在生活当中，大多数人都或多或少地感受到痛苦，有人因为金钱而痛苦，有人因为感情而痛苦，有人因为社会地位而痛苦。很多人认为，一个人之所以会痛苦，大多可以归结为自身期许与生活实际不相匹配，却常常忽略了更深层次的原因。

人们经常会在生活中受挫，情绪低落的时候怀念起童年，认为孩童时代是一生中最快乐的阶段，那种没有心事、没有烦恼的生活已经随着我们的长大而一去不复返。其实童年之所以没有烦恼，是因为孩子不会在思维的强迫之下怀念过去与畅享未来，而是积极地活在当下。《当下的力量》这本书用简洁明了的语言，帮助我们认识思维带给我们的痛苦，教导我们如何专注于当下，摆脱痛苦找回孩童时期的快乐。

下面我将分两部分为大家解读本书：第一部分为思维是如何带给我们痛苦的；第二部分为如何专注当下，摆脱痛苦。

首先，我们来了解第一部分的内容：思维是如何带给我们痛苦的。

本书作者埃克哈特·托利认为，思维是我们痛苦的根源。而对于思维是如何带给我们痛苦的，他认为有以下两个方面：

1.思维创造了“小我”抗拒当下。

作者埃克哈特·托利在30岁之前一直饱受焦虑的折磨，有一天半夜睡不着，他一直在心中想着：我真是受不了自己了。一瞬间他恍然大悟：“如果我受不了我，那么就应该有两个我，哪一个才是真正的我？”“真我”与“小我”的理论由此诞生。

作者在书中写道：“很难停止思考的原因是因为你从思考的内容和活动中获取自我的感觉，你认为，如果停止思考，你就不复存在。”这种自我的感觉就是“小我”。“小我”赖以生存的土壤往往不是我们自身，而是我们在日常生活中的身外之物。例如：我们总是希望拥有的事物都是完美的，衣服一定要比别人贵，汽车一定要比别人快，房子一定要比别人大。但是我们总是忽略了自身对于这些身外事物最基本的需求：衣服美观合身就可以了，汽车能够代步省力就可以了，房子能够遮风挡雨就可以了，其余的功能都只是点缀而已，并不是那么重要。

2.我们无时无刻都在思考

人类区别于其他动物最主要的特点就是会思考，种种的科学成就也来源于人类的不断思考。然而事物总是具有两面性，不断思考也让我们在不知不觉中被自己的思维牢牢控制。作者认为大脑就像狗喜欢啃骨头一样喜欢思考问题，但这些问题并不一定是你所感兴趣的东西。

没有一个按钮能够让我们立即停止思考，无法思考就不能达到内心的真正平静，这也是我们经常在深夜中因为思考过去以及将来，控制不住自己的思绪而失眠的原因。

好了，我们已经了解了思维是如何带给我们痛苦的，那么如何摆脱这些痛苦呢？这就是我们要讲的第二部分：如何专注当下，摆脱痛苦。

无论是过去还是未来，这些时间都是我们在头脑中虚幻出来的概念，任何事物都不能存在于当下时刻之外，只有当下才是最珍贵的，不断幻想未来和过去的糟糕与美好只会为自己带来痛苦，只有专注当下才是摆脱痛苦的唯一途径。

但是要如何专注当下呢？作者认为可以从以下几个方法入手：

1.意识到自己没有进入当下

意识到自己没有真正地进入当下，对于我们能否专注于当下至关重要。当你经常抱怨别人说的话、做的事；经常拖延工作任务到最后一刻；或者当休闲娱乐时总是会想起工作的压力，这些都是没有真正进入当下的表现。

当你意识到自己处于这种状态并希望改变的时候，就完成了专注当下的第一步。

2.体会当下感受，创造思维空白

极限运动相对于普通运动来说具有很大的风险，但为什么偏偏有人喜爱攀岩、跑酷、速降等这些一个不小心就会让人受伤甚至死亡的运动呢？因为从事这些运动必须从思维中解放出来，专注于当下，这些思维空白的时间能让他们远离烦恼，感受快乐。

其实不用参与到这些极限运动当中，我们也能为自己创造出思维空白。比如当你洗手的时候，关注与洗手有关的所有感觉：水流划过指尖的触觉，洗手液的香味以及手的动作等；当我们赏花时，关注与赏花有关的所有感觉：花的颜色与香味，微风拂过脸庞的感觉，以及周围的鸟鸣声等。越沉浸于当下就越能感受到思维上的宁静。

3.做思维观察者，超越你的思维；

我们经常过分关注外在事物的变化，比如天气，时间等，却经常忽略内在环境的变化。当思绪混乱的时候，我们尝试着闭上眼睛倾听自己脑海的声音，观察自己的下一个想法是什么，不要做出任何判断。我们也可以经常问自己几个问题：“我现在在干什么”、“我现在的感觉好吗？”将注意力集中在我们的内在变化，一旦发现自己有紧张、不安的感觉，记录下自己是如何回避、抗拒、否认当下的，并努力将自己从这种状态中脱离出来。

以一个观察者姿态与自己的思维相处，这时你的精神就会高度集中并会处于一种非常平静的状态，在多次练习下，这种平静祥和的“无念”状态会进一步被加深，最终进入“无我”状态。

4.与内在身体进行联结。

除了思维之外，我们的身体也可以成为我们专注于当下的一个入口。作者在这里为我们提供了一个简单有效的方法：“将你的注意力从思维中直接转移到你的身体内，这样你就可以感受到那个内在无形的能量场，它就是代表你肉身生命力的存在。”

我们可以在晚上临睡时及早上起床时，让自己的意识在身体内流淌，将注意力集中到我们身体的任何一个部位，感受那个充满你身体并赋予你活力的能量的存在。如果在这个过程中遇到思维阻碍的话，我们也可以将注意力集中到我们的呼吸上，感受一呼一吸之间身体的每一个变化。只用感受，不用思考，以此来固定住你当下的思维，不让恐惧、难过、愤怒等不良情绪侵袭你的内心。无论是在银行排队时，还是在公交车站等车时，我们都可以用这种方法感受自己的身体，即使无聊的等待也会变为享受。

说到这，书中的内容基本上已经讲完了，下面我们一起来回顾下重要的知识点。

首先我们介绍了思维是如何带给我们痛苦的，分别是“思维创造出的‘小我’抗拒当下”、“我们无时无刻都在思考”。然后我们又介绍了如何专注当下，摆脱痛苦的4个方法，分别是：意识到自己没有进入当下；体会当下感受，创造思维空白；做思维观察者，超越你的思维；与内在身体进行联结。

希望大家能够通过我们今天的解读，学习到对于思维管理的有用知识，并将其运用到日常生活当中，感受到更加快乐、美好的生活。