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一、什么是微习惯
首先我们来了解一个人在做事的时候靠的是什么来维持长期的坚持，主要就两点：
1、动力，做一件事靠动力也许刚开始是有效的，但长期来看不是很理想，主要原因就是动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化；
2、意志力、相对而言意志力比动力稍微有效一些，但这个就要看人了，大多数的人意志力都不强，而且意志力是能被消耗的，用完了就没了，有机会我专门给大家解读一本有关意志力的书，我已经看过了，很有意思，也明白我们的意志力为什么能用完来，那靠动力也不行，意志力也不好，怎么做才能把一件事坚持更长远一些。
微习惯意思就是把一个习惯大幅度缩减，直到小的不可思议，小到不可能失败，就是因为这个特性，它不会给你造成负担，所以就成了习惯养成策略的最佳方法。
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二、为什么微习惯有用
1、习惯养成的两个阻力，无法开始行动，缺少勇气和动力，老是坚持不下去，缺乏意志力，那就从一个俯卧撑开始；
2、微习惯如何突破两大阻力，微习惯容易开始，因为目标小，不就一个俯卧撑吗，我怕什么，再累也不就一下吗，微习惯容易坚持，也是因为目标小，所以只要今天心情好多做一点点，就会超越自己的目标了，没一点压力，反而能支持长远；
3、大脑的运作规律。每个人的大脑往往都是抗拒改变的，但微习惯采用的是一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，大脑对这个行为还没来得及产生抗拒的时候，你就已经完事了。
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三、怎么使用微习惯
1、针对我们工作或是生活中的事项，做好每天的计划，然后从事项的最小单元开始，比如说一周看一本书，那么你可以从一天看一页书开始；比如你是要一周跑20公里，你可以从船上跑鞋和运动衣到楼下散步开始、等你养成习惯了在慢慢增加，而且随着你的习惯养成过程中，你会对你所做的事情上瘾，没有了最开始的那种抗拒和抵触感；
2、每天给微习惯的事情安排合理的时间；
3、每天微习惯事项完成后，给自己奖励，提升自己坚持的动力，比如一个微笑、十分钟的游戏等等；
4、每天打卡记录微习惯事项的完成情况；
5、从最小单元开始，只要大脑没有抗拒，就逐步增加和超额完成，但是保持目标不变。
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四、微习惯有没有用
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯从每天做1个俯卧撑开始，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比 他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了《微习惯》这本书。
最后， 假如你平时也有很多事情要做，但是不知道怎么开始的时候，你可以这样告诉自己的大脑，我不是要写文章，我只是拿笔写50个字；我不是要跑五公里，我只是穿上跑鞋到楼下散散步；我不是要看完一本书，我只是拿来翻几页，我也不是要减肥，我只是在瑜伽垫上打几个滚。
