【阅读片段】

“唯一目标”体系其实很简单：一次只专注于一个目标，从而提高效率。你可以把“唯一目标”分解成若干个具体步骤，一次只专注于一个次级目标。

1.       选择一个目标。把你未来几年里想完成的目标列成一份清单，上面可能会有一二十个目标，只选择一个目标，投入全部精力去实现它，直到能把它从清单里删除。

2.       分解成次级目标。把“唯一目标”确定下来之后，下一步就是专注于能在未来两个月里实现的次级目标。

3.       本周目标。每个星期都要制定本周目标，让自己离实现次级目标更进一步。

4.       每日行动。每天都要做一件事，让自己离本周目标更近一步。让它成为你当天最重要的任务。先把这件事做完，再去做其他事。

【拆解实录】

今天我为各位带来的分享是《少做一点不会死》，作者是全球时间管理术第一人里奥·巴伯塔”， 梁文道评价这本书说，生命的目标不是为了提高效率，然后省下时间去做更多的事，相反地提高效率是为了更完满地享受生活。这是继小狗钱钱后第二本我在2小时内读完的书，所以读起来让我特别有成就感，也推荐初学者可以从这本书入手学习。整本书给出了简单高效的“自我设限、抓住重点、化繁为简、集中精力、养成习惯、小处着手”6大原则。今天我要给大家带来的“唯一目标”是这本书在介绍完6大原则后开启的实践环节的首要内容。其实它的主要思路是我们会说到的就是简单化的目标管理。接下来，我们就一起进入今天的拆书环节。

【引线】

春天已经来了，我想问问在场的小伙伴们哪些小伙伴年初时许下了新年愿望呢？此处小伙伴们都纷纷举手表示有很多。接着我询问了大家他们的新年愿望推进情况可还好？有的小伙伴表示还不错，也有表示还未开始的。

【R-阅读】

（善良的我戳中大家膝盖后，就开始给他们抛片段）

【I-讲解+A1】

在大家阅读完片段内容后，我奉上了自己爱（tong）的（de）案（ling）例（wu）。

我在年初的目标里制定了今年要瘦下去，瘦成什么样子呢？就是我手机屏保里这个性感妹子的样子。这是今年对我来说最重要的目标。在12月的时候定下了这个目标后，然后1月过去了半个月后，毫无进展。我觉察到这一点后开始对着目标做拆解。后来将目标拆解成了几个部分：咨询健身高手，找到适合的方法，制定训练计划，训练监督调整。而1月要做的是前面两个部分。当时1月还剩2周，第3周我的计划是咨询健身教练，第4周是找方法。

第三周找到了具体方法后，碰巧买到了《硬派健身》，在第4周的某天日计划里写下了看这本书，后来花了1.5小时看了与我目前相关可以学习使用的动作，然后在第二天完成了计划，并开启试用这个方法。

这是我的一个经验，在为大家分享后，我又让大家回忆了，我在案例中对应片段的每一步是什么：

【目标】12月的时候定下今年要瘦到50KG，手机屏保里这个性感妹子的样子。

【分解次级目标】咨询健身高手，找到适合的方法，制定训练计划，训练监督调整。

【周度目标】第3周我的计划是咨询健身教练，第4周是找方法。

【日计划】在第4周的某天日计划里写下了看这本书，后来花了1.5小时看了与我目前相关可以学习使用的动作，然后在第二天完成了计划，并开启试用这个方法。

大家都明白了这4个步骤后，我请大家在5分钟内思考并写下年度的愿望。写完后，有的小伙伴写了2个，也有写了4-6个的，最多的写了16个。

【A2】

到这里，我结合了上下文，让大家对着目标判断，用对目标的渴望程度来选择最渴望的目标。（如果你的想法是“如果能实现这个目标也挺不错的”，那还远远不够。你必须非常渴望实现这个目标@原文）

接着我抛出了一个很神奇的选择题：

关于选择目标，大家觉得这个目标选择多长时间段的目标比较合适呢，为什么？

A、6个月以内能完成            B、6-12个月完成              C、12月以上完成

大家大多选的是B，而A和C是少数。对于这个内容我也结合上下文给出了解释：“建议选择需要花半年到一年才能实现的目标。如果目标要一年多才能实现，你就很难集中精力，会觉得不堪重负，如果目标不到半年就能实现，它或许就不值得你付出这么多努力。如果你非常渴望实现某个目标，但需要花两年多的时间，那怎么办？你可以把它分解成几个次级目标，第一个次级目标大约需要花一年实现。“

大家在明白后，我让大家在刚刚写下的内容进行筛选，留下一个，然后按照我们分享的方法，从年拆到月再到周。在大家都做完了之后，今晚参加的新伙伴晨露为大家带来了自己的写下的内容分享。

晨露准备年底参加心理学研究生的考试，但要考三门，英语、政治、专业课。她开始写下的目标有7个都跟这三个内容有关。在筛选后留下了专业课。但是还是不够，于是对于专业课还有3轮复习11本书摆在面前。于是她先将复习分三轮，第一轮到6月，需要完成的是11本书的初步复习。然后拆到这个月的就是本月要完成基础心理学和另一本书的阅读。而下周需要的就是完成基础心理学的阅读。自己以前计算过，每天读完2章就能搞定这本书。所以每天的重点就是完成2章内容的阅读。

在最后的时间，我们重新回顾了这个“唯一目标“体系法：首先，制定本年度的“唯一目标”（你可以在任何时候制定，不一定得是年初）。其次，制定要花一两个月实现的次级目标。再次，每个星期都要制定“本周目标”。最后，每天都要做一件事，让自己离“本周目标”更近一步，并将它视为一天里最重要的任务。

这是很久之后的我再一次做拆书演武，这一次拆书演武，我做的比较好的是带领大家通过拆解我的案例来掌握这个方法。

但在阐述方面，我可以将相关的内容给出来，让大家看的更清晰，因为在自己解释过程时，出现了一定问题，自己被自己打断了一下，做的还不够流畅，后期还是要试着去练一练。