元认知能力的实质是对认知的认知,是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节、它包括元认知知识、元认知体验和元认知监控三个成分。如何提高元认知能力，笑来老师提出了三点建议。
坐享
它有点像佛教的打坐，以及我们平时说的冥思苦想，主要还是让自己的注意力集中起来，全神惯注的做一件事情。训练方式很简单如下：
1.找个计时器，定时15分钟以上（以后会慢慢加长）
2.找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
3.闭眼（有人即便睁眼也能做到，但最好找个安静的地方）；
4.缓慢均匀的呼吸（不一定要刻意控制）；
5.把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来，需要一个过程，慢慢就习惯了）；
笑来老师把这个练习过程想象成锻炼大脑的肌肉，就如我们做俯卧撑练胸部肌肉一样。在这个问题上没有什么天赋，这是所有人都能做到的事情，不分年龄，不分性别，古今中外的所有人，只要你认真做，你就一定能做到。
兴趣
虽然每个人的兴趣不一样，但是，每个人在做自己感兴趣的事情的时候，很容易进入全神贯注的状态。但并不是每个人都有属于自己的真正兴趣，很多人觉得自己基本上没有什么事情能让自己全神贯注地去做。全神贯注又分为主动和被动，如读小说，看电影，玩游戏是被动的，我们所要说的是主动的，主动的相对于被动的多出了至少一个纬度，如养花种草，跳舞弹琴，跑步等都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”
其实我想想自己也没有什么兴趣，只是在当时修车时有一段时间写文章发表文章成了我当时的一个兴趣，每次写文章能不知不觉的到零晨一点了，感觉能够全身心的投入进去。所以现在我也希望能帮忙孩子找到他们的兴趣点。
反思
这几乎是刻意训练元认知能力的最高效的手段，所以就应该是人人天天都要做的事情。每天都要花上十分钟的时间反思一下自己的思路和思考结果。有时我也会像笑来老师说的反思的过程也会走神，天马行空似的跑到其他地方去了，这应该是功力不到的缘故。
反思不仅是一咱元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。我们的情绪和时间一样是控制不了的，冷静常常不是控制情绪的结果，而是我们认清情绪来源，找到解决方案的结果，而认清情绪的来源，就是在运用元认知能力。
总结：坐享是我们提升元认知能力的基础，兴趣是提高元认知能力的基本方法，反思是训练元认知能力的高效的手段。
1.我最近一次失控是女儿晚上就是不睡觉，我失控的根源是我觉得她应该理解我，我早出晚归很辛苦，还有睡晚了明天可能起不来床。后来想想一个五岁的小孩怎么可能理解这么多，我又查了相关资料，和小朋友沟通不能讲道理，要讲感受，后来我尝试着换着方式与女儿沟通，确实比以前效果好多了。
2.对于提高孩子的元认知能力我觉得主要从坐享和兴趣入手，坐享可以提升孩子注意力集中的能力，不一定是让她坐那冥想，也可以让她闭着眼，你给她讲故事。让孩子多体验一些兴趣班，帮她找到她真正感兴趣的事物，随着她年龄的增长再慢慢给她讲反思。
3.以前可能因为媳妇的做法不对和她吵架，后来反思自己真是不值的，其实都没有太大的事，还是没有控制好自己的情绪，其实就像有个段子里说的，如果是媳妇惹你生气，你就在心里默念，我选的，如果是孩子惹你生气，你就在心里默念，亲生的。其实就是想明白下次再遇到情况自己能想得开。
4.是啊，以前都做的多，想得少，看着每天很忙，但回头想想也没干什么事。因此每天都要确保抽出一定的时间想想，反思一下自己。当然最好每天早上给自己定个当天的计划，晚上再反思一下计划完成的状况，没有完成是什么原因没有完成，完成了要考虑一下是不是可以做得更好一点。只要坚持下去一定会有不菲的收获。
