「习得性无助」Learned helplessness就是「Nothing I can do matters」「不管我做什么，都没有任何用处。」
在生活中不同领域累积了无助感，就会变成一个很悲观负面的人。
但Seligman发现，能够对抗习得性无助的「乐观心态」，是能够被训练出来的。
甚至，我们有机会扭转一个原本悲观的心态，让他变成乐观的心态。
这个技巧，是根据心理学大师Albert Ellis的ABC理论。
ABC理论是说，人生的遭遇，要看你如何面对不如意的事情，这个可以分为ABC三个阶段。
A是Adversity，也就是挫折，或挑战。
B是Belief，也就是你对这件事情的成见与心态。
C则是Consequence，也就是你会采取的行动或后果。
Seligman教授改良了ABC 的理论，加入了D跟E。
D是Disputation，就是反问、反思其他的可能性，让自己跳脱原本的轮回。
E就是Energisation，也就是当你一旦跳脱原本的轮回之后，你会觉得一阵希望，也会重新充满能量，这时你就要行动，来运用这个能量造成改变。
当你时常使用ABCDE技巧来思考并面对挑战，有助于你消除压力，并且减轻焦虑和负面行为。
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