说实话，看第四章和第五章的时候，稍微遭遇了一些困惑，导致不知道该怎样去写自己想到的东西。隔了两天，还是打算要开始更新。
第四章的标题是有关食物，饮食，体重和身材的非理性信念。
从本书一开始的时候，就一直在提到关于信念，情感和行为。行为导致了情感的变化，但行为是由信念带来的。然而我们很可能感受不到自己的信念的存在。所以一旦我们感受到了信念的存在，把不理性的信念修正为理性的信念的时候，自然而然的行为就会受到改变，那么情感也自然就会变得好起来。
正是由于我们的信念需要首先得到改变，所以我们很难通过行为上的修正来使自己变成一个正常饮食者。如果你本身的信念没办法赞同那些正常饮食者的行为，那么你即使用这些行为约束了自己，也会获得身体的反抗，从而导致更大的崩坏。
那么也就是说，我们要先了解自己当下的信念，然后准确的了解正常饮食者的信念，进行对比之后，你来判断自己的信念是否是正确的，从而去正进行改变。
并且呢，你现在的信念，或者说你的一些急于求成的意识，可能就已经成为了你信念问题的一部分，而你曾经的那些想改掉的信念情感行为，已经在你多年的习惯下形成了你的第二天性，所以为了纠正他。我们是需要很多的时间和精力的，但是只要不断努力，变化一定会来临，你的生活质量也一定会得到改善。
你去认真的感受一下自己此刻的信念，要去把这些信念写出来，并且要非常细致的写出来，你可以通过以下的那些信念的题目来感受哪一个和你是有一些共鸣的存在的，那么这就是你的个人信念清单。
除了第一张图片之后的排序是不正确的，可以按照页码自行排序。
你需要真的很认真的去想，不要先去想他是不是理性的，但你要看到她去感受一下自己的内心深处是不是这样想的，并且来感受一下这些信念是不是那些导致你感觉很糟的罪魁祸首呢？
你去调整一下自己的心态，尝试着去感受一下这些想法，是不是武断的，用一些新奇的，兴趣的，不带有任何论断的情绪去思考这些想法，做一个侦探而不是法官。
当然即使有一些非理性信念，也不能说明你不好。如果有一些切中要害的信念让你感觉很糟糕，你要提醒自己，信念是可以改变的，而且你正尝试着改变。
你要非常准确的表达出你的真实想法，倾听你内心的声音。了解你的认知基于什么样的信念。写下你所有的关于饮食，食物，体重和身材的信念。
几乎所有的饮食障碍者苦恼的共同话题是，我应该从生活中获得什么，如何管理我的生活，怎样才能有效的满足我的情感需要。
这些是他们共同面临的一些相似的想法或情感。
可能你的信念需要转180度的弯才能够来到正常，但你不要太过于震惊，失去信心，尝试着去拼命的摇动信念系统，这棵大树把腐朽的果实摇下来，这样才能够长出新的健康的信念果实。
当然在但你你在行为过程中的一些失控，也不要给予太大的意义，因为我们的心念系统总是不会一蹴而，但你会用理性信念逐一的把不理性的信念替代掉。倾听自己内心的声音，从错误中吸取教训。
慢慢的你就会忘记，几十年来形成不健康的想法和习惯，逐步的形成健康的想法和习惯。从而钻出死胡同，结束与食物不健康的关系。和自己的生活中找到一种真正的自爱，那样的生活会变得特别的美妙。
