有点儿别扭，但请你一定要坚持一个星期，它就会逐渐变得容易了。一般来说，6个月后，你会更少抑郁、更幸福，并会喜欢上这个练习。

【I：用自己的话重述原文】

what:

拆页中提供了我们“三件好事练习”的方法，来帮助我们克服大脑中的负面偏好，以获得更高的幸福感。

why:

自古以来，人们对于忧患意识大多是非常认可的。晴带雨伞、饱带干粮这种居安思危的思维方式沿袭至今。

尤其是当今社会人们的生活形态越来越复杂，生活和工作压力也越来越大，不断地接受着各种挑战和竞争。

这种情况下，人们更容易在面对大小事情的时候首先采用防御的姿势，思考得最多的是对于自己不利的一面。

这种思维方式轻则让我们在面临抉择的时候错失机会，重则让我们陷入焦虑甚至抑郁。

据世界卫生组织统计，全世界的十大疾病中，精神抑郁症已经排到第五位，预计到2020年将上升到世界第2位。

所以不断练习正面积极的思考方式很重要，它可以帮助我们摆脱不必要的负面思维，让我们远离焦虑和抑郁，让我们的每一天都充满幸福感。

how:

1.花一周的时间来培养这个习惯。每天睡觉之前用10分钟写下当天发生的三件好事。

2.可以用日记本或电脑来写下这些事件，这三件事不一定要惊天动地，生活原本就是于细碎中见真情。

3.在每件好事的下面，都请写清楚“它为什么会发生”。

4.坚持练习，6个月以后你会感到自己更幸福了。

【A1：描述自己的相关经验】

自己在孩子考试成绩不好或者学习状态不好的时候，总是很焦虑，经常挂在嘴边的话就是：你这个样子，将来可怎么办呀！

反思：

作为家长，关心孩子的学习情况无可厚非，但是将孩子目前的学习状况联系到对他未来的担忧，其实是属于过度和不必要的。这种焦虑的情绪不但对孩子没有丝毫帮助，还会将自己的焦虑传导给孩子，造成他降低自我评价。

A1+:

像自己这种状况，总是习惯聚焦孩子学习过程中，没有达到自己标准的地方，造成不必要的担忧。

应该尝试运用“三件好事练习”，每天花10分钟记录下孩子的点滴进步，将关注点调整到积极正面的方向。

这样一方面可以缓解自己的焦虑，也更能传递给孩子肯定、积极、乐观的情绪。通过自己的眼睛，带着孩子一起发现和觉察他学习和生活中的进步和美好，这原本就是一件幸福的事。

【A2：我的应用】

目的：通过“三件好事练习”，锻炼自己捕捉美好和获得幸福的能力。

行动：

从今天开始我的“三件好事练习”。

1.儿子今天中午给我做了他拿手的蛋炒饭，还特意给我多加了我喜欢的火腿肠在炒饭里面。儿子确实是个体贴的孩子。

2.今天收到了好朋友的结婚请柬。真爱总算修成正果，祝福她。

3.先生今天特意带我去郊外挖竹笋了。因为他知道我心心念念了好几周啦！哈哈