怎样做情绪日记呢？，一个简单的模板是这样：
🥹我刚刚产生了一种什么样的情绪？
试着给它命名和分类。比如：悲伤，焦虑，紧张，沮丧，烦躁……
🥹我感觉怎么样？
试着描述我身体上所感受到的变化。比如：心跳加速，手心出汗，精神无法集中，脑海里总是闪过不好的后果，一遍遍地反复去想对应的画面……
🥹导致产生这种情绪的外部事件是什么？
记录下发生了一件什么事，试着把它讲清楚。
🥹我对这个事件的解读/担忧是什么？
试着把你的想法巨细靡遗、不留余地地写下来。注意，这可能是许多人难以直面自己的一个环节，因为会涉及到很多你不愿意讲出口、写下来的隐忧，但没有关系，试着倾诉出来，你会感到如释重负。
🥹换一个角度，我可以怎样去理解这件事？
这一点怎么理解呢？简单来说：如果不去考虑第四点，我还能为这件事情，找到什么其他的解读或理解？把你能想到的都写下来。
通过这种方式，对这个外在刺激进行认知重估，从而改变大脑根深蒂固的负面反应。
🥹下次遇到类似的事情时，我可以做些什么？
这里可以填上你给自己的小提示，比如：询问对方自己是否正确理解了对方的意思；把这份日记拿出来看一下……诸如此类。
这一点主要是方便给大脑一个「脚手架」，当下一次遇到类似的场景时，大脑可以有一个能够依赖的反应，而不是按照原本的直觉反应去应对。
这就是一个比较完整的情绪日记流程。一开始可以简单一点，用一两句话，甚至几个词去记录，这样一次下来只需要几分钟。慢慢地等熟练了，可以再做得详细一些。
然后，当遇到负面情绪时，告诉自己：🥰我有一个完备的情绪工具箱，可以给我强有力的支撑，帮助我接纳和掌控自己的大脑。
🤨重点是什么呢？是培养起自己用理性去思考和分析情绪的习惯，通过这种方式，让情绪成为一种可控的因素，而不是任由它主宰你的思维。
