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刘媛媛课程笔记4之情绪控制
一、
之前听了一直没整理，主要有以下几点内容：
1、情绪类型
（1）充分表达正面情绪
（2）“负面情绪”并非只有负面作用
2、情绪和情绪化
（1）情绪是需要表达和释放的，只是不要情绪化
（2）情绪化是过度敏感
3、过度的表现
（1）不该有情绪的时候有情绪。
（2）有了情绪之后无法控制、错误表达。
危害：严重内耗和反弹
4、情绪管理：控制-转化-发泄
（1）控制：增进对世界的理解、不假设完美、扩展自我世界、从关注情绪到关注事实。
（2）转化：对自己的不满，厘清彼此责任，不要全面否定自己，不要否定未来的自己；
对他人不满：自由边界，责任边界，搞笑化
（3）发泄：需要在理性思考之后
“我们是否经常疑惑为什么懂了那么多的道理，确没有帮我们解决任何事情？那是因为当问题出现的时候，道理已经想不起来了。”
二、
喜欢她说的充分表达正面情绪，因为这个感觉很容易忽略，我们经常都是容易把不开心，生气，愤怒轻易的表达出来，但是有时候开心感谢和赞美，却不知道怎么表达，我真的是这样。所以我打算从小事起，多充分表达自己的正面情绪。
比如，看到同事的新衣服很好看，一定要跟她说一下。
看到啥好东西，要多跟朋友分享。
想要感谢某人，就马上跟她说，要不久了可能就忘了等等。
总之，开心要多表达，至少先做到比其他情绪表达的多一点。虽然我发现一开始不容易，不自然，但是每一次都是一点小收获。
三、
关于情绪的控制、转化，发泄。想起上周的焦虑，虽然现在也还有，但是这个只是提醒我不断努力。
我要致力于多看书，多接触认识一些人，多旅行，多专注，扩展自己的眼界，扩大自己的世界，那样很多的事情就只是一件小事。
相当于现在的你看过去的你生气的事情，其实很多现在都觉得没多大的事，那是因为你的世界你的眼界已经扩大，你对别人的宽容与理解可能会更多，或者那个事情在你世界里所占的比重已经很小因为你的世界已经变大。
明白自己真正的原则，真正需要捍卫的东西。
改变都是从小事起的，你注意到了，然后不断学习反思，慢慢的就会带来大的改变。
