心灵瑜伽 与众不同
面对生活中无处不在的压力、冲突和变化，该如何改善情绪呢？
如果你喝腻了鸡汤，不妨和我一起体验一项新的运动吧。它就是安德鲁· 伯恩斯坦发明的“心灵瑜伽”。安德鲁曾遇到太多不幸，在尝试为自己疗伤的过程中，开发出了一套“七步练习法· 心灵瑜伽”，这项疗法被美林证券、可口可乐等世界500强企业数百名高管由衷推荐；也是沃顿商学院最受欢迎的心灵管理课程，
心灵瑜伽的理论基础
传统观念认为，压力是对重大变化的生理反应。当遇到压力的时候，我们会出现肾上腺变大、淋巴结收缩等生理反应。基于这样的观念，通常的方法是培养积极的思维方式，努力放松，心中默念“我一定能成功”之类的积极观念，或者通过旅行度假，外出购物等方式进行放松，虽然这会起到一些缓解作用，但效果很难持久。
安德鲁认为，压力来自我们的内心，是你潜意识臆断的结果，根本不存在产生压力的原因。因此，消除压力的根本方法在于根本和持久地改变你对问题的思考方式；是你的观念塑造了你的生活世界，如果你相信所有事情都很好，一切如你所愿；如果你生活是痛苦的，整个世界都将离你而去。
样本：失恋的烦恼
如何从失恋的痛苦中摆脱出来？
其实，只要将那些不切实际的观念找出来，写下来，挑战它们，刷新你的观念，就OK了。
小萨和男友李嘉图分手了，她很痛苦，下面是安德鲁先生用心灵瑜伽帮助小萨摆脱痛苦和烦躁的练习。
第一步
运用“应该”或“不应该”写出自己最强烈的感受。
小萨写的是：他应该回到我身边。
第二步
你多大程度上认为这个陈述是对的？如果给你的陈述打分（0~10分，0表示不认同，10分表示强烈认同），应该打几分？
小萨：10分
第三步A
你的感受是怎样的？从下列词语中选择适合你的，或添加其他你觉得适合的：害怕、被抛弃、生气、恼怒、焦虑……安德鲁给出这些词语是给练习者做提示，因为很多人刚开始练习时，说不出自己的感受。
第三步B
你在这种感受下会如何反应？ 下列词语：生气、鄙视、责骂、威吓、抱怨、哭泣……这一步一定要对自己坦诚，尽可能想得全面些。
第四步
写出第一步的反义词，在句首上加上“事实上”，在句尾加上“某时某刻”。
小萨：事实上，这次我并不想让他回到我身边。
这个练习要注意，即使这真的非你所想，也要写下来。
第五步
找出尽可能多的理由来证明这个反义句是正确的。安德鲁让她思考，什么情况下可以不必想让他回到你身边？
小萨：他是个笨蛋。他带别的女人去了我最喜欢的那家夜店。我不在相信他了，他在身边我会舒服。
第六步A
换位思考，写下陈述句：李嘉图还想和我在一起。给它打分。
小萨：10分
第六步B
这句话的反义句是？
小萨：事实上，李嘉图不会想回到我身边。
为什么？（安德鲁指导她从，两个人的需求，兴趣，习惯方面去思考，他为什么不想回到你身边？）
小萨：我们想要的东西不一样；他喜欢跳舞，及时行乐，但是想要一次真正的恋爱，组成一个家庭。
第六步C
你在这种感受下会如何反应，当你有这种感觉的时候会采取什么行动？从下列词语中选择：冷静、清晰、同情、自由、亲密、释然、接受、道歉、深呼吸、与人交流、原谅、感激……
小萨：我想对他坦诚，也对我自己坦诚，我想变得更开放一些，我想找到和我需求相似的人谈恋爱。
第七步
再次为你最初的观点打分
小萨：1分
做这样的练习是在挑战自己，会痛苦，会疲惫，但是真的值得，通过做练习，会知道自己真正的需求，不久后，小萨找到了愿意和自己步入婚姻殿堂的另一半，过上了幸福的生活。
烦恼其实不是事儿
我们常说“我有太多事情要做“。其实这是一种虚构的念想，你可能只是有一些事要做，但并不太多，如果你在为“太多”而烦恼，你就来为“事实上，我应该有很多事情要做”找出尽可能多的原因吧；我刚入职，工作还不熟悉；我没有合理利用时间，拖拉；我不会拒绝同事的不合理要求……一句话，你以后该忙还得忙，心灵瑜伽的作用就是说服自己，抛开借口接受现实，减少焦虑和挫败感，压力就小了；压力小了，烦躁少了，办事效率自然就提高了，自然就没有“太多”事要做了。
消除烦躁的套路
要想成为一个心灵瑜伽高手，快速、高效消除烦恼、需要极高的洞察力，要能够准确地表达自己的想法，找出的原因也要深刻而全面。安德鲁给出：成为一个心灵瑜伽高手的套路是“反义句检验”法。
反义句检验是指在第一步之前在头脑中快速想出反义句，看看这个反义句能使你的精神和情绪得到放松还是相反。比如，当你想出的反义句是“事实上，这次我应该生他的气”时，你找出的理由越多，反而越不利于事情的解决，或者做完练习后还会有将对方暴揍一顿的冲动！这就说明你想错了。安德鲁给出：合适的反义句参考标准；首先，它不应该对自己或他人造成任何伤害；其次，要能揭示真实的现实情况，能够让你停止想象，去真实地看待生活。
以上就是我今天的内容，希望对你有帮助。，
【参考图书信息】
书名：《这书让你不烦躁》
作者：安德鲁·伯恩斯坦
出版社：中华工商联合出版社
ISBN：9787515816654
