序言
作者是一名神经外科医生，却被精神压力打垮了身体，作者说：”工作太拼命，有可能患上心理或身体上的疾病。”
的确是这样，当压力大到一定程度，单是一个抑郁症就要命，以前有个概念叫：亚健康，也是因为压力过大导致的。
有个词叫“忙杀”。意思就是说工作太忙了，被工作赶着走，人的精神压力和身体压力过大，就容易患上身心疾病，从而被工作“杀死”。
作者写了不少书其中一本叫《过目不忘的读书术》，也是比较有名的。
如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法
“要想让我现在的人生出现大的改变，恐怕不太可能。”
“我的未来也就这样了……”
“我只能按照现在的轨道走下去了……”
…………
现实中会这样想的人很多
为了忘记眼前的烦恼，很多人下班回到家后，就懒懒地窝在沙发里，刷抖音，看视频，看微信，看知乎。
时间管理术第一个原则： 以“专注力” 为中心对时间进行分配
1. 灵活运用大脑的黄金时间，效率提高4倍
- 上午是大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如学习外语，创作理性文章，以及需要高度专注的工作。
早上1个小时的价值，是晚上1个小时的4倍
“专注性工作”就在大脑专注度高的时间段里完成。“非专注性工作”应该放在大脑专注力下降的时间段里做。如果是这样合理地分配时间，就可以把工作效率提高为原来的2倍，甚至4倍！
2. “重启”专注力，创造出时间
专注力（工作效率）×时间=工作量。
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
提高专注力的特效药是“睡眠”
完全重启专注力的秘诀是什么
我的秘诀就是“运动”。我一直保持着运动的好习惯，每周要运动四五次。每次60分钟至90分钟不等，主要是有氧运动，运动后我感觉不管是身体还是头脑，就像电脑重启一样，又充满了活力。打个比方，运动后我的状态就和早晨刚起床后差不多，神清气爽，无比轻松。
3. 掌握美国式的工作效率
以前需要1个小时完成的工作，现在挑战一下自己，看能否在50分钟内完成，或者进一步缩短到45分钟。基于这种想法反复下功夫，就是我所提倡也是我长期实践的“神之时间管理术”。
简单来说，就是提高工作效率，缩短工作时间，高速度、高质量地把工作做完。
4. 要花时间进行“自我投资”
很多人把自己通过学习时间管理术创造出来的“自由时间”又用于工作了，但这却是最差劲的时间管理方法。
通过时间管理术创造出来的“自由时间”又用于工作，然后在工作中再利用时间管理术创造“自由时间”，继续增加工作时间……这样不停地重复，人一天的时间就不用做其他事情了，全都用来工作了。这样一来，人哪还有时间“喘气”？就像小白鼠一样，一辈子都在忙碌着寻找食物。想一想这样的生活，也令人感到压抑
我所主张的时间管理术，是将人“从忙碌中解放出来的方法”。我会把工作限定在一个相对固定的时间范围内，在规定的时间内尽量增加工作量，提高工作的质量。如果您能坚决执行我的时间管理术，您一定能从忙碌的工作中解脱出来。
玩游戏的人，读书的人
您对现在自己的人生感到满足吗？
像今天这样的日子，明天一模一样地过一遍，后天也是，10年后也是，30年后还是一样……
恐怕大部分人都不愿这样过完自己的一生。
我每次乘坐地铁的时候，都会看到车厢里有很多人要么在玩手机游戏，要么就用手机的即时通信软件和朋友聊天。坐地铁的这段时间放下手机，读读书不好吗？
乘坐地铁的时候，玩游戏好，还是读书好？
让我们来算一笔账。在日本东京都内工作的人，一般住在郊外，每天要乘地铁或电车上下班。这些上班族的平均通勤时间为单程1个小时。也就是说，一天一个来回，在路上的时间就是2个小时，3天就是6个小时。如果把这些时间全部用来读书的话，那6个小时，也就是3天，就可以读完一本书。
一年可以读72本书，10年就是720本！
在同一家公司工作的两个人，做着同样的工作，一个人在路上玩游戏，而另一个人在读书。10年之后，他们两人的状态能一样吗？肯定不一样，通过读书获得“自我成长”的人，10年后一定更强大，在工作上收获的成绩也更多，整个人生都会变得不同。
“娱乐”可以分为两种：一种是“被动性娱乐”；另一种是“主动性娱乐”。虽然两种娱乐都能给我们带来快乐，但带给人的成长却大不一样。“被动性娱乐”的典型代表有看电视、玩游戏，我觉得这些娱乐只不过是消磨时间，除了让人放松一下，没什么好处。而读书、运动、演奏乐器、棋类游戏（象棋、围棋等）都是可以促进自我成长的“主动性娱乐”。
通过“自我投资”获得无限的成长
今天用1个小时进行自我投资，就可以获得相应的自我成长。长期坚持这样的自我投资，自己的工作效率可以提升10%～20%，时间一长，就给自己节省出了成百上千个小时的自由时间。由此可见，没有比自我投资效率更高的时间使用方法了。
时间管理的最终目标： 为了快乐而使用时间
美国人下午5点下班后都做些什么
下午5点之前，是工作时间。5点以后，应该是和家人共度的美好时光。所以，晚饭一定要和家人聚在一起享用。为了和家人共享晚餐，就要在工作时间里拼命工作，好在5点之前把工作完成。
“人生最大的发现”与“人生最大的决断”
我为什么要过“比谁更能忍受”的人生呢？能有更多的自由时间，做自己想做的事情，不是更好吗？从那时起，我下定决心，要活出真正的自我！
于是我开始思考：“我真正想做的事情是什么呢？
正文
最强大脑之一： 15-45-90法则
15分钟——同声传译者的专注力集中时间
《007》系列电影已经拍了20多部，我也都看完了。
但有一件事情令我十分吃惊，从第一部到现有的最后一部，《007》电影的情节套路几乎没什么变化。一成不变的情节，为什么还那么受观众喜欢呢？
《007》系列电影一般的情节套路是，15分钟左右的枪战、动作镜头告一段落之后，场景就转换到另一个国家了。
在转换场景的前后，肯定会插入一段詹姆斯·邦德和邦德女郎缠绵的镜头。
每每看到这样的情节安排，心中就会产生一系列疑问：“为什么《007》电影中的枪战、动作镜头最多只有15分钟就结束了？
如果在动作镜头之间不插入邦德和邦德女郎的缠绵，而是把动作镜头连贯起来，那岂不是更加过瘾吗？
还有，为什么每部都有邦德女郎？不安排这个角色，也不会影响情节的完整性啊。
”这些疑问是我在大学毕业之后，当上神经科医生的时候才找到答案的。当时，我用一个神经科医生的视角看了一部《007》的新片。脑科学的知识让我想通了以前的疑问，邦德女郎确实是必不可少的。
人在一定的时间范围内保持专注力是可以做到的，但如果将“高峰专注力”，即非常集中的专注力长时间保持下去，却是不现实的。
关于这个问题，我进行了一番调查研究，结果我得到了一系列数字，分别是“15分钟”“45分钟”和“90分钟”
这位做同声传译的朋友曾告诉我：“做同声传译的时候，需要注意力高度集中。集中的时间也就10分钟左右。如果非要强迫自己把注意力集中起来的话，那15分钟也已经是极限了，不能更长了。”
重要会议需要进行同声传译的时候，译员一般都是3人一组，每人翻译15分钟，然后轮换。
船舶和飞机的雷达监控人员、工厂的质量检测员等，他们的工作都属于“监视性工作”。
这种工作需要较长时间对监控对象保持注意力，当它们出现异常的时候，必须及时发现。监视工作的环境变化比较少，连续监视20分钟以后，对异常的反应就会变得迟钝。
这叫作“20分钟效应”。也就是说，持续专注超过20分钟后，人的注意力就会下降。
喜欢听古典音乐的人都知道，很多古典音乐名曲都是每15分钟或20分钟分一个乐章，中间加入小休止。
人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。
15分钟是注意力集中的一个时间单位。在工作中，那些用时不长，又需要一气呵成完成的工作，就适合用15分钟来完成。
45分钟——课堂上学生的专注力集中时间
小学的上课时间基本上都是45分钟一节课，到了初中、高中，一节课延长到50分钟。为什么学校的上课时间都是45～50分钟呢？因为学生的注意力只能持续45分钟左右。
在中学、小学中，有些善于吸引孩子注意力的老师，上课的时候每隔15分钟就会给孩子们讲些题外话或笑话，让孩子们放松一下。因为这些老师知道，孩子们的专注力最多也就能持续15分钟，中间需要休息一下。所以，他们的一节课基本上会分为3块来上，每块15分钟。
曾因提出“游戏脑”的概念而出名的日本大学文理学院的森昭雄教授也曾说过，人的专注力持续的极限是40分钟。他还劝诫上班族说：“如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40～50分钟就休息一下。”
在研究专注力的时候，要从两方面着眼，“专注力的深度”和“持续时间”。不管做什么事情，都需要“专注力持续一定的时间”。
但是网球运动员和足球运动员所需的专注力无论是深度还是持续时间，都是不一样的。拿网球比赛来说，对方发球的时候，我方运动员的专注力肯定会达到最高峰。
再看足球比赛，赛场上的运动员有22名，每个人都有自己的分工，球会在队员之间传来传去，所以每个人在同一个时间点的专注力都会不同，也就是说专注度有深有浅。但整场比赛必须都时刻保持较高的专注力。
处理各类文件的事务性工作来说，面对桌子上各种各样的文件，要保持较高的专注力连续处理90分钟，那就有点强人所难了。这样的工作，就适合每隔15分钟或半个小时休息一下，才能保证工作更加顺利地进行。
虽然都是干工作，但根据工作的内容，工作也可以分为“轻工作”和“重工作”。这两种类型的工作所需要的专注力深度和持续时间也大不相同。
“15·45·90法则”只不过是专注力持续时间的一个衡量标准。
有人会问：“一定是90分钟吗？80分钟就不行吗？”当然没有“一定”“必须”的限制，也许有的人就适合80分钟的专注时间。重要的是，我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。
在《007》电影中每一段动作镜头都不会超过15分钟，原因何在呢？因为人的专注力高强度持续的时间只有15分钟。而在《007》电影中，一段激烈的动作场面结束后，插入邦德女郎的戏，可以帮观众恢复专注力。
顺便说点题外话，一部动作电影中如果动作镜头持续时间太长，反而会使人的头脑疲劳，甚至产生困意。比如，在电影《变形金刚》这部作品中，激烈的动作场面会连续上演30～40分钟。结果，虽然场面异常火爆，但观众却看得想睡觉。
最强大脑之二： 排除杂念
专注力最大的敌人是什么？您知道吗？
是“杂念”。如果能消除头脑中的杂念，人自然就专注起来了。或者我们可以给“专注”下个定义：“排除杂念的状态，就是专注的状态。”所以，要想提高专注力，高效率地工作、学习，必须首先“排除杂念”。
“杂念”的产生，主要来源于以下四个原因：“外物造成的杂念”“思考引起的杂念”“人造成的杂念”“通信造成的杂念”
【杂念排除法1】外物造成的杂念
一个人的办公桌上干干净净、整整齐齐，而另一个人的办公桌上杂乱地堆放着文件、文具和书籍，请问哪个人的工作效率会高一些？
或者让您分别坐在上述两种办公桌前，在哪种情况下您的工作进展更顺利？可能大家会异口同声地回答：“在干净、整洁的办公桌前工作效率高。”
办公桌以及周围的东西很散乱的话，光是找东西就会耽误您很多时间。一项研究表明，商务人士花费在“找东西”上的时间，一年就能达到150个小时之多。但更为严重的还不仅仅是浪费了宝贵的时间。
“订书机放哪儿了？”“刚才那份文件怎么不在了？”这一瞬间，人原本紧绷的专注力就会土崩瓦解，精神一下子从专注的状态变成了涣散的状态。
有研究人员说，专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟时间。不用多，如果您一天找3次东西的话，至少就损失了45分钟。
整理外物就是整理头脑
如果工作能像流水一样顺畅，那工作效率一定很高。为了提高工作效率，必须对工作环境中的各种物品进行整理，比如办公桌面、抽屉、文件夹、书架等。一定要保证需要的东西随手就能找到。
各种办公文具都有自己固定的位置，需要的时候3秒钟以内就能找到。文件要存放在写好标签的文件夹中。
总之，需要的物品瞬间就能找到，工作就不会被打断，就会像流水一样顺畅。这样人的专注力也不会被打断，在一定的时间内始终保持较高的专注力，工作效率自然很高。
整理物品最重要的一点就是让每种物品有自己固定的位置。拿我来说，发票我会放在书架最左侧的文件夹中。订书机和透明胶带放在抽屉的右边前侧。订书钉和替换的笔芯放在抽屉右侧的里面。这样一来，任何办公物品的位置都在我的掌握之中，要用的时候随时可以拿到。
电脑中井井有条的人，工作能力也很强
拾办公桌很重要，电脑的桌面和硬盘中的文件夹也需要整理。
当您想到“我要找一个文件夹里的文件”，然后在10秒钟之内打开这个文件夹，就算合格了。您能做到这一点吗？如果您的文件夹很多，命名又没有逻辑，存放位置也不加整理，每次找文件的时候都需要检索好几次才找得到，那么，在找文件的过程中，您之前的专注就已经被打断了。所以我建议大家把电脑里的文件夹分类存储，文件夹里文件的命名也很有讲究，要让自己一下子就能找到。
如果制作文件的时候图省事，给文件随便取一个诸如“AAA”之类的名字，做完就随便保存在电脑桌面上，看似节省了时间，但却为以后寻找这个文件埋下了隐患。
时间一长，您就会忘记文件里的内容，再加上桌面上“AAA”“BBB”一类名字的文件太多，到时再找想要的文件可就麻烦了。
而且，文件直接存在电脑桌面上也不安全，还是要保存在文件夹里，然后将文件夹分类存储。
总而言之，不要为了眼前的省事，而为以后制造麻烦。到时不仅要花好几倍的时间来搜索想要的文件，还会使专注力彻底涣散
【杂念排除法2】思考引起的杂念
有些朋友在工作的时候，会有各种各样的杂念浮现在脑海中。
比如：“对了！有一份文件必须在今天交给客户。
”“突然想起来，下午开会我还没有预定会场。
”“我必须得给A君回电子邮件。”
“肚子有点饿了，中午我是吃拉面，还是吃盖浇饭呢？”
毫无疑问，这些杂念会大大干扰我们的专注力，让我们产生想做其他工作的冲动，从而放下手头的工作。结果哪样工作都没做好。
杂念不仅影响我们的专注力，还会打断我们现在的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。
把心里惦记的事情全都写出来
有的时候，杂念会不自觉地闪现在我们的头脑中。所以，有人认为杂念是不可控制的，也不可能将它们彻底消除。其实事实并非如此，杂念不仅能够彻底消除，而且还很简单。
列举的几个例子那样，杂念基本上都是有关“预定”“日程”“该做的事”等还没决定或还没完成的事情，其实只要把它们写下来，写进“日程表”“TO DO清单”里等，它们就不会再来干扰我们的思路。
现在智能手机非常方便，可以下载安装日程表、备忘录等软件，将要做的事情记录下来。
但我并不建议大家用这种电子日程表，最好用笔写到纸上，并放在办公桌上，以便一眼就能看见。
写好“今天的工作安排”“下一项预定工作”或“上午该做的事”，并把它放在办公桌上。当您头脑中再闪现出相关杂念的时候，只要看一眼自己写的“工作安排”，杂念就会立刻消失，人也会感到安心。
蔡戈尼克通过心理学实验对这个发现进行了验证，最后得出结论：“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。
“仅仅是写下来”就可以排除杂念
蔡戈尼克效应，如果用我的话来说就是，正在进行的事情，会占据大脑的存储空间，一旦完成之后，就被从大脑中清空，不再占据存储空间。
今天有一份文件必须做好”“今天中午是吃拉面，还是吃盖浇饭呢？”……这种反复出现在脑海中的杂念，正因为它们是“尚未完成的课题”，所以使我们的头脑一直处于紧张状态，才会被深刻记忆。
该怎么去除呢？
方法很简单，只要把这些杂念写在纸上就行了。把杂念写出来之后，原本“未完成的课题”就变成了“已完成的课题”。
“我有点想吃拉面。”“拉面还是盖浇饭？”在思考这种问题的时候，问题就处于“进行中”，所以会一直萦绕在我们头脑中，挥之不去。这时我们就需要果断做出决定。
“中午就吃拉面！”然后把这个决定写下来。这样一来，虽然还没有吃到拉面，但已经决定去吃拉面，问题就已解决，我们也就不会再因纠结而浪费时间了。把“未完成的课题”变成“已完成的课题”，我们头脑的紧张状态就会解除，这个杂念也就随之消失了
提高“转换能力”的头脑训练
即使把头脑中的杂念写在纸上，它们也不会消失。同一个想法会反复在头脑中出现，无论如何也挥之不去。有这种情况的朋友，需要引起注意了。因为杂念难以除去，正是大脑的前额皮质疲惫的证据。
具体方法有三个：“日光浴”“进行有节奏的运动”“咀嚼”。
，如果您工作过度的话，还是要适当减少工作量，每天的睡眠一定要充足。而且，对压力进行合理的管控，也是保证身体健康和高效率工作的前提
杂念排除法，人造杂念
一项研究表明，当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
著名作家村上春树在其著作《我的职业是小说家》中揭秘了他的写作方式。村上春树在创作小说的时候，喜欢到外国的咖啡馆里去创作。在外国的咖啡馆中，首先没有熟人，不会有人来搭话。他可以一边欣赏美丽的街景，一边写小说。这样的时光，对他来说是非常快乐的。
我喜欢的写作场所是“常去的咖啡馆”。
我喜欢找靠窗的位子，看着碧空和绿树，创作文章简直是一种享受。
在这样的环境中，我的心情无比愉悦，头脑中思路如泉涌，写作效率非常高。
这就是“罐头工作术”，就好比把自己关在罐头瓶里，隔绝了外界的干扰，可以一心一意地埋头工作。而“罐头瓶”就是“专注空间”，找到适合自己的“专注空间”，就可以在其中高效率地工作。
【杂念排除法4】通信造成的杂念
在实施罐头工作术或夕鹤工作术的时候，不关闭手机的电源，就没有意义了。不管在多么封闭的环境中，如果每隔10分钟就来一个电话，那我们的专注力也会被干扰得支离破碎。
专心致志工作90分钟后，利用休息的时间打开手机查看一下未接来电、信息，是比较合适的做法。很多人认为“来了电话不马上接的话，可能会错过很重要的机会”。
但说实话，90分钟不接电话，您的公司不会破产，也不会让公司产生1亿元的负债。大约20年前，手机还不算普及的时候，也没听说哪家公司因为没有联系上某位员工而倒闭的。
有的人喜欢把短信、微博、微信的来信通知设定成铃声，每收到一条新信息，手机就会响一次。我夫人就是这样设定的，还有几个朋友也喜欢铃声提示。
和他们在一起的时候，每隔几分钟，就听到一声“叮咚”，一瞬间，我的专注力就归零了。所以和他们在一起时，我根本无法专注做一件事情。
手机铃声对我们的影响远远超出了您的想象，在工作的时候，最好还是把手机调到静音模式。
“最强大脑”之三 时间限制工作术
在工作中也应该遇到过类似的情况。比如，有一项工作今天必须完成，明天必须上交，那么您一定会在今天发挥出超强的工作能力，以最高的效率将其完成。由此可见，只要限定了工作时间，人就可以高效完成工作。比如，“1个小时内必须完成”，以单位时间设定完成期限，或者“某月某日前必须完成”，为工作设定一个最后的期限，就可以让人以高度的专注力投入到工作中去。
人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。
工作达人推荐的“秒表工作法”
只要为工作设定一个时间限制，工作效率就会大幅提高。“这个报告必须在下午3点前提交”“这份文件一定要在1个小时之内完成”，我们要学会自己为工作设定合理的时间限制。
其实这个方法不难，您现在就可以尝试一下。
设定时间限制之后，我还推荐您使用一个小工具——秒表。工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。
“这份文件一定要在1个小时之内完成”，下定决心之后，就把秒表开启，然后投入工作。这样一来，工作变成了一种“限时游戏”，我们的干劲也更加高涨。当在规定时间内完成工作时，我们就像玩游戏通关一样，内心会产生无比的喜悦和快感。
如果把45分钟的工作时间分成3段，每段15分钟，中间进行适当的休息。那么，每一段15分钟都会获得“初始努力”和“最终努力”两个工作效率高峰。整个工作时间里总共获得了6个工作效率高峰。而连续工作45分钟不休息，最多只有最初和最后的两个工作效率高峰。
