马儿出生已经满四月了，身处异国他乡，在我和老婆一起的努力下，马儿正在健康的成长，老婆也处在逐步恢复阶段。一切似乎没有之前想象的那么艰难，老婆建议我把自己作为爸爸的心得以及整个过程记录下来，不但可以留个纪念，还可以给那些想独立照顾老婆孕期以及月子的兄弟们提供点参考。作为一个新手奶爸，我在这里仅记录下所有我们经历过的，而且觉得实用的一些方法和心得，或许不适用于所有的夫妇，希望大家根据具体情况具体分析，最终为自己的爱妻和宝宝提供最好的后勤保障。
1 孕期篇
这个阶段，是为老婆生产以及宝宝出生做准备打基础的阶段，非常重要。从某种意义上说，在这个阶段，老婆是否得到适当的营养滋补，是否坚持适量的运动，是否保持良好的心态，以及做正规的孕期检查，都直接决定了生产那天是否顺利，甚至是宝宝以后能否健康成长。 根据我的经验和实践，心得总结如下：
饮食注意事项
首先，生的肉和海鲜不建议多吃，特别是没有弓形虫抗体的妈妈更要多加注意（主要针对亚裔妈妈，不过也有例外的，我们好友桐桐妈就有抗体），连蔬菜沙拉都要细致清洗。感染弓形虫带来的后果，大家问度娘，在此就不赘述了。我只知道的是马儿娘就没有抗体，所以要一个月验一次血，以确保没有感染弓形虫。
另外，远离烟酒，不光自己不能碰，也要远离吸食二手烟的环境。除了这些是禁忌的，如果妈妈已经有一个良好的饮食习惯，其它和平时的饮食基本上没有什么太大的差别。以我们为例，我们计划等论文接近尾声开始要宝宝，随即开始调整饮食习惯：三餐齐备，少油少盐，远离碳酸饮料，坚持早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则（在此特别鸣谢里昂高师的食堂，不仅帮我们节约了时间和经济成本，还增加了宝贵的健康成本）。其实，饮食合理化和健康化，不仅仅是为了孕育宝宝，更是为自己挣得好的身体素质，以便更有效的学习工作和陪伴家人。
具体到孕期的饮食安排
原则上是要注重补钙，因为孕妇怀孕后，不仅要提供自身所需要的钙量，而且还要分出一部分给胎儿和胎盘来维持胎儿正常发育所需的钙质。至于如何量化，是否足够，从我们的经历而言没怎么操过心，因为每次产检的结果都是一切正常。也就是说，在医生没有给出建议的前提下，我们没有进行过特别补充。
我个人认为，不要盲目的去买营养品，补品等，私自进补。因为由于个体差异，每个人对钙的吸收能力不同，多吃进去的不一定就可以吸收。如果盲目补钙会使得胎盘钙化严重，有可能造成孩子头骨硬化，影响生产，甚至导致前囟门过早闭合(正常好像是12个月到18个月闭合)阻碍大脑发育，进而出现智力问题。我不是科班出身，班门弄斧了，是自己看到的信息，如有不妥，还望见谅~
早中晚餐
早餐，基本上就是粗粮面包，果酱，麦片，鸡蛋搭配着奶酪，牛奶或豆浆。为什么是粗粮？理由很简单，平时都以米饭为主，想丰富下主食种类。至于其它的功效，我真没多想，反正经常听父母念叨，合理安排下粗粮和细粮的比例总是没错的。至于鸡蛋，个人建议不能多吃，最多每天一个，多了也吸收不了，而且还要给消化带来负担。过多蛋白质的摄入除了给孕妇和胎儿增加过量的体重，没有任何好处。牛奶和奶酪就不多说了，含有丰富的钙物质，可以说是补钙的最主要途径。就说一点，奶酪的话，必须是经过高温消毒过的牛奶制成的（法语：pasteurisé），否则会有感染细菌的风险。
午餐，根据要吃好的原则，这一顿可以说是一天的重中之重。因为基本上所有的肉类以及海鲜类带来的营养，都是在中午摄入的。因为身体两次代谢的高峰期，一次是在上午10点左右，另一次就是下午16点左右。所以中午吃好，不但能让各种营养物质在下午被有效的吸收，而且还避免了晚上进补带来的肠胃压力。另一方面也改善了睡眠质量，促进了新一轮的代谢。午餐内容上是可以丰富些的，我的安排是：一周至少一次海鲜，鱼和虾搭配着来，只要注意不要太多吃螃蟹就好(传说中螃蟹寒气太重，尤其是蟹钳，性寒，不利于胎儿，所以忍忍吧)。然后各类家禽有计划的排上，再搭配个素材以及主食就基本可以了。时间允许的情况下，可以中间穿插饺子，包子以及馄钝来丰富一下主食种类，馅里最好以肉为主，适量放入虾皮，虽然补钙没有牛奶来的高效，也是有一定作用的。马儿娘比较爱吃韭菜虾仁饺子，酱肉馅包子以及猪肉虾皮大葱的馄钝，仅供参考。最后，午饭的量最好还是控制在八成饱以下，有利于健康。
晚餐，这顿可以吃的简单点。我们基本上就是一个时令蔬菜和豆粥。多吃蔬菜能补充需要的维生素就不需要多说了，豆粥里面可以放各种豆和各种米，比如黑豆，绿豆，红豆，大米，小米，黑米，芡实，红枣，桂圆肉。需要注意的是，粥里面不能放薏米，因为它能促进子宫收缩，可能引起流产。这种搭配既能补充各种营养以及维生素，而且也利于消化，从而间接提高睡眠质量，让准妈能有个好精神头。
总而言之
这个阶段既要注意适当补充营养，维持饮食平衡。个人觉得，没必要因为怀孕就大补特补，致使孕妇在孕期体重过分增长。在理想状况下，如果孕妇本身体重正常，在孕期体重的增长应该控制在11-13公斤左右(马儿娘整个孕期只增重9公斤，每次产检都受到医生的表扬)，否则不但孕妇显得过于臃肿，行动不便，最重要的是有可能使腹中胎儿体重过分增长。因为出生时新生儿理想体重为3000kg～3500kg，如果出生超过4000kg，称为巨大儿。婴儿的体重过高，会增加分娩时的难度，甚至使婴儿有肥胖体质，增加他以后是个胖子的可能性。
另外，饮食要尽量清淡少糖少油，尽量少吃辛辣食品，降低孕期糖尿病，高血压的风险。所以建议，晚饭后老公可以陪老婆一起散散步，时间1个小时以内为宜，不但可以消耗多余的脂肪，也是俩人交流的好机会，我们就用这段时间回忆了很多小时候的糗事，大学时的趣事，计划下家里怎么规整，畅想下小马出生后的情形，还有一个作用是到后来才知道的，那就是规律适量的散步还可以帮助孕后期子宫口慢慢的扩开。
2 孕后期及生产篇
在经历了9到10个月怀胎，小宝宝已经充分成长，到了他该出来的时候啦。饮食方面一切照旧，只有一点需要说一下，就是要喝养肝汤(做法后文有说明)。这一点是由湖南电视台《百科全说》里的月子专家介绍的，据说是可以避免新生儿黄疸。我是提前一个月就开始给老婆喝了，做法不麻烦，就是要记得按时按点喝。我们家小马出生后确实没有黄疸，身边的朋友坨坨妈也在我们建议下饮用了养肝汤，坨坨出生也没有黄疸，所以不妨尝试一下，有尝试过的朋友，也希望之后能给个反馈，看看是不是真这么神奇。
另外，可以继续坚持晚饭后散散步，强度和时间可以根据产检的结果适当调整。这样有助于子宫口继续打开，为顺利生产做最后的准备。
生产的前兆：规律性宫缩
这个名词，我想对于各位准爸妈都不陌生，但是什么样的宫缩才算规律性宫缩，什么样的规律才是真正的产兆？一开始通过网络，我了解到，规律性宫缩是子宫在生产前每20到30分钟的规律性疼痛。后来在医院组织的产科中得知，规律性宫缩是每5分钟一次的疼痛，但事实上我老婆生产前的规律性宫缩是每2分钟到3分钟一次，建议大家到时候手机里下一个记录宫缩频率的APP，便于观察。据我的陪产经历，这个间隔时间能反映子宫口张开的程度。也就是说，规律性的间隔时间就越短，子宫口开的越快。这个频率和速度是因人而异的，所以请各位准爸妈根据最后一次产检宫口开的情况来具体判断。如果实在无法判断，最好及时和医院联系。
一旦确认是规律性宫缩，请大家也不要惊慌。我们在法国里昂，别的国家和城市的情况不是很了解，这边医院的情况是：除了特殊情况，是不接受提前入院待产的。还听朋友和同事都说过，有的妈妈一发动就冲到医院，又因为宫口开的不够被请回家休息等待。起初觉得怎么可以这样，太不人性化了吧。生产完才知道，其实是有道理的，医院环境怎么可能比家里舒服，如果开的不够，在哪儿都是等，在家肯定要舒服些，只是如果住的远的就不方便了，所以也听说有在医院附近住酒店待产的。
在大部分情况下，从出现规律性宫缩到成产还有10个小时左右的时间。所以，妈妈可以洗个热水澡，喝杯温的蜂蜜水(帮助加快产程，马儿娘从发动到生产7个小时，不知道是不是这个原因)，不慌不忙的拿上待产物品去医院。特别要记录一下，由于家离医院确实不远，在老婆洗澡吹头发整理完毕后，我们拉着待产箱出门了，没错，我们是走去医院的，平时15分钟的路程，愣是挪了一个小时，可用老婆写给马儿的话来说：
“也正是在这阵痛不断袭来，愈演愈烈的一个小时里，妈妈的幸福指数爆表：感受着爸爸紧随身后，感受着你越来越近……这种感受很微妙也很强烈，妈妈不知道该如何描述。只能通过当夜妈妈手机里唯一的一张照片来意会：阵痛中，妈妈不能前行，靠在路边，爸爸拉着箱子去叫医院的夜间应急门，妈妈对着爸爸的背影按下快门，让瞬间定格……现在想来，还是很感谢当时的自己，因为有些经典，错过就不再……”
快速回顾下马儿娘的壮举，早上6点05分，挪到了待产室，助产士检查后，已经开到七指了，6点38分硬膜外麻醉，至此老婆的剧痛骤减，看着她不那么痛苦，我也松了口气，剩下的事情就是做好支持工作啦。至于怎么支持，就是要夫妻两个商量决定了，马儿娘是不喜欢我在旁边大呼小叫的，所以，我的任务就是拿着照相机，记录下老婆的壮举。上午10点41分马儿出生，顺产，无侧切，身高50.5cm，体重3130g。
3 月子篇
这个阶段对于产妇恢复的重要性不用我重复，这是女人一生中最重要的调理期。几个重点重复下，月子期间要裹腹带，帮助子宫收缩和各器官回位；头两周，在家除了吃饭和上厕所，尽量卧床休息；不能吹冷风，卧室需要透气，妈妈就先转去另一个房间；可以洗头洗澡，注意不着凉就好，马儿娘生产完第二天洗澡，一周后洗头；吃东西尽量吃温热的(这边医院生完给的就是冷饮和冷沙拉，法国妈妈吃的好好的，可我总归觉得，不在这里出生长大的马儿娘，和她们的体质是有差别的，还是尽量注意点好)；喂奶尽量采取侧卧式(缓解手臂疲劳)。
附上月子期间的菜谱及一些心得和大家分享：边学习边整理的结果
需要特别说明的是，菜谱是根据很多网络资源，结合我们的可实施性自己整理的，每顿正餐的主菜有数个并列，选择其中一道主菜即可。因为很多食材不具备，所以和国内的月子餐相比多少要受限制，不过应该特别适合里昂的妈妈们，因为这里面的食材，除了生化汤（北京同仁堂有卖，妹妹给寄过来的），别的食材在里昂都能买到。
第一周 代谢排毒
早餐7 :00
空腹生化汤100ml，煮鸡蛋两个或红糖小米粥
早点10 :00
红豆汤(出锅后放红糖)，月子饮料(小口饮用，与口内温度相同后再吞下)
午餐12 :00
空腹生化汤 100ml, 山药猪肝或麻油猪肝，搭配薏仁饭或黑米饭或红糖糯米粥或红糖小米粥
午点15 :00
素炖品
晚餐18 :00
空腹生化汤 100ml, 西红柿鸡蛋面汤或红糖糯米粥或红糖小米粥。
晚点21 :00
红豆汤放红糖，月子饮料。
注意事项
第一周少吃鱼类肉类，多吃肝脏
任何菜都不放盐类，味精和醋。
保证一天至少吃一次猪肝。
少吃青菜和水果，炒菜用香油。
前两周红糖有利于恶露排出。
妹妹寄来的生化汤包和月子水材料
红豆汤，消水肿利器
西红柿鸡蛋面
红糖小米粥
山楂水（月子水）
第二周 收缩内脏
早餐7 :00
麻油猪肝，煮鸡蛋1个，蔬菜汤
红糖小米粥或西红柿鸡蛋面
早点10 :00
红豆汤(出锅后放红糖)，月子饮料(小口饮用，与口内温度相同后再吞下)
午餐12 :00
胡萝卜排骨或山药木耳排骨，西红柿鸡蛋面汤搭配薏仁饭或黑米饭或红糖糯米粥或者红糖小米粥
时令蔬菜。
午点15 :00
素炖品
晚餐18 :00
枸杞鱼汤或者当归鱼汤或干贝鱼汤或香菇鱼汤或素炖品，时令蔬菜(胡萝卜)。
晚点21 :00
红豆汤放红糖，月子饮料。
注意事项
放红糖的自第11天起减量，第三周禁用。做菜不能放盐和醋。可吃点胡萝卜，用麻油炒菜。
避免吃沙拉和凉水果，要吃可稍微温热。根据自己情况，看是否喝汤。如果下奶顺利就可以喝汤，否则容易起反作用。
豆腐煲
蔬菜汤，猪肝，黑米饭，月子水
素炒猪肝
手工虾丸面
第三周 滋养进补
早餐7 :00
煮鸡蛋1个，桂圆小米粥或桂圆糯米粥
早点10 :00
银耳莲子汤+水果一份
午餐12 :00
胡萝卜排骨或当归排骨或山药炖鸡，搭配薏仁饭，时令蔬菜。
午点15 :00
银耳莲子汤+水果一份
晚餐18 :00
当归鱼汤或干贝鱼汤或香菇鱼汤或素炖品，时令蔬菜(胡萝卜)。
晚点21 :00
月子饮料。
注意事项
可以适当放一些盐，要不菜没有味道，影响食欲。
萝卜丝鲫鱼汤
蔬菜汤，猪肝，薏米饭
手工蘑菇丸子
仙贝鲫鱼汤
山药蘑菇炖鸡
第四周 滋养进补
早餐7 :00
煮鸡蛋2个，搭配薏仁饭或黑米饭或白糖小米粥或桂圆糯米粥。
早点10 :00
银耳莲子汤+水果一份
午餐12 :00
胡萝卜排骨或当归排骨或山药炖鸡，薏仁饭和时令蔬菜。
午点15 :00
银耳莲子汤+水果一份。
晚餐18 :00
枸杞鱼汤或当归鱼汤或干贝鱼汤或香菇鱼汤，素炖品，时令蔬菜(胡萝卜)。
晚点21 :00
月子饮料。
注意事项
第四周没啥特别注意的了，正常就好，我已经恢复了周六的篮球日，啥都不耽误~~
手工虾丸
当归鸡汤
豆腐鱼汤
香菇炖鸡
烧小黄花鱼
附各种做法供参考
养肝汤：
一次7个红枣，洗干净，减7个口子，将热开水400毫升浇入泡8个小时，用最小火煮1个小时即可。
素炖品：
莲子，香菇，山药，红枣。
电压力锅压就好。
月子饮料：
山楂水，生津止渴，
防止产后大量饮水引起浮肿。
红豆汤：
强心利尿，消除水肿，但多吃易胀气，每天两碗以内。红豆70g，带皮老姜，红糖，水500 ml，红豆洗干净，加500ml 水加盖泡8小时，大火煮滚后，中火20分钟，加入适量糖即可。
桂圆糯米粥：
增强肠胃蠕动，防止胃下垂，预防便秘。糯米35g(一日份)，桂圆肉15枚，(红糖)，水450g，糯米洗净，与桂圆放入水中，泡3小时；大火煮开，小火40分钟，熄火后加入红糖即可。
西红柿鸡蛋面汤：
菠菜焯水后切段，锅中热油加入西红柿，鸡蛋打散，加入适量水，放入面煮熟，放入菠菜和蛋液，盐，滴入香油即可。
薏仁饭：
含丰富淀粉，维生素b1，消除浮肿，增强吸收能力。
材料一日份：薏仁米半杯(一次性杯子)，水150ml，材料洗净，水中泡3或4小时，电饭锅煮熟即可。
黑米饭：
一杯黑米，电压力锅搞定。
麻油炒猪肝：
猪肝200g,带皮老姜五片，麻油30g，水260ml，猪肝洗净，切滚刀块。麻油倒入锅内，小火炒姜片，不要炒焦。转大火放入猪肝直至变色，加水煮开后，停火即成。
山药猪肝：
猪肝150g，带皮老姜五片，麻油30g，山药50g水260ml，猪肝洗净，切滚刀块。麻油倒入锅内，小火炒姜片，不要炒焦。转大火放入猪肝，直至变色，加水和山药小伙炖50分钟，停火即成。
山药木耳排骨：
山药100g，木耳2g，带皮老姜，排骨200g，麻油35ml，水600ml
麻油入锅烧热，炒姜片，放入排骨，木耳翻炒，加入山药和水煮开，小火炖50分钟即可。
胡萝卜排骨：
胡萝卜100g，带皮老姜，排骨200g，
麻油35ml，水600ml
排骨焯水，香油热锅，炝炒姜片，加入胡萝卜和排骨翻炒，加入水，大火煮开，小火炖50分钟即可。
鱼汤
鱼120g，没有新鲜鲫鱼，里昂的妈妈在paris store可以买到冷冻的越南红鲫鱼，带皮老姜5片，芝麻油，当归3片(香菇五片或干贝12颗或枸杞12粒)，水350ml香油热锅，炝炒姜片，放入鱼肉，水大火煮开，加入食材，小火煮5分钟即可。
以上仅仅是建议，具体怎么搭配，创新，
奶爸们发挥自己的小宇宙吧！
祝新手爸妈们孕期、产期、月子期快乐！
（正文完）
(注：文中所有图片均是在马儿娘强烈要求下，由马儿爹拍摄)
马儿爹现时寄语
时间过得真快，转眼马儿要两岁了，回头看之前写的这一篇，还是感慨良多。之前从没想过能自己能独立照顾老婆月子照顾小马，也从没想过能照顾的还不错(过度的谦虚等于骄傲~)。最后再补充几点“月哥”的深切体会：
① 是马儿娘呈现给我的：怀孕不是病，如果不是身体本身的问题，真没必要过度讲究。到孕后期，她都趁我不注意，爬上蹿下，收拾家，拍照，发在二手网上卖东西清家。下楼体小步颠儿的很利索，我都得提醒她。孕中期我也是顶住家长及亲友们的各方压力，和另一对儿好友带她圣诞出行，去看了最大的圣诞市场，现在聊起来，她还念念不忘，谢谢我对她的理解和支持。
② 伺候月子真没那么难，只要统筹好，安排得当，是绝对可以实现的。虽然我也算家厨一枚，可感觉根本施展不开，因为月子餐技术含量和要求并不高，要知道妈妈生产完，各器官功能都有待恢复，所有的饮食项目均以科学健康为先，基本上接近于没味道，只要会用电饭煲，压力锅，会简单的家常菜，都可以搞定。
③ 尽量母乳喂养，马儿马上两岁了，母乳带给马儿和老婆的好处举不胜举。马儿娘准备自然离乳，这是她觉得最理想的状态，我尊重。是，哺乳期也要注意饮食，但不要盲目进补，这是诱发乳腺炎的元凶。
④ 尽量记录一切细节，用笔或相机，之后都将是珍贵的回忆。这是一起经历的挑战，也是一起闯过的关。夫妻之间会更融洽更默契，对今后的育儿观交流 马儿出生已经满四月了，身处异国他乡，在我和老婆一起的努力下，马儿正在健康的成长，老婆也处在逐步恢复阶段。一切似乎没有之前想象的那么艰难，老婆建议我把自己作为爸爸的心得以及整个过程记录下来，不但可以留个纪念，还可以给那些想独立照顾老婆孕期以及月子的兄弟们提供点参考。作为一个新手奶爸，我在这里仅记录下所有我们经历过的，而且觉得实用的一些方法和心得，或许不适用于所有的夫妇，希望大家根据具体情况具体分析，最终为自己的爱妻和宝宝提供最好的后勤保障。
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孕期篇
这个阶段，是为老婆生产以及宝宝出生做准备打基础的阶段，非常重要。从某种意义上说，在这个阶段，老婆是否得到适当的营养滋补，是否坚持适量的运动，是否保持良好的心态，以及做正规的孕期检查，都直接决定了生产那天是否顺利，甚至是宝宝以后能否健康成长。 根据我的经验和实践，心得总结如下：
饮食注意事项
首先，生的肉和海鲜不建议多吃，特别是没有弓形虫抗体的妈妈更要多加注意（主要针对亚裔妈妈，不过也有例外的，我们好友桐桐妈就有抗体），连蔬菜沙拉都要细致清洗。感染弓形虫带来的后果，大家问度娘，在此就不赘述了。我只知道的是马儿娘就没有抗体，所以要一个月验一次血，以确保没有感染弓形虫。
另外，远离烟酒，不光自己不能碰，也要远离吸食二手烟的环境。除了这些是禁忌的，如果妈妈已经有一个良好的饮食习惯，其它和平时的饮食基本上没有什么太大的差别。以我们为例，我们计划等论文接近尾声开始要宝宝，随即开始调整饮食习惯：三餐齐备，少油少盐，远离碳酸饮料，坚持早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则（在此特别鸣谢里昂高师的食堂，不仅帮我们节约了时间和经济成本，还增加了宝贵的健康成本）。其实，饮食合理化和健康化，不仅仅是为了孕育宝宝，更是为自己挣得好的身体素质，以便更有效的学习工作和陪伴家人。
具体到孕期的饮食安排
原则上是要注重补钙，因为孕妇怀孕后，不仅要提供自身所需要的钙量，而且还要分出一部分给胎儿和胎盘来维持胎儿正常发育所需的钙质。至于如何量化，是否足够，从我们的经历而言没怎么操过心，因为每次产检的结果都是一切正常。也就是说，在医生没有给出建议的前提下，我们没有进行过特别补充。
我个人认为，不要盲目的去买营养品，补品等，私自进补。因为由于个体差异，每个人对钙的吸收能力不同，多吃进去的不一定就可以吸收。如果盲目补钙会使得胎盘钙化严重，有可能造成孩子头骨硬化，影响生产，甚至导致前囟门过早闭合(正常好像是12个月到18个月闭合)阻碍大脑发育，进而出现智力问题。我不是科班出身，班门弄斧了，是自己看到的信息，如有不妥，还望见谅~
早中晚餐
早餐，基本上就是粗粮面包，果酱，麦片，鸡蛋搭配着奶酪，牛奶或豆浆。为什么是粗粮？理由很简单，平时都以米饭为主，想丰富下主食种类。至于其它的功效，我真没多想，反正经常听父母念叨，合理安排下粗粮和细粮的比例总是没错的。至于鸡蛋，个人建议不能多吃，最多每天一个，多了也吸收不了，而且还要给消化带来负担。过多蛋白质的摄入除了给孕妇和胎儿增加过量的体重，没有任何好处。牛奶和奶酪就不多说了，含有丰富的钙物质，可以说是补钙的最主要途径。就说一点，奶酪的话，必须是经过高温消毒过的牛奶制成的（法语：pasteurisé），否则会有感染细菌的风险。
午餐，根据要吃好的原则，这一顿可以说是一天的重中之重。因为基本上所有的肉类以及海鲜类带来的营养，都是在中午摄入的。因为身体两次代谢的高峰期，一次是在上午10点左右，另一次就是下午16点左右。所以中午吃好，不但能让各种营养物质在下午被有效的吸收，而且还避免了晚上进补带来的肠胃压力。另一方面也改善了睡眠质量，促进了新一轮的代谢。午餐内容上是可以丰富些的，我的安排是：一周至少一次海鲜，鱼和虾搭配着来，只要注意不要太多吃螃蟹就好(传说中螃蟹寒气太重，尤其是蟹钳，性寒，不利于胎儿，所以忍忍吧)。然后各类家禽有计划的排上，再搭配个素材以及主食就基本可以了。时间允许的情况下，可以中间穿插饺子，包子以及馄钝来丰富一下主食种类，馅里最好以肉为主，适量放入虾皮，虽然补钙没有牛奶来的高效，也是有一定作用的。马儿娘比较爱吃韭菜虾仁饺子，酱肉馅包子以及猪肉虾皮大葱的馄钝，仅供参考。最后，午饭的量最好还是控制在八成饱以下，有利于健康。
晚餐，这顿可以吃的简单点。我们基本上就是一个时令蔬菜和豆粥。多吃蔬菜能补充需要的维生素就不需要多说了，豆粥里面可以放各种豆和各种米，比如黑豆，绿豆，红豆，大米，小米，黑米，芡实，红枣，桂圆肉。需要注意的是，粥里面不能放薏米，因为它能促进子宫收缩，可能引起流产。这种搭配既能补充各种营养以及维生素，而且也利于消化，从而间接提高睡眠质量，让准妈能有个好精神头。
总而言之
这个阶段既要注意适当补充营养，维持饮食平衡。个人觉得，没必要因为怀孕就大补特补，致使孕妇在孕期体重过分增长。在理想状况下，如果孕妇本身体重正常，在孕期体重的增长应该控制在11-13公斤左右(马儿娘整个孕期只增重9公斤，每次产检都受到医生的表扬)，否则不但孕妇显得过于臃肿，行动不便，最重要的是有可能使腹中胎儿体重过分增长。因为出生时新生儿理想体重为3000kg～3500kg，如果出生超过4000kg，称为巨大儿。婴儿的体重过高，会增加分娩时的难度，甚至使婴儿有肥胖体质，增加他以后是个胖子的可能性。
另外，饮食要尽量清淡少糖少油，尽量少吃辛辣食品，降低孕期糖尿病，高血压的风险。所以建议，晚饭后老公可以陪老婆一起散散步，时间1个小时以内为宜，不但可以消耗多余的脂肪，也是俩人交流的好机会，我们就用这段时间回忆了很多小时候的糗事，大学时的趣事，计划下家里怎么规整，畅想下小马出生后的情形，还有一个作用是到后来才知道的，那就是规律适量的散步还可以帮助孕后期子宫口慢慢的扩开。
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孕后期及生产篇
在经历了9到10个月怀胎，小宝宝已经充分成长，到了他该出来的时候啦。饮食方面一切照旧，只有一点需要说一下，就是要喝养肝汤(做法后文有说明)。这一点是由湖南电视台《百科全说》里的月子专家介绍的，据说是可以避免新生儿黄疸。我是提前一个月就开始给老婆喝了，做法不麻烦，就是要记得按时按点喝。我们家小马出生后确实没有黄疸，身边的朋友坨坨妈也在我们建议下饮用了养肝汤，坨坨出生也没有黄疸，所以不妨尝试一下，有尝试过的朋友，也希望之后能给个反馈，看看是不是真这么神奇。
另外，可以继续坚持晚饭后散散步，强度和时间可以根据产检的结果适当调整。这样有助于子宫口继续打开，为顺利生产做最后的准备。
生产的前兆：规律性宫缩
这个名词，我想对于各位准爸妈都不陌生，但是什么样的宫缩才算规律性宫缩，什么样的规律才是真正的产兆？一开始通过网络，我了解到，规律性宫缩是子宫在生产前每20到30分钟的规律性疼痛。后来在医院组织的产科中得知，规律性宫缩是每5分钟一次的疼痛，但事实上我老婆生产前的规律性宫缩是每2分钟到3分钟一次，建议大家到时候手机里下一个记录宫缩频率的APP，便于观察。据我的陪产经历，这个间隔时间能反映子宫口张开的程度。也就是说，规律性的间隔时间就越短，子宫口开的越快。这个频率和速度是因人而异的，所以请各位准爸妈根据最后一次产检宫口开的情况来具体判断。如果实在无法判断，最好及时和医院联系。
一旦确认是规律性宫缩，请大家也不要惊慌。我们在法国里昂，别的国家和城市的情况不是很了解，这边医院的情况是：除了特殊情况，是不接受提前入院待产的。还听朋友和同事都说过，有的妈妈一发动就冲到医院，又因为宫口开的不够被请回家休息等待。起初觉得怎么可以这样，太不人性化了吧。生产完才知道，其实是有道理的，医院环境怎么可能比家里舒服，如果开的不够，在哪儿都是等，在家肯定要舒服些，只是如果住的远的就不方便了，所以也听说有在医院附近住酒店待产的。
在大部分情况下，从出现规律性宫缩到成产还有10个小时左右的时间。所以，妈妈可以洗个热水澡，喝杯温的蜂蜜水(帮助加快产程，马儿娘从发动到生产7个小时，不知道是不是这个原因)，不慌不忙的拿上待产物品去医院。特别要记录一下，由于家离医院确实不远，在老婆洗澡吹头发整理完毕后，我们拉着待产箱出门了，没错，我们是走去医院的，平时15分钟的路程，愣是挪了一个小时，可用老婆写给马儿的话来说：
“也正是在这阵痛不断袭来，愈演愈烈的一个小时里，妈妈的幸福指数爆表：感受着爸爸紧随身后，感受着你越来越近……这种感受很微妙也很强烈，妈妈不知道该如何描述。只能通过当夜妈妈手机里唯一的一张照片来意会：阵痛中，妈妈不能前行，靠在路边，爸爸拉着箱子去叫医院的夜间应急门，妈妈对着爸爸的背影按下快门，让瞬间定格……现在想来，还是很感谢当时的自己，因为有些经典，错过就不再……”
快速回顾下马儿娘的壮举，早上6点05分，挪到了待产室，助产士检查后，已经开到七指了，6点38分硬膜外麻醉，至此老婆的剧痛骤减，看着她不那么痛苦，我也松了口气，剩下的事情就是做好支持工作啦。至于怎么支持，就是要夫妻两个商量决定了，马儿娘是不喜欢我在旁边大呼小叫的，所以，我的任务就是拿着照相机，记录下老婆的壮举。上午10点41分马儿出生，顺产，无侧切，身高50.5cm，体重3130g。
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月子篇
这个阶段对于产妇恢复的重要性不用我重复，这是女人一生中最重要的调理期。几个重点重复下，月子期间要裹腹带，帮助子宫收缩和各器官回位；头两周，在家除了吃饭和上厕所，尽量卧床休息；不能吹冷风，卧室需要透气，妈妈就先转去另一个房间；可以洗头洗澡，注意不着凉就好，马儿娘生产完第二天洗澡，一周后洗头；吃东西尽量吃温热的(这边医院生完给的就是冷饮和冷沙拉，法国妈妈吃的好好的，可我总归觉得，不在这里出生长大的马儿娘，和她们的体质是有差别的，还是尽量注意点好)；喂奶尽量采取侧卧式(缓解手臂疲劳)。
附上月子期间的菜谱及一些心得和大家分享：
边学习边整理的结果
需要特别说明的是，菜谱是根据很多网络资源，结合我们的可实施性自己整理的，每顿正餐的主菜有数个并列，选择其中一道主菜即可。因为很多食材不具备，所以和国内的月子餐相比多少要受限制，不过应该特别适合里昂的妈妈们，因为这里面的食材，除了生化汤（北京同仁堂有卖，妹妹给寄过来的），别的食材在里昂都能买到。
第一周 代谢排毒
早餐7 :00
空腹生化汤100ml，煮鸡蛋两个或红糖小米粥
早点10 :00
红豆汤(出锅后放红糖)，月子饮料(小口饮用，与口内温度相同后再吞下)
午餐12 :00
空腹生化汤 100ml, 山药猪肝或麻油猪肝，搭配薏仁饭或黑米饭或红糖糯米粥或红糖小米粥
午点15 :00
素炖品
晚餐18 :00
空腹生化汤 100ml, 西红柿鸡蛋面汤或红糖糯米粥或红糖小米粥。
晚点21 :00
红豆汤放红糖，月子饮料。
注意事项
第一周少吃鱼类肉类，多吃肝脏
任何菜都不放盐类，味精和醋。
保证一天至少吃一次猪肝。
少吃青菜和水果，炒菜用香油。
前两周红糖有利于恶露排出。
妹妹寄来的生化汤包和月子水材料
红豆汤，消水肿利器
西红柿鸡蛋面
红糖小米粥
山楂水（月子水）
第二周 收缩内脏
早餐7 :00
麻油猪肝，煮鸡蛋1个，蔬菜汤
红糖小米粥或西红柿鸡蛋面
早点10 :00
红豆汤(出锅后放红糖)，月子饮料(小口饮用，与口内温度相同后再吞下)
午餐12 :00
胡萝卜排骨或山药木耳排骨，西红柿鸡蛋面汤搭配薏仁饭或黑米饭或红糖糯米粥或者红糖小米粥
时令蔬菜。
午点15 :00
素炖品
晚餐18 :00
枸杞鱼汤或者当归鱼汤或干贝鱼汤或香菇鱼汤或素炖品，时令蔬菜(胡萝卜)。
晚点21 :00
红豆汤放红糖，月子饮料。
注意事项
放红糖的自第11天起减量，第三周禁用。做菜不能放盐和醋。可吃点胡萝卜，用麻油炒菜。
避免吃沙拉和凉水果，要吃可稍微温热。根据自己情况，看是否喝汤。如果下奶顺利就可以喝汤，否则容易起反作用。
豆腐煲
蔬菜汤，猪肝，黑米饭，月子水
素炒猪肝
手工虾丸面
第三周 滋养进补
早餐7 :00
煮鸡蛋1个，桂圆小米粥或桂圆糯米粥
早点10 :00
银耳莲子汤+水果一份
午餐12 :00
胡萝卜排骨或当归排骨或山药炖鸡，搭配薏仁饭，时令蔬菜。
午点15 :00
银耳莲子汤+水果一份
晚餐18 :00
当归鱼汤或干贝鱼汤或香菇鱼汤或素炖品，时令蔬菜(胡萝卜)。
晚点21 :00
月子饮料。
注意事项
可以适当放一些盐，要不菜没有味道，影响食欲。
萝卜丝鲫鱼汤
蔬菜汤，猪肝，薏米饭
手工蘑菇丸子
仙贝鲫鱼汤
山药蘑菇炖鸡
第四周 滋养进补
早餐7 :00
煮鸡蛋2个，搭配薏仁饭或黑米饭或白糖小米粥或桂圆糯米粥。
早点10 :00
银耳莲子汤+水果一份
午餐12 :00
胡萝卜排骨或当归排骨或山药炖鸡，薏仁饭和时令蔬菜。
午点15 :00
银耳莲子汤+水果一份。
晚餐18 :00
枸杞鱼汤或当归鱼汤或干贝鱼汤或香菇鱼汤，素炖品，时令蔬菜(胡萝卜)。
晚点21 :00
月子饮料。
注意事项
第四周没啥特别注意的了，正常就好，我已经恢复了周六的篮球日，啥都不耽误~~
手工虾丸
当归鸡汤
豆腐鱼汤
香菇炖鸡
烧小黄花鱼
附各种做法供参考
养肝汤：
一次7个红枣，洗干净，减7个口子，将热开水400毫升浇入泡8个小时，用最小火煮1个小时即可。
素炖品：
莲子，香菇，山药，红枣。
电压力锅压就好。
月子饮料：
山楂水，生津止渴，
防止产后大量饮水引起浮肿。
红豆汤：
强心利尿，消除水肿，但多吃易胀气，每天两碗以内。红豆70g，带皮老姜，红糖，水500 ml，红豆洗干净，加500ml 水加盖泡8小时，大火煮滚后，中火20分钟，加入适量糖即可。
桂圆糯米粥：
增强肠胃蠕动，防止胃下垂，预防便秘。糯米35g(一日份)，桂圆肉15枚，(红糖)，水450g，糯米洗净，与桂圆放入水中，泡3小时；大火煮开，小火40分钟，熄火后加入红糖即可。
西红柿鸡蛋面汤：
菠菜焯水后切段，锅中热油加入西红柿，鸡蛋打散，加入适量水，放入面煮熟，放入菠菜和蛋液，盐，滴入香油即可。
薏仁饭：
含丰富淀粉，维生素b1，消除浮肿，增强吸收能力。
材料一日份：薏仁米半杯(一次性杯子)，水150ml，材料洗净，水中泡3或4小时，电饭锅煮熟即可。
黑米饭：
一杯黑米，电压力锅搞定。
麻油炒猪肝：
猪肝200g,带皮老姜五片，麻油30g，水260ml，猪肝洗净，切滚刀块。麻油倒入锅内，小火炒姜片，不要炒焦。转大火放入猪肝直至变色，加水煮开后，停火即成。
山药猪肝：
猪肝150g，带皮老姜五片，麻油30g，山药50g水260ml，猪肝洗净，切滚刀块。麻油倒入锅内，小火炒姜片，不要炒焦。转大火放入猪肝，直至变色，加水和山药小伙炖50分钟，停火即成。
山药木耳排骨：
山药100g，木耳2g，带皮老姜，排骨200g，麻油35ml，水600ml
麻油入锅烧热，炒姜片，放入排骨，木耳翻炒，加入山药和水煮开，小火炖50分钟即可。
胡萝卜排骨：
胡萝卜100g，带皮老姜，排骨200g，
麻油35ml，水600ml
排骨焯水，香油热锅，炝炒姜片，加入胡萝卜和排骨翻炒，加入水，大火煮开，小火炖50分钟即可。
鱼汤
鱼120g，没有新鲜鲫鱼，里昂的妈妈在paris store可以买到冷冻的越南红鲫鱼，带皮老姜5片，芝麻油，当归3片(香菇五片或干贝12颗或枸杞12粒)，水350ml香油热锅，炝炒姜片，放入鱼肉，水大火煮开，加入食材，小火煮5分钟即可。
以上仅仅是建议，具体怎么搭配，创新，
奶爸们发挥自己的小宇宙吧！
祝新手爸妈们孕期、产期、月子期快乐！
（正文完）
(注：文中所有图片均是在马儿娘强烈要求下，由马儿爹拍摄)
马儿爹现时寄语
时间过得真快，转眼马儿要两岁了，回头看之前写的这一篇，还是感慨良多。之前从没想过能自己能独立照顾老婆月子照顾小马，也从没想过能照顾的还不错(过度的谦虚等于骄傲~)。最后再补充几点“月哥”的深切体会：
① 是马儿娘呈现给我的：怀孕不是病，如果不是身体本身的问题，真没必要过度讲究。到孕后期，她都趁我不注意，爬上蹿下，收拾家，拍照，发在二手网上卖东西清家。下楼体小步颠儿的很利索，我都得提醒她。孕中期我也是顶住家长及亲友们的各方压力，和另一对儿好友带她圣诞出行，去看了最大的圣诞市场，现在聊起来，她还念念不忘，谢谢我对她的理解和支持。
② 伺候月子真没那么难，只要统筹好，安排得当，是绝对可以实现的。虽然我也算家厨一枚，可感觉根本施展不开，因为月子餐技术含量和要求并不高，要知道妈妈生产完，各器官功能都有待恢复，所有的饮食项目均以科学健康为先，基本上接近于没味道，只要会用电饭煲，压力锅，会简单的家常菜，都可以搞定。
③ 尽量母乳喂养，马儿马上两岁了，母乳带给马儿和老婆的好处举不胜举。马儿娘准备自然离乳，这是她觉得最理想的状态，我尊重。是，哺乳期也要注意饮食，但不要盲目进补，这是诱发乳腺炎的元凶。
④ 尽量记录一切细节，用笔或相机，之后都将是珍贵的回忆。这是一起经历的挑战，也是一起闯过的关。夫妻之间会更融洽更默契，对今后的育儿观交流等，都非常有助益。
⑤ 陪伴。在这一时期对妻子有足够的陪伴，她就没有产后抑郁的可能。我们远离家人，没有保姆，没有月嫂，但彼此的信任和陪伴比什么都重要。尽量陪伴她的每次产检，产课，和她一起搜集有关新生儿的哺育信息，一起淘二手好货，一起布置房间，一起去超市囤打折尿包……让她觉得不论做什么都不会孤单
，都非常有助益。
⑤ 陪伴。在这一时期对妻子有足够的陪伴，她就没有产后抑郁的可能。我们远离家人，没有保姆，没有月嫂，但彼此的信任和陪伴比什么都重要。尽量陪伴她的每次产检，产课，和她一起搜集有关新生儿的哺育信息，一起淘二手好货，一起布置房间，一起去超市囤打折尿包……让她觉得不论做什么都不会孤单。
