尊敬的张老师，亲爱的小伙伴们:大家下午好 !我是聆听松涛 ，今年47岁 ，独生儿子目前上大一。接到张老师说分享的邀请，说实在的有点儿懵 。
一直以来我都是听大家分享，感觉大家分享的有条有理有深度，而自己平有限 ，加上从小就头疼作文 ，简直不知道该从何谈起 。但是张老师如此高看我，想着也锻炼自己的一次难得机会，就硬着头皮答应了 。张老师问我分享的主题，我也不知道该说什么，当时就说就以我的微信签名儿为主题吧 ，就是坚持运动，热爱读书 。下面，就先从我的成长经历谈起
我出生在偏僻的小山村，我的父亲是一名高大帅气的民办教师 ，但脾气很爆，母亲虽勤劳能干，但没有文化，长相一般的。父亲明显看不起母亲，因此家里战争不断 。尤其农忙时候，父亲一累着就动不动发脾气 ，吵我母亲，甚至动手打骂母亲及我们孩子，小时候我感觉父母争吵的日子很难熬 。
好在那时候家里边儿有《人民文学》、《今古传奇》、《小学生学习报》 等报刊杂志 ，父母吵架的时候我就躲起来看书，沉迷书中动人的情节，可暂时忘却家里边儿的战争。我的父母属于男强女弱，家庭很不和谐，同时也看到书上一些情节，使得小小的我就意识到夫妻双方最好是势均力敌门当户对 ，我暗暗想，我要与将来的他势均力敌，他要有涵养，脾气绝不能是火爆脾气。
80年代 ，我那小地方很不重视教育 ，很多同学意识不到学习的重要性也学不进去，上着上着就宁愿在家干农活不来上课了。我非常奇怪 ，农活那么累 ，上学认字看书多舒服呐 。小学一年级我们班有五十多个人，当小学毕业的时候，去参加小升初考试只剩下了七个人 ，考到乡中学的只有我和另一位同学。
到了乡中学陆续也有不少辍学的，但我从来没有想过不上学，虽然我们家到乡中学有一二十里路 ，在最初没有住宿条件的日子里每天早出晚归两头不见太阳去求学 ，别人觉得很苦 ，我却觉得不算什么 ，我觉得有机会在教室里学习读书是很开心的事 ，跋山涉水那么远也就没有什么了 (为了防止露水把鞋弄湿 ，我上学时总是掂着鞋赤着脚走到学校附近的池塘边 ，洗脚穿上鞋，再走进学校去 )……
现在想来，是书开阔了我的视野 ，让我见识了外面我步行走不到的时地方，也让我成为我们村第一个通过考学走出农村的姑娘。真是读书改变命运。书也是良师益友，安抚了我受伤的心灵，温暖着我，鼓舞着我勇敢向前。后来无意中看到孟德斯鸠说:读书对于我来说是驱散生活中的不愉快的最好手段，没有一种苦恼是读书所不能驱散的。他还说过，喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。深以为然。
后来我有了孩子 ，孩子比起同龄人，他阅读量大稍微一些，在中学之前他的成长的过程中我觉得没有花什么精力。但进入中学 ，课程突然增多 ，加上青春期 ，自然也暴露出一些问题，孩子的情绪变得起伏不定 ，与他说话，他总是气冲冲没有好气儿，成天不开心，该背的不背，考差却怨自己笨……沟通有点困难，成绩也下降 。但我没有像自己的父亲那样粗暴的打骂对待自己的孩子 ，而是积极想办法。
在朋友辛夷的推荐下，我听了樊登读书《为什么我的青春期孩子不和我说话 》《解码青春期 》《不管教的勇气 》……，我努力学习“尊重感受、寻求合作、代替惩罚、如何赞赏、应对愤怒”的珍贵方法和技巧，使我在短时间内得心应手，学会沟通，把和孩子的矛盾化解于无形之中。简单来说，就是，无论何时，不能吼叫，给与孩子温暖和爱，家里永远给他提供一个稳定的家庭环境。他遇到困难的时候，能够帮到他的依然是父母，你得支持他、关注他，让他感受到父母知道他在成长，知道他所面临的困难。
渐渐的，孩子情绪稳定多了，成绩也稳中有升，去年考到一所985高校。我深知这与我的耐心安抚开导教育的方法分不开，而我能够有此方法，得益于自己爱看书听书，也得益于孩子爱看书。
从小到大，在别人的心目中 ，我一贯属于瘦人 ，似乎不用操心身材管理的问题 ，并且截至三年前 ，我也从来没有特意的注意饮食锻炼身体什么的 。反正身材从小到大一直也没有怎么特别的变形 ，哪怕怀孕生孩子 ，也没有增加多少体重 ，以及每年冬季都会胖几斤无非是胖在肚子上 ，胳膊腿儿脸都不会都不会胖。但存在腹部鼓鼓的问题，穿衣服不好看 ，其实我特喜欢把上衣体恤衫之类的塞到裤子里边儿穿 ，但腹部鼓鼓我穿起来就难看了。但是过去我又不知道怎么解决掉腹部鼓鼓 ，因为脸胳膊腿儿都瘦，只觉的随着年龄的增长，腹部鼓一点儿很正常 ，不让他鼓但又没办法。
2017年 ，我们单位组织体检 ，大家眼中的我这样的瘦子(四肢匀称、腰腹肥胖，我平时就穿宽松上衣遮掩住，外人看不出我肚子撅） ，竟然总胆固醇偏高，主动脉粥样硬化 ，双侧乳腺增生，医生建议我要这些锻炼身体，多吃蔬菜水果，少吃高脂高糖饮食，保持良好生活习惯 ，不熬夜 ，少生气。从此我开始有意识的注意健康饮食，主动健身 。
怎么健身呢 ?同事们不少去跳大妈那广场舞的 ，但我四肢僵硬，学跳舞很为难，况且上学时学广播操我就没有别人学的快 ，我一点儿也不想去学跳舞。正好在这期间 ，因为教育孩子的问题 ，我经常听樊登读书，尤其听到《跑步圣经 》《掌控》等书，了解到跑步是一项经济实惠好操作的运动，还学习了一些跑步注意事项。
从此我开始了我的跑步生涯。最开始，夜晚出去跑，感觉饭后个把小时跑步 ，发现胃不太舒服 。后来就晚饭少吃一点，并且饭后俩小时后再跑好多了。当然，开始跑个1km左右就很累，气喘吁吁 ，我就慢跑六七分钟 ，走两三分钟，再慢跑六七分钟然后走两三分钟，就这样慢跑加快走 ， 每次锻炼三四十分钟，每周进行两三次。
半个月后 ，放暑假了 ，我就有更多的时间来锻炼了 ，并且，我发现早晨跑步更爽，早晨空腹能轻轻松松连着跑半小时了。一个月后 ，体重由多年的108斤左右降到103斤 ，明显感觉肚子平了许多 ，感觉真是太好啦 !很快又一个月过快去啦 ，体重有103斤降到不到100斤，小腹更平平 了，跑起步来也更轻松了，每次跑五六公里，配速六分多，一点不觉得累。
整个暑假 ，每周我都要到外边柏油路或塑胶操场去跑步三四次 ，我一般不在水泥路跑，水泥路太硬。每次跑步五六公里 ，跑步的心率多是有氧及无氧，即便达到无氧心率 ，我也没觉得多累 ，反正边跑步边听蒋勋说红楼或者樊登读书等音频 ，不知不觉就跑了五六公里。我觉得跑步与听音频简直是绝配 ，听音频，帮你享受到更多跑步的乐趣 ，真是身体和灵魂都在路上，身体跑出了健康 ，心灵得到了滋养 。
每次跑步前我都会做至少五分钟左右的热身活动，跑后拉伸训练也是至少五分钟 。我从读书读书上以及张老师健身群知道 ，跑步一定要重视热身及拉伸 ，能有效避免损伤 。如果热身不充足 ，跑步前十几分钟会难受 ，拉伸不足的话 ，跑后容易肌肉酸痛 。
每周我不仅在外面跑三四次 ，每天都会在家里对着运动健康软件视频做锻炼 。视频有些动作我觉得痛苦就不做 ，我最喜欢做开合跳深蹲交替弓步蹲等动作，适合自己 ，自己乐意去做能长久坚持做就好 。就像张老师以及张展辉说的 ，运动的分寸=95%舒适度+5%挑战，如果运动不舒适就很难持久 。饮食也是一样。
当然这对期间我也很注重自己的饮食 ，过去特别爱吃我们当地的红房子蛋糕店里的东西 ，什么蜜豆蛋糕手撕面包都是我的最爱，还有小店里边儿炸鸡块儿，这些东西都高糖高脂，我尽力克制住自己不去买啦。尽量自己在家做饭吃 。
早晨煮鸡蛋是标配 ，配点儿头天夜晚包的素馅蒸饺，喝杯牛奶 ，或者煮红薯汤炒青菜 ，或者煮八宝粥炒青菜 (这些饭菜都简便易行 ，比如蒸饺头一天晚上包好 ，八宝粥的话头一天晚上下好米预约好 )。早晨我一般吃的最饱 ，午餐相应的少吃一点 ，一般是一丢米饭 ，一盘素菜，隔三差五我配的有肉或是猪瘦肉或者是牛肉 。晚上比过去少吃了更多 ，过去我晚上总是胃口特别好吃的多，我的肚子鼓鼓的，跟这个晚餐吃的多很大的关系 。
就这样，我既迈开腿又管住了嘴 ，既室外跑步又家里健身锻炼。两个多月，体重明显下降，肚子明显平坦很多很多，收腰裙子、上衣扎到裤子里我都能驾驭，过去我是没有勇气把上衣扎到裤子里这样穿的 。秋季开学后 ，我穿着阔腿牛仔裤塞白体恤，脚穿白色运动鞋。好多同事一见我就说 ，咋过一暑假怎么长高啦 ，人还这么精神，咋像大学生一样。
我知道这些话里边儿有一定的水分 ，但我的确通过跑步精神了许多 ，跑步腰瘦下来，腹部平平，还有，我过去经常伏案工作，脖子前倾，甚至有一点含胸驼背 ，我从不少书上了解到 含胸驼背非常影响一个人的气质。于是我无论是跑步还是走路都有意识昂首挺胸收腹 ，有时候在家里还会做一些气质美胸练习动作 。因此在大家心目中我长高啦，人也更有精神了 ，从走路背影状态看简直像大学生 。
体重下降腹部平平之后，锻炼更是已变成我生活的一部分，即便是去年春节疫情宅家期间。那段时间，不能下楼，我就在家瑜伽垫上蹦蹦跶跶。开合跳深蹲……空跳绳，所谓空跳绳，就是俩手做绕绳两脚跳，完全就是跳绳，只是手中无绳而已。跳绳我就打开运动手环的市室内跑步功能，跳1000下就显示一公里，有个参照。我每天都空跳绳五六公里，做深蹲开合跳等健身半小时左右。听音频或看电视跳绳健身，几个月的疫情假期，我的体重体型依然保持很好(体重一直控制在96斤左右，体脂率在22%左右），还听了三国演义樊登读书等诸多音频，收获满满。
总之，想运动健身，办法总比困难多。比如在办公室，只要有几分钟的时间，我可能就会做三五十个深蹲动作。请姐妹们为了自己和家人的健康，务必让自己动起来。我的分享到此结束，感谢大家的聆听，说的有点儿乱，请大家多包涵多指正。
