当你焦虑的时候你会选择做些什么？
有的人会选择买一堆零食，然后暴饮暴食；有的人会选择做运动，比如深蹲几十下；有的人会选择把家里里里外外打扫一遍。
这些行为看似有些荒谬，但却有一定的道理。它们都是通过转移注意力的方法，来缓解人们的焦虑。
那么，在什么情况下人们会产生焦虑呢。
假设你有一个方案明天要给甲方看，而你现在还没有思路，这时候焦虑就会油然而生；再比如，你马上要向甲方汇报方案了，你心里有些忐忑，这时候焦虑也就产生了。
所以，焦虑是指一个人在他的世界中感觉到某种威胁，失去了安全感，而他对此又感到无能为力，因此产生的一种烦躁心情。
所以，请你记住两点：
第一，焦虑背后一定是恐惧；
第二，焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。
可能，又有人会问焦虑和恐惧有什么区别。
恐惧是人们在看见危险的情况下，产生的一种客观的情感，而焦虑，往往是人们对不确定的事情的担忧。
那我们可不可以彻底隔离焦虑不让它发生。这显然是不可能的。因为焦虑本身就像恐惧、悲伤一样，是一种应激反应，是无法隔离的情绪。
你完全不需要排斥它、恐惧它，你需要的是正确地面对它、恰当地处理它。
因为焦虑就像我们每个人身体里面都有压力荷尔蒙皮质醇，皮质醇如果太多，你会因为压力太大而迅速衰老，如果没有呢，你早上可能就不能正常地起床。
所以焦虑，只要它在合理范围里面，不影响我们的日常工作生活与交流，没有导致障碍性的行为，是没有什么问题的。
既然这样，如果一个人一直处于焦虑的状态，会发生什么。
首先持续的焦虑会让人变得敏感易怒，没有耐心，自卑，容易激动。
其次，就是
其次，焦虑会导致人们没有行动力，生活圈子狭窄，甚至思维受限，使得一个人缺乏能力去想，去做，去感受。
那么，有哪些科学的方法可以让我们轻松地缓解焦虑。
第一种办法就是通过运动来缓解焦虑。
我们都知道运动产生多巴胺，经常运动会让人神清气爽。而且，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。
比如：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。
再或者就是蹦这个动作。几乎所有的小朋友都喜欢玩蹦蹦床，其实大人在蹦床的时候也会感觉非常开心。
比如，现在有很多弹力蹦床主题公园，很多公司团建会选择去那，这类主题公园的作用很大程度上可以缓解人们的焦虑心情。
还有投，比如打篮球的投篮，或者就连用纸团往垃圾篓里投，看谁投得准这个活动，都会让很多人觉得很快乐。
再比如爬，就是四肢着地爬行，相信很多爸爸都让宝宝骑在背上玩过骑马。
还有撕东西，比如撕纸，我平时爱把卫生纸撕成一条一条的。
是不是感觉突然get到了很多技能，希望这些可以帮助到你。
第二种办法就是有技巧地说出来。
这个方法我们平常可以向亲人、闺蜜或者死党倾诉。只要这个人具备“愿意听”和“听得懂”
就行。所以，你平时可以问问自己，谁可以成为你倾诉的对象。
我想这样的朋友我们身边应该不会很多，真正在可以交心的朋友有那么两三个也就很不错了。
因为焦虑本身就是一种不安全感，如果有人既愿意听你倾诉，又能懂你的心思，这种在精神上的陪伴，会极大的缓解你的焦虑。
希望你可以收藏上面的这些方法，当你再次面对焦虑的时候，你会有计可实。最后，祝你能够轻松缓解焦虑。
