减脂,你需要这道杂粮粥

01

我修习瑜伽有好几年了,从前一直听老师说要理性看待体重与健康,这是两个概念,前几天,我买了一个电子体脂秤,才深刻理解老师这句话里的意思。

哎哟喂,不秤不知道,一秤吓一跳,神奇的体脂秤不但秤出了体重,还能分析各项代谢数据,原来我除了蛋白与骨量这两项达到优秀指标,其余七项均亮起来红灯。

把数据发给老师看,她很郑重地跟我说,“你要减脂,必须减!”

单纯只靠瑜伽减脂,短期内无法达到理想效果,想要快速达到减脂目标,需要加上适当的有氧运动,并且在饮食上也有严格要求。

老师给我发来一长串资料,除规定每天的瑜伽运动时间,不能低于一个小时,也不能超过三个小时,另外还有很长一段篇幅的饮食原则。

减脂期间,饮食上要清淡少油、早中晚每餐食量不超过三个拳头大,晚餐不吃主食,补充蛋白用低脂高蛋白的鱼肉牛肉鸡肉和鸡蛋,不吃猪肉,而且每天只能吃一个鸡蛋黄。

说实在的,刚开始看到这份资料的时候,我有点方……

没头绪啊,几十岁的人了,竟然不知道饭该怎么吃了……

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